Хеле ғамгин аст, ки баъд аз вазни зиёди парҳезҳо бозгашта, баъзан 2 маротиба бештар. Аз ин сабаб бисёри занҳо ҳатто ба андозаи кофӣ сар мезананд, зеро медонанд, ки ин бефоида аст. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд қоидаҳои муайяне риоя кунед.
Сабабҳои эҳтимолӣ
Бисёр вақт, сабаби баргаштан аз як кати хоби он ин аст, ки онҳо дар ҳақиқат аз ҳад зиёд нестанд, чунки синну сол ва баландии шумо вазнин буд. Агар ин сабаб бошад, келоҳо ба ҷои худ бармегарданд ва ҳеҷ чизи онҳоро аз даст намедиҳад. Аммо агар қиматҳои гумшуда қиматтар бошанд, пас кӯшиш карда мешавад, ки натиҷаро тақвият диҳед. Бояд донистани сабаби пайдоиши вазни зиёдатии он хеле муҳим аст, масалан, хӯроквории нодуруст ё мушкилоти саломатӣ. Донистани ин маълумот, шумо метавонед аз сабаби он ки намуди изофаи иловагӣ ва ислоҳ кардани натиҷаҳоро аз даст диҳед.
Чӣ бояд кард?
Умедворем, ки агар пас аз хӯрок хӯрдани хӯрок, хӯрокҳои майли ва дигар хӯрокҳои баландсифат хӯрок нахӯред, вазни он зиёд намешавад. Барои аз даст додани миноҳо, шумо лозим нестед, ки парҳези худро тағйир диҳед. Дар чунин мавридҳо усули "қоидаҳои пластик" номида мешавад.
- Аввалин чизест, ки интихоб кардани толори рост, диаметре, ки бояд 25 см бошад, бояд дар 2 қисм тақсим карда шавад ва яке аз онҳо барои 2 бештар.
- Аксари қисми он бо сабзавот ва меваҳои тару тоза, яке аз хурдтарин - ғизои сафеда бо мазмуни пастсифат пур мешавад, ва қисми дигар бо карбогидратҳои мураккаб пур мешавад. Чунин шарти шартӣ бояд доимо истифода бурда шавад.
- Бо шарофати ин усул ба шумо лозим намешавад, ки калорияҳоро ҳисоб кунед ва дигар маводи заруриро назорат кунед. Ба шумо лозим нест, ки худро дар бисёр ҷиҳатҳо маҳдуд созед, аммо танҳо дар хотир гиред, ки толор ва пас шумо ба гуруснагӣ ва озмоиш эҳсос накунед.
Дар аввал ин ба шумо душвор аст, ки шумо онро назорат кунед, вале оқибат онро ба он истифода мебаред ва онро бо лаззати бузург бихӯред. Илова бар ин, "қоидаҳои пластик", маслиҳатҳои дигар барои нигоҳ доштани вазни пас аз парҳезӣ вуҷуд доранд.
- Дар парҳезии ҳаррӯзаи шумо бояд хӯрокҳои дар як ҷуфт ё дар танӯр пухта, оид ба grill, пухта ё stewed.
- Хӯред як хизмат ва ягон чизи дигарро нахӯред, ҳатто вақте ки шумо ба таври доимӣ пешниҳод менамоед.
- Бартараф кардани спирт аз ҳаёти шумо, чунки ин маҳсулоти хеле калория аст, ки ин ҳам иштиҳоро меафзояд. Танҳо чизе, ки шумо метавонед як шиша шароби сурх хушк кунед.
- Кӯшиш накунед, ки хӯрокворӣ тайёр кунед, зеро он метавонад дорои иловаҳои гуногун ва маҳсулоти зараровар бошад .
- Кӯшиш кунед, ки илова ба маҷмӯи витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ истифода баред.
- Дар роҳ, дар назди телевизор ё наздики компютер нахӯред. Агар шумо қарор кунед, ки хӯрок хӯред, дар сари суфра нишаста, шитоб накунед, ҳама чиз ширин аст.
- Оё гурусна набошед, агар шумо хӯрок мехӯред, танҳо хӯрокхӯрӣ кунед.
- Аз парҳезӣ, шумо бояд тадриҷан тадриҷан сар занед, зеро агар шумо ба парҳези дигар табдил диҳед, ҷисми зиёди стресс пайдо мешавад, ки метавонад ба афзоиши вазни он мусоидат кунад. Ва илова кардани маҳсулоти нав тадриҷан,
шумо метавонед вазни худро назорат кунед ва онро назорат кунед. - Дар бораи тренинги варзишӣ фаромӯш накунед. Албатта, беҳтар аст, ки ба таври мунтазам амал кунед, аз ин рӯ шумо метавонед натиҷаҳои ба даст овардани парҳезро ба даст оваред. Беҳтар намудани варзиш ба беҳтар намудани осеби ҷисми шуморо бадтар месозад. Илова бар ин, варзиш ба системаи эмгузаронӣ ва ҳолати умумӣ тақвият мебахшад.
Ин тавсияҳо ва қоидаҳои оддӣ, ки бояд риоя карда шаванд, то кӯшишҳои шумо ҳангоми рафъи вазни бадан беэътиноӣ накунанд ва натиҷаҳои бадастомада бо шумо дароз карда мешаванд.