Tabata ба омӯзиши махсус талаб намекунад, аммо азбаски тренинг хеле пурқувват аст, дар ҳузури бемориҳои саратон, беҳтар аст, ки ин усулро аз даст додани вазни худ беҳтар кунад.
Усули тамоку барои одамони солим, ки вақт ва хоҳиши ба ягон синфҳои махсус дохил шуданро надоранд, барои гирифтани формулаи хуб ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, машқҳо дар усули тамоку дар муддати кӯтоҳтарин - аз 4 то 20 дақиқа анҷом дода мешаванд.
Маҷмааи мо дар усули тамоку аз 5 усули 4 дақиқа иборат аст. Дар асл, машқҳои худро дар ин тренинг бештар аз усули тамоку ва 5 усул истифода мебаранд - ин тамрин аст, то ки фаромӯш накунем, ки мо 5 қисмҳои баданро инкишоф медиҳем.
Муносибати якум ва дуюм дар маҷмӯи машқҳои протоколи тамоку ба пойҳо, сеюм - ба дасти, чорум ва панҷум - ба матбуот.
Таҷҳизот дар усули тамоку
- Иҷрои ароба - 20 сонияи тайёраҳо, 10 сонияи истироҳат ва 4 дақиқа.
- Микробҳо бо қуллаҳо - мо бо пои рост ҳаракат мекунем, пас мо ба як санг ба рост бо бозгаштаи рост ҳаракат мекунем. Мо пои онро дар IP ҷойгир мекунем ва баъд бо ҳамон пои чап ва дигар дар як тараф барои 20 сония истифода баред. Пас аз 10 сонияи истироҳат ва ҳама чиз 4 дақиқа такрор мешавад.
- Мо аломати гирдоварӣ мекунем - дастон бо пешоб, дар назди сандуқҳо. Мо зарфҳои дуҷонибаро бо ду тараф пеш гузоштем, ва сипас ҳамон партобе, ки дасти мо ва воҳима мекунем, мо мекунем. Ҳамин тариқ, мо ҳаракат мекунем ва якҷоя мекунем. Тақрири 20 сония, сипас барои 10 сония ва то 2 дақиқа истироҳат кунед.
- Мо қабл аз пешгириву дастхатҳо ва дастхушӣ мекунем, бо сангрезӣ бо дасти мо ба тарафҳо, бе такягоҳи мо то охири мо, мо кӯшиш мекунем, ки пӯшидани ин ҳаракатро пӯшанд. Мо бо фосилаҳои 20 сония такрор мекунем - машқ, 10 сония - истироҳат, 2 дақиқа.
- Мо дар хоб, рехтем, каме пора-пора карда, пойҳои мо ба қабат пахш карда мешавад. Мо сагҳоро пешакӣ пешкаш менамоем, вақте ки мо нафаҳмед, пойҳои паҳлӯ ва дар зонуҳо баста мешавед. Мо 2 дақиқа - 20 сония, 10 сония истироҳат мекунем.
- "Bike" - бо пойҳои худ, мисли машқҳои қаблӣ кор кунед, танҳо бо ғафсии пахш бо дастҳои паси саратон ва ҷарроҳии пурраи ҷисм илова кунед. Мо 4 ададро бо 20 сония бо 10 сония мӯҳлат медиҳем.
- Мо диққат медиҳем, ки аз ин мавқеи мо саъй хоҳем кард, ки бо дастҳои алоҳида пеш меравем. Мо танҳо як давраро барои 20 сония кор карда, сипас барои 10 сония истироҳат мекунем.
- "Рок-қимор" - мо мавқеи баданро ҳамчун машқҳои қаблӣ нигоҳ медорем, аммо бо пойҳои худ кор мекунем - мо бо ҳар як поя сенария меорем, пеш аз он, ки пои ростро аз тарафи тараф, сипас дар марказ, дар зери худамон қарор медиҳем ва онро ба FE бармегардем. Мо пойҳои алоҳида дорем, мо як давра мекунем.
- Мо дар шикам гузоштем, силоҳҳоро дар либосҳо мепартоянд ва аз тарафи бадан дар сақф аст. Мо 1 доираро ташкил мекунем.
- Мо диққати худро ба пештара кашида мегирем, тадриҷан ба постгоҳҳои классикӣ бармегардем - мо ба палмаи дасти чапаш дар қабати, баъд аз рости, мо худро бо қабати дасти чап, баъд аз он ва охири 20-сониявӣ ба поён меорем.
- Мо диққат медиҳем, ки ҳангоми саъю кўшиш, мо дар пеши мо дар сатҳи ҳаррўза дасти мо мевазем - 1 доира.
- Таҷҳизотро "Climber" -ро такрор кунед.
- Мо бозмегардем 9.
- Мо бозмегардем 10.