Қаблан ба шикам табдил ёфтан осонтар мешавад, шумо ҳатто метавонед ба варзиш машғул шавед. Барои ин корро фаҳмед, ки чӣ тавр дуруст ва самараноки матбуотро дар хона насб кунед . Бояд гуфт, ки ин вазифаи оддӣ нест, зеро фарбеҳро аз ин минтақа хеле душвор аст. Барои машғул шудан ба мушакҳои матбуот, маслиҳатҳои гуногун имконпазир аст, масалан, буридани, пойҳои баланд бардоштани пневматикӣ, велосипед, ва ғайра. Шумо метавонед матбуоти на танҳо дар мавқеи уфуқӣ, балки инчунин, масалан, нигоҳ доштани пойгоҳи уфуқӣ ва пойҳои худро ба меъдаатон гардонед.
Чӣ тавр дуруст ба матбуот пахш кунед?
Агар шумо дар машқҳо кор карда истодаед, ки онҳо ба матбуот диққат диҳанд, ҳамаи онҳо оддист ва дастрасанд, аммо агар шумо намедонед ва баъзе аз нуктаҳои назаррасро ба инобат намегиред, аммо натиҷаи омӯзиш хоҳад буд. Шумо метавонед чунин нуқтаи муҳимро аз даст надиҳед - он гоҳ, ки ягон мушкилоти саломатӣ вуҷуд дорад, манъ карда мешавад.
Чӣ тавр дуруст ба матбуот барои мардон ва занон пахш кунед:
- Барои оғози омӯзиш дар меъда холӣ аст, то ки дардовар нест ва натиҷа ба зудӣ ба даст омад.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки барои гарм кардани муошират кор кунед, зеро ин ба бадан тайёрӣ мебинад, ки имкон медиҳад, ки натиҷаҳои хуб ба даст оранд.
- Мусиқаҳои матбуот зудтар барқарор карда мешаванд, бинобар ин, шумо метавонед якчанд маротиба онҳоро санг кунед. Вақти тайёрӣ вобаста ба тобеияти мустақилона интихоб карда мешавад.
- Зарур аст, ки машқҳо танҳо дар сатҳи сахт бошад, пас чароғҳо барои секунҷаҳо мувофиқ нестанд. Беҳтар аст, ки дар ошёна ҷойгир шавед ва омӯзишро сар кунед.
- Ҳама чизро дар суръати суст, ки ҳамаи мушакҳоро ҳис мекунад. Аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва ҷароҳат канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад ба зарари расонида шавад. Дар баробари ин, зарур аст, ки гуфтан зарур аст, ки дар гузаронидани машқҳо қадами муайяне нигоҳ дошта шавад.
- Мавзӯи дигари муҳим - чӣ тавр ба таври дуруст нафаскашӣ кардан, вақте ки шумо сатирро дуруст мешуморед, пас вақте ки шумо баданро бардоред, яъне, ҳадди ниҳоӣ, он аст, ки барзиёд аст, ва ҳангоми истироҳат - нафаскашӣ.
- Агар дар давоми омӯзиш ҳис кардани сӯхтор дар минтақаи матбуот ҳис карда шавад, ин маънои онро дорад, ки ҳама чиз дуруст иҷро карда мешавад ва натиҷа ба даст омадааст.
- Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр ба таври мунтазам пахш кардан дар фишори нишебӣ ё ҳавзаҳои уфуқӣ, муҳим аст, ки гӯед, ки либосро ба қабат пахш кардан, кашидан ва паст кардани бадани баданро пас аз вирбра бардоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои рости мушакҳо тамаркуз кунед ва хавфи табобатро кам кунед.
- Ҳоло дар бораи бороне, ки бояд тадриҷан ба воя расанд. Шумо бояд бо шумораи ҳадди аққали такрорӣ, на бештар аз 15-20 оғоз намоед. Беҳтар аст, ки машқҳо дар 3 усулҳо анҷом дода шаванд, ки байни онҳо танаффус хурд аст.
- Касосҳои шикам ба рост ва oblique тақсим карда мешаванд, барои ҳамин, ба даст овардани натиҷаҳои хуб, ба шумо лозим аст, ки барои ҳар як мушакҳо машқҳоро гиред. Муҳим аст, ки риояи реҷаи таълимро риоя кунед ва бо пахшкунии пӯшида (баланд бардоштани пойҳо) шурӯъ кунед, сипас ба мушакҳои oblique (шитобон дар самти муқобил) ва
бо пахшкунии болоӣ (баровардани қабат). - Ҳангоми иҷрои вазифаҳои мавқеӣ, шумо бояд дастони худро дар қафаси худ нигоҳ надоред, зеро ҳамин тавр ба гардани гардан боло меафзояд. Беҳтар аст, ки онҳоро дар назди гӯшҳо ҷойгир кунед. Пойгоҳро бардоред ва пӯстро ба сақф гузоред.
Маълум кардан муҳим нест, ки на танҳо чӣ гуна бояд дурусти нишондодҳои болоӣ ва болоӣ дошта бошем, балки ҳамчунин эҳтиёҷ ба ғизои дурустро , зеро он 70% вобаста ба он чӣ мехӯрад. Яке аз он бояд дар бораи нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан, дар як шабонарӯзи 1,5 литр истеъмол кунад. Об бояд нӯшокӣ ва дар давоми омӯзиш бошад, пас як шиша обро ба назди шумо гузоред.