Бисёри одамон барои парастории беҳтарин дар ҷустуҷӯи ҷустуҷӯ, умед доранд, ки танҳо онҳо метавонанд ба онҳо кӯмак кунанд. Бо вуҷуди ин, ҳар як парҳези кӯтоҳмуддате, ки натиҷаҳои сазоворро ба даст меорад, дар ниҳоят ба зудӣ қодир ба бори вазнин шудан мешавад, зеро он вайрон мешавад, ки метоболизмро вайрон кунад. Агар шумо дар бораи он парҳезӣ ҷуброн карда бошед, он замон, шумо онро бармегардам ва пас аз он, ки баъд аз парҳезӣ ба он бармегардам. Бинобар ин, парҳези беҳтарин барои талафи вазн - он ғизо хуб аст .
Ғизои самарабахш барои талафоти вазнин - принсипҳо
Дар бораи принсипҳои асосии ғизои мувофиқ, ки бояд барои ислоҳ ва нигоҳдории вазнин ба назар гирифта шаванд:
- оҳиста-оҳиста хӯрок бихӯред, аз ин рӯ, ба шумо бештар аз хӯрдан ниёз дорад
- андозаи қисмҳо, барои як хӯроки чорво - мундариҷаи як табақаи миёна, ва ҳеҷ чой бо шириниҳо дар замима;
- Дар бораи нони сафед, нонпазӣ, орди гандум;
- Истифодаи шириниҳо то ҳадди имкон - онҳо танҳо то 14 соат иҷозат дода метавонанд;
- хўроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб таъмин шавад;
- аз он беҳтар аст, ки хӯрокҳои хурдро 3-5 бор дар як рўз бихӯред;
- Оё парҳез бо майонез, хӯроки консервагорӣ, ҳасиб ва дигар маҳсулоти ғизо вазнин накунанд.
Бо риояи ин қоидаҳои оддӣ, шумо аллакай вазни худро гум мекунед. Ва барои такмил додани натиҷа, он ба ивази навъи мувофиқати озуқаворӣ аст.
Меъёрҳои самарабахш: меню
Менюи диетенро дида мебароем, ки барои коҳиш додани вазни 1 кг дар як ҳафта кӯмак мекунад ва дар асл, бо кам кардани матоъҳои фарбеҳ:
- Хӯриш - ҳама табақ аз
як ҷуфт тухм ва сабзавот ё ғалладон, чой бе шакар. - Хӯрок хӯриш нур аст, сабзавот, хизмат аз шӯрбо, як буридаи нонҳои сиёҳ.
- Яхмос - як қисм аз йогурт ё меваи ширин.
- Рӯзи хӯрок - равғанҳои пастсифат, pizza ё моҳӣ бо либоси сабзавот, сабзавот ё тару тоза (картошкаҳо на бештар аз як маротиба дар як ҳафта).
Чизе , ки ин тарҳро бихӯред, парҳези худро дар чаҳорчӯбаи он диққат кунед, баъзан (1 маротиба дар як ҳафта) бар ивази беназорати муқаррарӣ шумо метавонед бо чой ширин кунед. Пас, шумо вазнин ҳастед ва бе зӯроварӣ бар бадани ӯ даст кашед.