Ҳамаи занҳо кӯшиш мекунанд, ки бодиққат назар ва синну солро ҷалб кунанд. Ин хоҳиши табиии зан аст, ва ҳеҷ чиз бо он мумкин нест, ва ин ба маблағи он нест. Баъд аз ҳама, мардон мисли занони солим, зебо ва зебо ҳастанд. Бо вуҷуди ин, баъзе лаҳзаҳое, ки ҳаёти занона метавонанд ба намуди зоҳирии вай таъсир расонанд. Он метавонад ҳомиладорӣ ё даврҳои биологии табии бошад, инчунин намуди зоҳирӣ метавонад бо хастагӣ дар кор, стресс, норасоии хоб ва ғайра таъсир расонад. Намоиши чашмрас метавонад худписандии занро паст кунад ва муносибати бо одамон алоқамандро дошта бошад, зеро зан метавонад танҳо эҳсос кунад.
Яке аз тадбирҳои аввалини кӯмак дар рӯзҳои душвор барои занон витаминҳо мебошанд. Витаминҳо моддаҳои химиявӣ мебошанд, ки дар тамоми равандҳои организми инсон мустақиман иштирок мекунанд. Ҷисми инсон худи витаминҳо, ба истиснои витамини D истеҳсол намекунад, бинобар ин, витаминҳо бояд доимо баданро аз ғизо гузаранд.
Витаминҳои беҳтарин барои занон кадомҳоянд?
Беҳтарин витаминҳо барои занони онҳо дар ғизо пайдо мешаванд. Сабзавот ва меваҳои тару тоза манбаи хуби ҳамаи витаминҳо барои зан мебошад. Шумо инчунин метавонед комплексҳои витамини барои заноне, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешаванд, харидорӣ карда метавонанд, вале онҳо аз онҳо бадтар аст.
Барои муайян кардани он, ки витаминҳои беҳтарини занҳо ҳастанд, мо дарк мекунем, ки кадом проблемаҳо витаминҳо бояд ҳал карда шаванд ва дар он ҷо кадом витаминҳо бояд ҷустуҷӯ шаванд.
Витамини A - пешгирии пӯсти пӯстро пешгирӣ мекунад, онро шифо мебахшад. Миқдори зиёди витамини А дар шир, ҷигар, тухм (зардии тухм) ва панир сахт, инчунин сабзӣ, ќаламфури сурх, зардолу ва баҳр-баҳр.
Витамини D витамини заруриро барои занони пас аз 30 сола мекунад. Он ба мустаҳкам кардани устухонҳо мусоидат мекунад ва ба пӯсти ин синну сол таъсири манфӣ мерасонад. Дар давраи зиѐд каме бемориро кам мекунад. Ин витамини дар ғалладонҳо, моҳӣ сурх, сардиҳо, зардии тухм ва маҳсулоти ширӣ иборат буд.
Витамини E барои истеҳсоли либосҳои коллектор ва электролизии пӯст зарур аст. Пешгирӣ кардани нигоҳдории тару тоза дар пӯст, ки ба он имкон медиҳад, ки зебо ва ҷавон мемонанд. Витамини E барои занон баъд аз 40 сол имкон медиҳад, ки пӯст назар ба хурдтараш назаррас бошад, шамолҳоро пӯшонад.
Витамини К барои табобати хун, ки дар давраи таваллуд муҳим аст, зарур аст. Инчунин, витамини мазкур барои бартараф кардани норасоии он кӯмак мекунад ва дар табобати пигментатсияи пӯст истифода мешавад. Сарчашмаҳои витамини K: кабудӣ, карам, помидор (меваҳо), овора, чой сабз, ғалладонагиҳо ва меваҳо.
Витамини B6 - нишондиҳандаҳои PMS -ро тасниф мекунад, боиси пайдошавии ҳосили ҳомиладорӣ дар ҳомиладорӣ мегардад, қобилияти ҳавасманд намудани микроби модарро дар бар мегирад. Дар мурғ, ҷигар, овезон, картошка, бананҳо, ғалладонагиҳо, чормағз ва тухмҳо мавҷуданд.
Ва чӣ дар бораи модҳои оянда?
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок барои заноне, ки ба нақша гирифтани ҳомиладорӣ нақши хеле муҳим доранд, хӯроки дуруст бояд миқдори оптималии намакҳои маъданиро дар бар гиранд, то пешгирӣ кардани вирусҳои экстремистӣ, косметикӣ ва рӯшноӣ бо сабаби нигоҳ доштани об дар ҷодаи модарони интизорӣ.
Талаботи ҳаррӯза барои витаминҳо дар парҳез бо истеъмоли сабзавот ва меваҳо фаро гирифта шудаанд, аммо дар мавсими хунук норасоии витаминҳои табиӣ зиёд карда мешавад, пас шумо метавонед барои занони фароғат ва вируспаймоҳо комплексҳои витамини истифода баред.
Ҳама чиз вақти худро дорад
Дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёт организм бояд витаминҳои гуногунро талаб кунад:
- Витаминҳо барои занони то синни 30-сола метавонанд барои нигоҳ доштани зебогии табииро кӯмак расонанд ва дар тамоми умри ҷавон зиндагӣ кунанд, чизи асосӣ ин аст, ки онҳоро дуруст истифода баранд.
- Витаминҳо барои занони пас аз 45 сол бояд ҳарчи зудтар гирифта шаванд, парҳези шуморо бо мева ва сабзавоти тару тозакунӣ тавсия дода мешавад. Аз 100% хӯрок - 45% мева ва сабзавоти тару тоза бояд бошад.
- Витаминҳо барои занони пирях пас аз 50 сол бояд ҳар рӯз истеъмол карда шаванд ва миқдори зиёди онҳо, масалан, дар парҳезӣ, шумораи хӯрокҳои дорои витаминҳои зарурӣ бояд ба 100% наздик бошанд. Тайёр кардани парҳези солим аз маҳсулоти дар боло зикршуда, истеъмоли гӯшти майлу рағбати кам, истеъмоли бадро аз даст медиҳед ва шумо ҳамеша солим ва ҷолиб хоҳед буд. Як парҳези солим ва мувозинат ба даст овардани вазни вазнин, меъдапазирии метаболизм, ҳамеша намунавӣ ва бениҳоят бузург аст!