Ҷанбаҳои ангина ба омӯзиши касбӣ, ба монанди дигар. Як самти махсус, ки ба мавзӯи ин мавзӯъ бахшида шудааст, садо медиҳад . Тренинг дар табобати мушкилоти муайян кӯмак мекунад, масалан, онҳо барои таваққуфи ҳомиладории навзод ва пешобдодашуда тавсия дода мешаванд. Бо вуҷуди ин, чунин машқҳо дар як мушакҳои ранга, ки ҳамчунин занро барои намудҳои гуногун тайёр мекунанд. Таъсири мусбат ба сифати ҳаёти ҷабҳаро фаромӯш кардан ғайриимкон аст, ва ин на аз ҷониби занон, балки аз ҷониби мардон қайд карда мешавад.
Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳои заҳрдорӣ?
Машқҳо, ки ба тайёрии махсуси ҷисм ниёз надоранд ва ҳар як зан метавонад бо онҳо мубориза барад. Бо вуҷуди ин, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки дар пиёдагард роҳро давом диҳанд, зеро он шаҳодат медиҳад, ки пойафзолро дар як сатҳ аз 15 дараҷа аз замин омӯхта, як навъ омўзиши мушакҳои заҳрдорӣ аст. Барои фаҳмидани кадом машқҳо дар аксари машқҳо иштирок кардан лозим аст, дар вақти баромадан бо ёрии мушакҳои мушакҳо барои қатъ кардани пиёдагард зарур аст, дар ҳоле, ки пойҳои худро тағир накунед.
Таҷҳизотҳое, ки ба мушакҳои заҳра тақвият медиҳанд:
- "Комментарий". Оё решакании мушакҳои дилхоҳро нигоҳ доред ва дараҷаи баландтарин барои 10 сония монед ва баъд истироҳат кунед. Бо вақт, шумо бояд вақтро 5 дақиқа оваред. 20 бор такрор кунед. Дар вақти машқҳо нафас кашед.
- Донистани чӣ гуна тақвият додани деворҳои заҳкаш, зарур аст, ки дар бораи чунин амалҳои самарабахш сухан гӯед, ки он ҳатто ҳангоми ҷинс иҷро карда мешавад. Вазифаи он аст, ки ҳаракати ҳаракатро бо ёрии мушакҳои заҳрдор анҷом диҳад. Дар ин маврид, фарқияти байни музди дохилӣ ва водопроводро эҳсос кардан муҳим аст.
- Барои машқҳои оянда, пойҳои паҳнгаште, ки сақфҳо ба тарафҳо рӯй медиҳанд, ҷойгир кунед. Дастҳои худро дар бари худ нигоҳ доред. Оё секунҷаҳои суст, зонуҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Дар поёнтарин нуқта, якчанд сонияро нигоҳ доред, ва сипас оҳиста-оҳиста
ба ҷои оғози бозгашт.
Барои онҳое, ки мехоҳанд тақвият диҳанд, ки заҳрогинро тақвият диҳед, маҷмӯи хеле осон аст, ки ҳатто дар кор ё нақлиёт анҷом дода мешавад.
Рақами амалиётӣ 1 . Ҳамин тавр, агар шумо мехоҳед чизи дигаре гиред, мушакҳои мағзи сарро зер кунед. Дар давоми ҳадди аксар андозаи 5 сония нигоҳ доред. ва истироҳат. Камтар аз 20 такрор кунед.
Рақами амалиётӣ 2 . Бастаҳои тезтар ва истироҳат. Бо 10 бор оғоз ва дар як вақт зиёд кардани шумораи такрориҳо ба 50.
Рақами амалиёт 3 . Вазифа ба амалияи қаблӣ монанд аст, пас шумо бояд мушакҳои анусро истифода баред.