Шакли зебои хушсифат бо фишори зебо ва рангафзо аз ҷониби кор дар хона, аз ҳама муҳим, риоя кардани қоидаҳои мавҷуда. Барои ин ба хубӣ фаҳмидани он, ки чӣ тавр бояд дар хона ба таври лозима чӣ кор кунад. Муҳим аст, ки барои кори ҷиддӣ тайёрӣ бинед, зеро фарбеҳ аз ин майдон хеле номатлуб аст. Илова бар ин, зарур аст, ки ба ғизои дуруст мувофиқ гузарем , дар акси ҳол ҳеҷ натиҷа нест.
Чӣ тавр дуруст ба матбуоти хона пахш кунед?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас, бояд ақаллан ба 1,5-2 моҳ, бо ғизои дуруст мувофиқат кунад. Дар тренинги ҳадди аққал чор машқҳо бояд ба инобат гирифта шаванд. Давра ба давра, барои тағйир додани маҷмӯи муҳим муҳим аст, зеро мушакҳо қобилияти истифода бурданро доранд. Он бояд се ҳафта дар як ҳафта анҷом дода шавад, ки вақтро барои барқарор кардани мушакҳо истифода баред. Дар хотир доред, ки матбуот бояд ба ғафсии холӣ бор карда шавад, то эҳсосоти ногувор пайдо шавад.
Чӣ қадар зуд ба матбуоти хона пахш кунед:
- Дар тренинг бояд машқҳо, ки дар болои болоӣ ва поёнӣ кор мекунанд, дохил мешаванд. Бо шарофати ин, ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконпазир аст.
- Ҳар як функсия бояд дар се маҷмӯъ такрорӣ карда шавад, ки ҳар як 20-25 такроран гузаронида шавад.
- Натиҷаҳои хубе, ки аз рӯи уқубат ба амал дароварда мешаванд , ба ғайр аз иҷрои машқҳо, шумо бояд тавозунро нигоҳ доред.
- Ҳангоми таҳияи матн, муҳим аст, ки нафаскашӣ санҷида шавад, зеро он мушакҳои шикастани transverse аст, ки барои нафаси чуқур масъул аст. Таҷҳизотро ба шумо лозим аст, ки экзаленти чуқурӣ кунед ва ҳангоми рух додани сагҳо - нафаскашӣ.
- Дар бораи он ки чӣ тавр насб кардани болҳои болоӣ ё паст дар хона, муҳим аст, ки ҳангоми машқ, эҳсос кардани он, ки кадом мушакҳо бори вазнинро эҳсос мекунанд. Агар дар рафти тренинг ягон чиз ҳис накунад, ин амал дуруст иҷро намешавад.
- Кор бояд ба нокомии ногузир, яъне, чанд маротиба такроран бояд дар қувваҳои охирин анҷом дода шавад, вақте ки мушакҳо бо оташ сӯхта истодаанд.
- Агар шумо танҳо вазни худро бо вазни худ анҷом диҳед, пас интизори он мешавад, ки матбуот қавӣ ва фишурда хоҳад шуд. Агар шумо хоҳед, ки ҳаҷми мушакҳоро инкишоф диҳед, пас шумо бояд борҳои иловагиро истифода кунед, масалан, шумо метавонед як ресмонро гиред ва онро дар меъда нигоҳ доред.
Акнун дар бораи чӣ гуна машқҳо бояд барои кор кардани мушакҳои матбуот анҷом дода шавад. Пеш аз ҳама, бисёре аз ғурурҳо мавҷуданд, ва ҳол он ки шумо метавонед сангпораҳо, ҷобаҷоии ҷисмонӣ, росткунӣ ва баланд бардоштани пояҳо, "макседор" ва дигар машқҳо.