Муборизаи хуб ва арзишманд барои бартараф кардани дард ва ҳатто дурустии мушкилот бо сутунмӯҳра - болишти пушти сар. Бо хусусиятҳои худ имкониятҳои зиёде мавҷуданд. Якчанд маслиҳат барои интихоби дуруст ва истифода бурдан вуҷуд дорад.
Пойгоҳи такрор - замима
Агар мушкилиҳо бо сутунҳо вуҷуд дошта бошанд , пас дар хонаи шумо маслиҳат дода мешавад, ки бо он шумо мушкилоти зиёдеро ҳал карда метавонед, масалан, стрессро аз сутунмояҳо осон мекунад, қобилияти табиии баданаро пуштибонӣ мекунад, занг мезанад ва дар натиҷа бо сколиоз мубориза мебарад. Роланда дар зери пуштагӣ метавонад дар ҳар лаҳза истифода шавад ва дар навбати аввал шумо бояд ба эҳсосоти худ диққат кунед ва бо нороҳатӣ осеб надиҳед.
Роллҳо метавонанд дар зери яхбандии ҷойгиршавиашон ҷойгир карда шаванд, ки ин ба мушакҳои пушти поёнтар кӯмак мерасонад. Бо кӯмаки онҳо, шумо метавонед deformity қубурро пешгирӣ кунед. Роланда барои пушт метавонад зери гардан гузошта шавад ва ин кӯмак хоҳад кард, ки аз сараш дардовар, осебпазир ва нороҳат дар гардан ва дӯши онҳо халос. Барои қуллаҳои махсус мутобиқат вуҷуд дорад ва онҳо барои онҳое, ки дар кори селоба машғуланд, махсусан мувофиқанд.
Коршиносон якчанд маслиҳатҳоро пешниҳод мекунанд, ки барои паст кардани хатари зарари ҷисмонӣ ва вазъиятро зиѐд намоянд.
- Шумо наметавонед дар платинка бо зиёдтар шудани мушкилот бо пушти саратон, масалан, бо остеохондрозис ва ё герби. Агар дарди дард дардовар бошад, пас ҳамзамон ҷаласаро давом диҳед.
- Агар машқҳо дар қафаси қафаси сахт қафо шаванд ва пас аз як болоии диаметри хурдтар кардани болишти он гиред.
- Кам кардани мӯҳлати гузаронидани машқ метавонад метавонад бошад, аммо афзоиш накунед, зеро он натиҷаи беҳбудӣ нахоҳад дошт, аммо он метавонад зарар расонад. Ҳадди ниҳоӣ 5 дақиқа аст.
- Агар шумо мунтазам амал кунед, шумо метавонед натиҷаро гиред. Тағйироти мусбии пас аз якум дарсгурезӣ ҳис мекунанд.
- Муҳим аст, ки бо мушкилоте, ки дар давоми машқҳо рух медиҳанд, масалан, мушакҳои мушакҳои болоӣ, шадиди шадиди равонӣ, дилсардӣ ва саратон, гум шудани ҳассос ва ғайра. Агар шумо бад эҳсос кунед, беҳтараш ба духтур муроҷиат кардан беҳтар аст.
- Дар бораи баръаксҳои мавҷудбуда фаромӯш накунед, бинобар ин, бо ҷароҳати ҷисмонӣ, шампанӣ, хунгузаронӣ, ҳарорат ва фишори баланд зиёд карда шудааст. Наметавонед, машқҳо анҷом диҳед, вақте ки аксар вақт ба пойҳоятон ва дасти шумо шадидан шитоб мекунанд.
Пойгаи резинӣ
Маҳсулотҳои ин гурӯҳ на танҳо барои пушти сар, балки барои дигар қисмҳои ҷисмонӣ истифода бурда мешаванд, масалан, дар бораи маслиҳатҳои онҳо барои маслиҳатҳои онҳо бисёр мусбат вуҷуд доранд. Мушакҳои роликӣ барои пушт бар рӯи чӯбҳои махсусе, ки ҳавасмандии амиқи мушакҳо, беҳбуди хун ва фишори хунро доранд, инчунин низ осебпазириро бартараф мекунад. Муҳим он аст, ки ин дастгоