Қувваи пеш аз машқ

Ғизои пеш аз омўзиш бояд диққати махсус дода шавад, зеро он бояд бо организм бо маводи ғизоӣ ва энергия таъмин карда шавад.

Аввалин чизи ғамхорӣ ба об аст. Дар ҷое, ки як соат пеш аз ҷаласа, 2 дона оби ҷӯшон тавсия дода мешавад.

Миқдори ғизои пеш аз омўзиш бояд на камтар аз 2 соат пеш аз оғози ҷаласа бошад. Маҳсулот бояд осонтар ва зудтар ҳосил шавад.

Агар тренинги шумо ба баланд бардоштани оммавии мушакҳо равона карда шавад, пас боварӣ ҳосил кунед, ки ним соат пеш аз синф хӯрдед. Барои ин, онҳо комил мебошанд: мева, буттамева ва коксили сафеда .

Пеш аз омўзиши хӯрок чӣ беҳтар аст?

Ин хеле муҳим аст, ки дар давоми маҷлис шумо эҳсос мекунед ва дар меъда ҷуръат накунед. Илова бар ин, меъда пуррагардаро на танњо ба амал меорад, балки инчунин метавонад ба шикам ва рефлиди кислота оварда расонад. Ғизо бояд ба таври инфиродӣ интихоб карда шавад, бо назардошти афзалиятҳои шахсӣ ва маҳдудиятҳои эҳтимолии саломатӣ.

Пеш аз омўзиши карбогидратњо

Барои дарёфти нерӯи зарурӣ барои машқ, шумо бояд аз истифодаи карбогидратҳои сусттар истифода баред. Бо сабаби он ки онҳо тадриҷан вайрон мешаванд, энергияро дар гурӯҳҳо озод мекунанд, вале аз тарафи дигар, ин маблағи кофӣ нест ва бадан фаъолтар аст. Маҳсулоте, ки дорои карбогидратҳо суст доранд: банка, себ, нони гандум ва ғайра. Тавсия дода мешавад, ки нисфи соат пеш аз синфҳо, қариб 40 г аз ин маҳсулоти ғизо бихӯред.

Оё лозим аст, ки пеш аз машқ ба сафеда бихӯрем?

Фаҳмост, ки аксуламали аминокислотаҳои аминокислотаҳо пеш аз омӯхтан, зудтар шудани равандҳои синтези сафед. Намудҳои пеш аз машқ кардан бояд бо мақсади нигоҳ доштани мушакҳо аз шикастан бояд истеъмол шаванд. Тавсия дода мешавад, ки ним соат пеш аз машқ, истеъмоли 20 грамм сафеда, масалан, шир, камераи шир, шири мурғ ё шаробе сафедаи сафедаҳо истеъмол кунед.

Озуқаворӣ пеш аз омӯзиши қувва

Ғизои зарурӣ ин аст тақрибан 70% муваффақият дар ташаккули мақоми беҳтарин. Илова ба сафедаҳо ва карбогидратҳо, барои истеъмоли равғанҳо, вале на бештар аз 3 г, тавсия дода мешавад, ки барои паст кардани сатҳи ғизоҳои ғизоӣ заруранд.

Ғизоҳои наздик пеш аз машқҳо:

• як пораи хурди сина ва биринҷ;
• порае аз моҳиён ва картошка;
• як порчаи гўшт ва равған аз орди гандум;
• панир ва коштан аз хӯроки ҷӯшидани ҷуфтҳо.

Аксар варзишгароне, ки пеш аз омӯзиш истифода мебаранд танҳо як сафедаи сафеда , ки бояд як соат пеш аз ҷаласа ғусл кунанд.