Тоза кардани парҳез барои тозакунии ҷисмонӣ - вариантҳои самарабахш

Ҳар зан хобу хаёл мекунад ва мардон дар гирди ӯ. Дар ин ҳолат, баъзе занҳо машқро дар толори варзишӣ бартарӣ мекунанд, дар ҳоле, ки баъзеҳо ин гуна роҳҳои машҳурро аз ғизои ғизоӣ маҳрум мекунанд. Шумо метавонед парҳез кунед ва парҳезҳои самараноки борфарорӣ.

Ғизои боркунӣ барои талафоти вазнин

Ҳар як паррандаи муассири борфарорӣ ба чунин категорияҳо (рӯзҳо) тақсим мешавад:

  1. Карбогидратҳо (шакар, меваи шарбат ва мева) - барои ҳама дӯстдорони меваҳо, ғалладонагӣ, шоколади торикӣ ва занбурўѓњо.
  2. Фатир (сметана, яхмос) - зарурати хӯрдани хӯрокҳои алоҳида нест. Барои маҳсулот, ки дорои равғанҳои солим, шумо метавонед avocado, тухм ва лӯбиёҳоро дохил кунед.
  3. Рӯзҳои боркунӣ бо истифода аз моеъ (афшура, об, smoothies) - шарбат бояд тару тоза бошад, танҳо ширин ва шир ва қаҳва бе илова кардани шакар, маҳсулоти ширӣ бояд кам бошад.
  4. Протеин (curd, моҳӣ, гўшт) - асосҳои парҳези гӯшти пасти пастсифат, намудҳои муайяни моҳӣ ва баҳрӣ.

Тоза кардани парҳез барои тозакунии ҷисм

Роҳи самараноки ҷамъоварии заҳролудшавӣ ва покшаванда метавонад ҷудоӣ барои баданро ба вуҷуд орад. Ин як варианти хуб барои одамоне мебошад, ки қаламрави дил доранд. Ба монанди усулҳои кӯтоҳмӯҳлати тоза кардани онҳо барои ҳар як шахс барои нигоҳ доштани саломатӣ зарур аст. Олимон боварӣ доранд, ки чунин технологияҳо ба норасоии функсияҳои рӯда дохил мешаванд. Ғизои ғизоӣ чунин парҳезро пешниҳод мекунад:

  1. Наҳорӣ : палиди (лоғар) бо себ завқа, шарбат ва лимӯ.
  2. Хӯроки : шўрбои (сабзавот), помидор бо кабудӣ решакан, хӯриш бо сабзавот сабз.
  3. Хӯриш : решаи карафс, прикол, сабзӣ, кабудӣ, шир (сабзавот).

Маргарита парчами парранда

Усули машҳури истеъмоли аз марги маъмули Маргарита Королева парҳези кефир номида мешавад , зеро кефир паст будани асоси аст. Ғизои бекор кардани ғизо барои 4 рӯз пешбинӣ шудааст. Дар ин давра манъ кардани намак, шакар ва равғанҳо манъ аст ва об бояд ба ду ва ним литр ғарқ шавад. Ғизои борфарорӣ барои талафоти вазнин чунин менюи рӯзро дарбар мегирад:

Ғизодиҳии борфарорӣ дар швейтсарӣ

Барои ин тарзи гузариш ҳамчун парҳез, тавсия дода мешавад, ки пухтан хеле қабати ғафс, ки бояд ба як желли монанд бошад. Барои нигоҳ доштани моддаҳои фоиданоке, ки дар ғалладонагӣ имконпазир аст, шумо метавонед напазед, шумо метавонед напазед, шумо метавонед пухтан. Барои ин, фақат ҷӯякҳои бо оби ҷӯшон рехт. Ин табақ бояд бе намак, шакар ва равған тайёр карда шавад. Фаровардани боришот дар чунин ҳолатҳо чунин аст:

Фаромадани шир ва шир

Компонентњо:

Омода:

  1. Дехҳо ба шири ҷӯшон илова карда шуда, то тайёрӣ тайёр карда шудаанд.
  2. Дар равған пухта, дорчин, тухмиҳо ё сабзавот илова кунед.

