Ва онҳо аз куҷо пайдо шуданд? Шикори албатта, аммо пӯст ва устухон, модели, дар як калима! Не, зани ҳақиқӣ бояд на танхо қолабҳои зебо нишон диҳад ». Шояд аксарияти одамон дар ҳошияи филми навини Hollywood тамошо мекарданд, чунин фикрҳо пайдо шуданд. Ва он гоҳ, дар давоми реклама, дар пеши оинаи офтобӣ шитофтанд, шоданд, ки мо аз беҳтарин аз актрисарон-лоғар фарқ мекунем. Танҳо дар ин ҷо ғамхорӣ як каме душвор хоҳад буд, аммо пӯшидани либос барои тоза кардан ва ҳар як филми филмро 100 нуқта метавонад диҳад.
Ва баъд аз ин инъикоскунӣ, касе қарор мекунад, ки ба клуби фитнес табдил ёбад. Аммо, чуноне ки коршиносон мегӯянд, танҳо машқҳои ҷисмонӣ таъсири манфӣ нахоҳанд дод. Инчунин, пас аз машқ ба таври дуруст хӯрдан лозим аст. Ин дар он аст, ки илова бар ҷисми физикӣ, шумо низ ба гуруснагӣ дучор хоҳед шуд. Не, пас аз тренинг ва шумо метавонед ва шумо лозим аст, ва чӣ ва кай, мо мефаҳмем, ки якҷоя. Аммо, ҳатто агар шумо соҳиби рисолаи беҳтарин ва ба толори рафтан танҳо сарчашмаи хуби хушсифат набошед, шумо бояд аз хӯрокхӯрии дуруст пас аз омӯзиш фаромӯш кунед.
Тавре ки шумо медонед, ҳамаи машқҳои варзишӣ ба ду гурӯҳҳои калон тақсим мешаванд: қувваи барқ ва аэробик. Ва танҳо дар ғизо пас аз ин намуди омӯзиш мо муфассалро қатъ хоҳем кард.
Ғизо пас аз омўзиши вазн
Пас, агар имрӯз шумо омӯзиши қувват дошта бошед, пас дар як соат шумо бояд се ҷуфт қуттиҳои пӯкиро бихӯред. Агар ин имконпазир набошад, пас шумо метавонед худро ба як шиша шарбати маҳкам кунед, беҳтараш тару тоза ё масалан, нисфи банан. Аммо ин маҳсулот бояд нисфи соат пеш аз тайёр кардан истеъмол карда шавад. Ғизо баъди тренингҳои қавӣ дар як дақиқаи 20-60 дақиқа бояд бо сафедаҳо тавлид карда шавад. Не карбогидратҳо, ки онҳо танҳо дар вақти хӯрокхӯрӣ иҷозат дода мешаванд, ки 2-3 соат баъд аз рафтан ба толори баромадан меоянд. Бояд қайд кард, ки қоидаҳои истеъмоли ғизо пас аз омӯзиши вазни барои талафоти вазн аз боло дар боло тафовут надод, агар шумо дар баъзе қисматҳо бештари pomgerennee вуҷуд дошта бошед. Ва дар ҳар сурат, пас аз хӯрок хӯрдан ғизо накунед, дар акси ҳол, сустшавии он таъсири дуруст намеорад, чунки онҳо эҳтимол дар хӯроки нисфирӯзӣ зиёд мешаванд. Ҷустуҷӯгари tonus, ба ҷои он ки вазифаи vivacity қавӣ хоҳад шуд, ва барои омӯзиши оянда ба шумо лозим аст, ки ба шумо машғул шавед, қариб ба даст.
Баъд аз хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан
Дар рӯзҳои машқҳои аэрообӣ, пеш аз ва баъд аз омӯзиш қоидаҳои хӯрокхӯрӣ вуҷуд дорад. Занони камобӣ бо пиршӣ бояд аз ғизо 2 соат пеш аз синфҳо сарф кунанд. Аммо агар шумо намехоҳед, ки вазни вазнинро ёбед, дараҷаи дуруст нест, пас пеш аз омўзиш шумо метавонед дар сафедаҳои бой ғизо бихӯред. Масалан, як порчаи хурди гӯшт ё моҳӣ, нисфи пажӯҳиши панирҳои косибӣ. Аммо баъди омӯзиш, як соат лозим нест. Баъдан, ғизо пас аз машқҳои аэрообӣ бо нақшаи зерин сохта мешавад. Пас аз як соат гуруснанишинӣ шумо ба сафеда ва равғани сабзавот ҳуқуқ доред. Масалан, хӯриш ва сабад сабзавот. Пас аз ин ғизо барои ду соат интизор шавед ва бо виҷдони пок мехӯред, ки хӯрокҳои дар карбогидратҳо сарватмандро бихӯред.
Пас, пас аз машқ хӯрданатон чӣ кор мекунед?
Умуман, дар мавзӯи хӯроквории варзишӣ пас аз тренингҳо бисёр тағйиротҳо вуҷуд доранд. Барои тартиботи дар боло зикршуда зарур нест. Хусусан, агар шумо ҳадафи ба даст овардани вазни худ дошта бошед. Дар ин ҳолат, интихоби озуқаи шумо интихоб кунед, чизи асосӣ ин аст, ки ба шарофати ӯ ва дар давоми он давра, шумо эҳсос мекунед. Агар шумо ҳанӯз мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, аммо қувват надоред, ки барои муддати тӯлонӣ бе хӯрок хӯред, шумо метавонед пеш аз ва баъд аз омӯзиши талафоти вазнини худ парҳез кунед. Масалан, хӯрок дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз манъ карда намешавад. Танҳо дар хотир доред, ки пеш аз қувват гирифтани омӯзиши бадан шумо бояд карбогидратҳои мураккабро талаб кунад, ва сипас - дар сафедаҳо. Дар давоми машқҳои аэрообӣ, пайдоиши гирифтани сафедаҳо ва карбогидратҳо дар ҷойҳо тағйир меёбад.
Ва, муҳимтар аз ҳама, агар шумо қарор қабул кунед, ки онҳоро дар якчанд синфҳо тарк накунед. Натиҷаи мусбӣ фавран эҳё мешавад, аммо сабт ва устувории каме, ва ҳангоми тамошо кардани филмҳо бо аксарияти актрисаҳо шумо танҳо ба табассум розӣ мешавед. Баъд аз ҳама, ҳама чизи зебои ҳақиқиро мефаҳмед!