Бузургии машҳури раисони Тибет ба шумо имкон медиҳад, ки раванди пиршавии худро барқарор созед, тандурустӣ барқарор кунед ва як фишорро ба даст оред. Имрӯз онҳо пинҳон шуда, пинҳон шуда буданд. Ҳамаи маҷмӯа хеле содда аст ва ҳатто кӯдак метавонад ба осонӣ онро идора кунад. Ҳадди ақал як амалия ба шифо мебахшад ва онҳо метавонанд мӯъҷизаҳоро кор карда тавонанд. Биёед, маҷмӯи машқҳои «Панҷ панҷ марворид» -ро ба таври муфассал баррасӣ намоем.
Якум аз панҷ машқҳои гимнастикаи Тибет
Сатҳи рост, дасти ростро такрор кунед. Дар атрофи тирезаи худ аз чап ба рост ҳаракат кунед (соат, ин муҳим аст!) То он даме, ки шумо орад. Дар ибтидо, одамон аллакай пас аз 5-7 такрори «меравед», вале барои оғози ин кофист. Муваффақияти мунтазам зиёд кардани ин натиҷаҳоро қавӣ кунед. Дарҳол пас аз "spin" нишастан ё дурӯғ бигӯед.
Барои ноил шудан ба ҳадафҳо, бодиққат ба чашм дар назди шумо бодиққат бошед ва чашмҳои худро ба қадри имкон нигоҳ доред. Мақсад ин аст, ки ноил шудан ба 21 гардед, ҳамин тавр лоақа.
Дуюмии панҷ машқҳои ласути Тибет
Дар қабати болоии қабати гузошта ва барпо кунед. Гӯшҳо дар якҷоягӣ ба бадан вобастагӣ доранд, ва боғҳо дар ошёнаи тира истодаанд. Ангушҳо бояд пӯшанд. Сарашро аз қабат сар кунед, ҷилои ба гарданаш пахшшударо пахш кунед ва пойҳои ростро ба ҷои рост рост кунед. Ангуштони худро ба худ кашед. Роҳҳо метавонанд ба сари сари роҳ оварда шаванд, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки дар зонуҳо вуҷуд надорад. Пас аз он, поёни пои худ ва сар ба поён, истироҳат.
Ин амалро такрор кунед, пас аз нафасгирӣ: нафаси чуқур ҳангоми баланд бардоштани пойҳо ва сари, аз ҳад зиёд баланд шудани баргаштан ба қабат. Шумо метавонед бо ресмонҳои шумо клик кунед, аммо дар вақти ба варақи рост гузаред.
Сеюм аз машқҳои Тибет барои сутунмӯҳра
Гирифтани зонуҳо, бадан рост, даст бар hips. Сардори пештара, шиддат ба сандуқи пахшшуда. Сипас, сари сари худро баргардонед, ва дар айни замон бозгаште, ки дар сутунмӯҳронӣ нишаста, дастҳои худро ба hipsатон дароз кунед. Баъд аз ин, ба мавқеи саратонро такрор кунед ва такрор кунед.
Дуюмии машқҳои Тибет
Барои ин амал бояд шумо истифода баред, барои нависандагон хеле мушкил аст. Заминро бинед, пойҳои ростро паҳн кунед. Пагоҳҳоятро дар танаи дарахт ҷойгир кунед (он бояд рост бошад). Гено ба сандуқе пахш карда мешавад, сипас сари поёни сақф мегузорад. Баданро бедор кунед, зонуҳояшонро кӯтоҳ кунед, то ки яроқҳо дар як ҷо мемонанд, ва бадан ва hips ба ошёнаи баробар. Дар ин ҳолат полисҳо ва дастҳо бояд ба ошёнаи бегона бошанд. Бозгашт ба мавқеи қаблӣ, истироҳат кунед.
Машқҳои зиёдеро, ки шумо метавонед ба даст овардаед, анҷом диҳед, ва ин аллакай натиҷаҳоро меорад. Ва баъд аз омӯзиши тӯлонӣ ҳама чиз ба шумо хоҳиш хоҳад дошт.
Маросими панҷум ва охирини гимнастикаи Тибет
Дар меъдаатон дурӯғ бигӯед, рӯятонро мебинед. Баданро бардоред, бо дастҳои рост дар ошёна шино кунед, ангуштҳо низ дар ошёна истироҳат мекунанд. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Сару либоси худро аз ҳад зиёд қафо гардонед, пас пушти поёнро пӯшед ва баданатонро ба шакли V "inv" ҷойгир кунед. Гуногун ба сандуқе пахш карда мешавад. Ба ҷои оғози бозгашт. Дар аввал он душвор аст, вале дар як ҳафта шумо истифода мебаред. Ҷавоби худро мушоҳида кунед: Бадани ҷисмро бардоред, ба шумо лозим аст, ки нафаси чуқурро гиред, ба мавқеи аслии худ баргардад - экрани пурра.
)Дар панҷ марҳилаи машқҳои Тибет барои оғози кор танҳо се маротиба кор кардан кофӣ аст, аммо ҳар ҳафта то бозгашти шумо 21 маротиба афзоиш меёбад. Заруриро дар ҳар вақти дилхоҳ барои машқҳо истифода баред, на баландтар, интихоби бори вазнинро интихоб кунед. Миқдори 21 метри мураббаъи ҳамаи машқҳо омӯхта, вале ҳатто ҳадди ақал, ки ба шумо дастрас аст, ба саломатиатон фоида хоҳад овард.