Фаровардани парранда дар биринҷ

Чунин парҳези кӯтоҳмуддат метавонад як маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад. Фармоиш дар биринҷ барои истифодаи ҳаррӯза мувофиқ нест, бинобар ин давомаш зиёд намешавад. Агар ҳолати саломатӣ бадтар шавад, шумо бояд фавран парҳезиро қатъ кунед. Дар ин рӯз ба шумо лозим аст, ки фаъолияти ҷисмониро истисно кунед, зеро имкон дорад, ки шабона аз ҳад зиёд меандешад. Бояд дар хотир дошт, ки дар ин муддат дар бораи низоми менеҷменти нӯшокӣ дар хотир бояд дошт, зеро маҳсулот дорои таъсири ҳатмӣ мебошад.

Рӯзи боркунӣ дар биринҷ қаҳваранг

Компонентњо:

Омода:

  1. Дар шом, рехт бо биринҷ бо оби тоза.
  2. Дар бомҳо шалғам шуста ва намак бе намак ва шакар судак аст.
  3. Пухта ба 5 қисмҳои якхела тақсим карда мешавад ва ҳама рӯзро мехӯранд.

Ғизодиҳии боркунӣ барои 7 рӯз

Тарзи шубҳанок ва самарабахши ба даст овардани вазни як парранда аз як ҳафта ҳисоб карда мешавад. Дар парҳези худ менюи гуногуне, ки ҳар як занро талоқ медиҳад. Гарчанде ки ҳамаи доруҳои ин усулро аз даст додани вазнин ҳамчун хӯроки ҳармоҳа дар як ҳафта риоя кардан осон нест. Менюи ҳафта метавонад чунин бошад:

  1. Душанбе ва Панҷшанбе : ширин - якбора пӯст (100 г), ду адад нон; нахӯред - шӯрбо реша (200 мл), ду адад нон ҷав, бодиринг; хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ судак (100 г), ширини ширин (шиша).
  2. Сешанбе ва ҷумъа : шарбат - тухм мурғ (2 адад), ду дона дона ҷав, помидор; хӯроки нисфирӯзӣ - borsch сабз (200 мл), сӯзиши мурғ судак (100 г), бодиринг; хӯроки нисфирӯзӣ - як шиша аз кефир кам-фарбеҳ, хӯриш сабзавот .
  3. Чоршанбе ва шанбе : ширин - панир сахт (20 г), помидор ва ду адад нон; хӯроки нисфирӯзӣ - ранги сабзавот (200 г), гӯшти судакшуда (100 г), помидор; хӯроки нисфирӯзӣ - винограг (150 г), як шиша аз кефир каме.
  4. Якшанбе : Шумо метавонед ҳамаи маҳсулоти маҳсуларо бихӯред. Миқдори калориянокӣ дар як шабонарӯз набояд аз 600-700 ккал зиёд бошад.

Фармоиши ғизоӣ барои 3 рӯз

Ин системаи энергетикӣ се сеанси оддиро дар бар мегирад, ки бояд ҳар рӯз ба назар гирифта шавад. Дар давоми тамоми муддат тавсия дода мешавад, ки ду литр оби бе оби бе газ истифода баранд. Менюи мазкур аз се баст иборат аст:

  1. Рӯзи якум - porridge ярмаи бе шак ва намак.
  2. Рӯзи дуюм сафеда мебошад. Дар давоми рӯз, шумо бояд истифода fillet мурғ судак (500 г) бе фарбеҳ ва пӯст. Дар байни хӯрок шумо метавонед чой ва обҳои лимӯро бо лимӯ бинӯшед.
  3. Рӯзи сеюм . Дар давоми рӯз, шумо бояд як ним литр кефир (мазмуни фарбеҳро - 1,5%) бинӯшед. Пеш аз ҳама бояд оби бисёреро бинӯшад.