Барои зуд ва на ба рӯза нигоҳ доштани қарори ҳар як шахс аст. Бисёриҳо ба чунин қадами худ қасд намекунанд, зеро онҳо намехоҳанд, ки худро дар хӯрокҳои дӯстдоштаашон рад кунанд, дигарон фикр мекунанд, ки хӯрокҳои пухта ва бе маҳсулоте, Аммо ин фикри нодуруст аст, ҳатто дар почтаи шумо нишастан метавонед лаззат ва қаноат кунед.
Ҷанбаҳои мусбат ва манфии рӯзадорӣ дар натиҷаи талафоти вазнин
Аксарияти ҳамаи омилҳои манфӣ бо сабаби он, ки дар давоми рӯза ба хӯрдани маҳсулоти ҳайвонот манъ аст, манъ карда мешавад. Бинобар ин, организми инсон аз минералҳои, витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай, масалан, зан, оҳан, витамини B12, витамини D, калтсий, ва ғ. Ин метавонад ба камхунӣ, гиповитаминозак, ва устухонҳои шуморо хеле осебпазир гардонад, нохунҳо ҷудо мешаванд ва ғайра.
Агар шумо истифодаи ғизои сафедаҳоро қатъ накунед, организми аминокислотаи аминокислотаи аминокислота - тпфопро, ки барои одам зарур аст, қабул намекунад. Аз ин сабаб, шумо метавонед хаставу доимии худро ҳис кунед ва оқибат депрессия ба вуқӯъ меояд. Тавсия дода намешавад, ки рӯзадорӣ ба кӯдакон, занони ҳомила ва помидор, инчунин пиронсолон ва беморонро риоя намоянд.
Тарафи мусбати он аст, ки шумо метавонед хӯрок мехӯред, ҷисмро тоза кунед ва кнопкаҳои аз ҳад зиёдро халос кунед. Маҳсулотҳои табиӣ ба организм бо витаминҳо ва дигар моддаҳои фоиданок таъмин карда мешаванд.
Сирри ғизои саривақтӣ дар давоми рӯза
- Протеини пайдоиши ҳайвонот бояд бо протеин сабзавот иваз карда шавад. Хӯришҳо, чормағз, ғалладонагиҳо, инчунин маҳсулоти сӯзишворӣ, ба монанди йогурт, гўшт ва ғ.
- Кӯшиш кунед, ки дар парҳези пистус, макарон ё картошка дохил шавед, зеро онҳо сарчашмаи энергия мебошанд, ки хушбахтӣ ва ғайра мебошанд.
- Рехтани рӯзона пухта бо равғани растанӣ, вале на бештар аз 2 tbsp. юѓу.
- Ҳар рӯз сабзавот ва меваҳои тару тоза, тақрибан 500 гр.
- Ки шумо хушбахтона ва дар арафаи хуб будед, хӯрокҳои гуногуни гандум, қаҳваранг, сабзӣ ва хӯрокҳои хӯрокхӯриро бихӯред.
- Барои он, ки организми ҳамаи моддаҳои заруриро гирад, илова бар он маҷмӯи витамини минералӣ.
- Дар бораи зарурати нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан новобаста аз он ки 1,5 литр оби тоза нӯшед, фаромӯш накунед.
- Десролитҳои гуногун бо асал ва хушкшудаи хушк иваз карда мешаванд, ки онҳо инчунин бо витаминҳо ва микроэлементҳои зарурӣ таъмин карда мешаванд.
- Бечора 5 маротиба дар як рӯз хӯрдед. Бо шарофати ин, бадан зуд зуд ба хӯрокҳои ғизоӣ машғул мешавад ва шумо гуруснаед.
- Барои нигоҳ доштани ҳамаи моддаҳои муфид, хӯрокҳои дар ҷуфт ё пазиро дар танӯр пухтан.
Илова бар ин, ба шумо зарур аст, ки ба таври лозима постро тарк кунед, зеро агар шумо фавран истеъмол кардани миқдори зиёди хӯроки равғанӣ дошта бошед, пас ин метавонад боиси бемории ҷиддӣ гардад. Бо тухм мурғ ва миқдори ками маҳсулоти ширӣ оғоз кунед ва танҳо баъд аз гӯшт гузаред.
Намунаҳои хӯрокҳои Лентен
Салатҳои аз сабзавот тару тоза ё судакро тайёр мекунанд. Дар онҳо онҳо меваҳои , кабудӣ, жалбкунии гуногун, инчунин маҳсулоти селлюлоза ва ғалладонагиҳо илова кунед. Барои нигаҳдории ҳадди аксар моддаҳои фоиданок, ба онҳо каме табобати гармидиҳӣ диҳед. Барои тағир додан, шумо метавонед сабзавотро бо илова намудани навъҳои гуногуни хӯрок ва равғанҳо оед.
Омода кардани хӯрокҳои аввал дар як шўрбои сабзавот, ки дар он илова ғалладонаву макарон. Дар porridge омода навъҳои гуногуни меваҳо, сабзавот, ҳанут, ҷуворимакка, чормағз ё асалро илова мекунанд. Бо шарофати ин, шумо як хӯроки хеле болаззат, муфид ва аз ҳама муҳим ба даст меоред.