Агар хоҳиши бартараф кардани вазни зиёдатӣ ва тақвият додани саломатӣ дошта бошад, пас бе ризоияти дуруст кор намекунад. Муҳимтар аз он аст, ки хӯроки субҳ аст, ки ҳеҷ чиз ғайриимкон аст. Шумораи зиёди бонувон оддӣ ва солим, ки бисёр касон механданд. Барои таҳияи менюи субъективӣ зарур аст, ки қоидаҳои парҳези dietetics ба назар гирифта шаванд.
Чораҳои муфид барои ҳар рӯз
Барои оғоз намудани он, якчанд далелҳо мавҷуданд, ки ҳар касро таъқиб мекунад, ки хӯроки субҳро тарк кардан ғайриимкон аст. Дар рӯзи сода хӯрда, ғизо барои мағзи сар, сӯзишворӣ барои кори рӯзона ва таҳкими ҳассосият.
Беҳтарин зебо ва солим:
- Ҷои аввал дар рейтинги ғизо дуруст аст, паллети ширин аст. Кукро беҳтар дар об, балки барои тағйир додани бичашонем, шумо метавонед бо буттамева, мева, асал, дорчин, кабуд ва ғ. Илова кунед.
- Одамоне ҳастанд, ки ба шўравӣ намехӯранд ва онҳо метавонанд дигар сангҳо, масалан, ярмаи, ҷав, гандум ва ғ. Интихоб кунанд. Дар хотир доред, ки карбогидратҳо бояд бо протеин ҳамроҳ карда шаванд.
- Бисёри одамон дар рӯзҳои сангчаҳо дӯст медоранд, аммо нон хӯрдани нон кифоя аст, бинобар ин бояд ба ин хӯрок диққат диҳед. Сандуқи фоиданок барои breakfast, ки дар асоси нон ё нон ғалладона омода карда шудаанд. Аз боло шумо метавонед панир аз навъҳои сахт, сабзавот, сабзавот, массаи curd, fillet судак, гов, помидор ва ғ.
- A хӯроки лазиз ва оддӣ барои хӯрокҳои субҳ дар як дақиқа бо истифода аз lavash. Ҳамчун пур, шумо метавонед карам Peking, хӯриш сабз, помидор ва fillet судак истифода. Барои молидан, шумо метавонед миқдори ками майонези хонагӣ дошта бошед.
- Имконияти хуб барои субҳона солим аст тухм. Соддатарин имконият - фақат онҳоро напазед ва бо сабзавот бихӯред. Шумо инчунин метавонед бо omelet бо сабзавот ё панир,
ва барои гуногуни таъми истифода кабудї ва ҳанут. - Бисёриҳо, интихоби озуқа барои наҳорӣ, афзалияти маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла панирҳои косибӣ. Барои беҳтар намудани таъми он шумо метавонед кабудии решакан, меваҳои хушк, буттамева, мева ва асал илова кунед. Аз панирҳои косибӣ имконпазир аст, ки зарфе бо зарфҳои гуногун ва килияи шамол дошта бошанд.
- Дӯстдорони ширин метавонанд барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок бихӯранд: масалан, себ пухта ё хӯриш мева.
- Ин имконнопазир аст, ки популятсияҳои маъмул ва хеле фоиданоке, ки шумо метавонед мева, сабзавот ва кабудиро истифода баред. Чунин коктейлҳо фоидаи зиёд доранд.