Ҳамаи мо дар ибораи «хӯроки ғизоӣ» хӯрок мехӯрдем, аммо кофӣ ночиз аст, агар шумо ҳақиқатан хӯрок мехӯред, метавонед дар ҳақиқат вазнин шавад. Бо кадом роҳ, мо аз ҳисоби ғизои дуруст барои талафи вазнин: парҳезии мутавозин ё хӯроки сахтро чӣ гуна мебинем?
Хуб, биёед бо он мубориза баред. Дигар ин рад кардани маҳсулоти, ки барои ҷисм ба стресс нигаронида шудааст. Аммо маҳдуд кардани истеъмоли маҳсулот ва иваз кардани он бо калорияи каме аллакай парҳез аст. Он рӯй медиҳад, ки парҳези дуруст барои талафоти вазнин бо парҳезӣ ва на шиканҷаи бадан, бе он ки сафедаҳо (равғанҳо ё карбогидратҳо) -ро тарк кунанд. Бале, бо истифода аз парҳез метавонад вазни худро гум кунад, аммо агар шумо ба онҳо бисёр вақт рехтед, пас бадани онҳо ба ин ҳолат шурӯъ мекунад ва самаранокии парҳезҳо кам карда мешавад. Дар натиҷа, мо миқдори ками вазнинро ба даст меорем (натиҷаи он одатан дароз нест) ва зарари ҷиддӣ ба бадан.
Пас, чӣ гуна хӯрок мехӯрем, ки аз даст додани вазни он, зеро мо фаҳмидем, ки парҳез барои талафоти вазнин беҳтарин роҳи берун нест.
Чӣ тавр ба даст овардани ғизои дуруст бо вазни бадан?
Мушкилии ғизоӣ бо кӯмаки ғизои дуруст метавонад ба шумо имконпазир бошад, агар шумо ҳангоми парастиши парҳези рӯзона, ба шумо лозим оянд.
- Барои оғоз кардани он зарур аст, ки рӯйхати маҳсулоте, ки пеш аз вазни камшавӣ пешгирӣ мекунанд, зарур аст. Инҳо шир, хук, помидор, хамиртуруши, спиртӣ, картошка (ва маҳсулоти бо крахмал) мебошанд. Ва инчунин, cantaloupe, бодинҷон, Тарбуз, чормағз, зардолу, шўрбоиҳо ва шӯрбоҳо, ки дар моҳӣ ва гӯшт пухта буданд. Азбаски мо мехоҳем, ки дуруст хӯрок бихӯрем ва парҳез накунем, аз даст додани вазни ин маҳсулот аз пурра истеъмоли хӯрок харида наметавонем, вале мо истеъмолашон кам мекунем. Ва мо набудани моддаҳои муфид бо сабзӣ, карафс, бодиринг, қаламфури, пашшаклҳо, нахўд сабз ва лӯбиёи сабз, zucchini, карам, баҳр ва гӯшти помидор, меваҳои шир ва маҳсулоти сиёҳро пур мекунанд.
- Барои хӯрдани нӯшокии спиртӣ, шумо бояд бисёр вақт хӯрок бихӯред, аммо каме каме каме хӯрок диҳед. Пас шумо метавонед гуруснаи худро назорат кунед ва ғизо хӯрдед.
- Ҳамчунин, фавран пас аз машқ хӯрок хӯрдан - пас аз машқ, афшураи gastric ба зудӣ инкишоф меёбад. Бинобар ин, хӯрок, фавран баъд аз варзишӣ хӯрок мехӯрад, дуруст намерасад.
- Пеш аз он, ки пеш аз хоб рафтан ё фавран пеш аз саратони ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошед, бояд ҳамроҳи онҳо бошад. Беҳтарин роҳи ҳалли ҷисм пас аз хӯрок хӯрдан аст.
- Истифодаи моеъ пеш аз, дар давоми ваќт ва баъд аз хӯрок низ тавсия дода намешавад. Дӯкҳо, ба трактори рӯдаи ғафс, ба помидор аз шарбати ғадуд, ки ба асилнокии ғизо халал мерасонанд, дахолат мекунанд. Таъмини он аст, ки хӯрок бо чой дар ним соат пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст.
- Оё хӯрокро нахӯред, то хӯрдани меваи онро тамом накунед - онҳо хеле зуд ба дандон мераванд, аммо вақте ки онҳо ба меъда пурра машғуланд, боиси ферментсия мешаванд.
- Ва албатта, барои пешгирӣ кардани ғизо, шумо бояд ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред ва аз ҳар як порчаи хӯрок хӯред. Пас шумо метавонед дурустии дараҷаи фармоишро баҳо диҳед.
- Чӣ тавр ба таври дуруст хӯрок хӯрдан хӯрдан мумкин аст? Ҳисоб кардани калорияҳо зарур аст. Ҳангоми муайян кардани миқдори зарурии калория дар як шабонарӯз, мо менюи худро дар асоси он ба даст меорем. Шумо метавонед шириниҳоро дохил кунед, чизи асосии он аст, ки дар доираи меъёр нигоҳ дошта шавад.
- Ва муҳимтар аз ҳама, ба даст овардани вазни, ғизои дуруст бояд хурсандӣ - ғизо танҳо бояд болаззат! Агар шумо онро аз даст надиҳед, пас шаклҳои нави хурсандӣ нахоҳанд буд, аммо, эҳтимол, шумо ба онҳо муваффақ нахоҳед шуд - кӣ мехоҳад, ки хӯрок нӯшид?
Чӣ тавр ба даст овардани вазни бадан ва дуруст хӯрок хӯрдан?
Мо ба шумо гуфта метавонем, ки шумо ҳам бояд хӯрок мехӯред ва дурустии вазни худро гум кунед. Ин чӣ маъно дорад? Аввалан, ин муносибати салоҳиятнок барои талафи вазнин аст, шояд, маҷмўи он аз ҷониби бадани бадан вобаста аст. Сипас машварати мутахассис бояд талаб карда шавад. Дуюм, ба таври ҷиддӣ вазнинии вазнини бетағйир наёбад, танҳо онҳо метаболизмро вайрон мекунанд ва ба таври оддӣ бармегарданд. Ва сеюм, вақте ки шумо дар роҳи мубориза бо вазни ғалладона, шумо наметавонед бо он биравед. Шумо бояд мунтазам шакли формаро нигоҳ доред. Ва ин варзиш, ва ғизои дуруст аст.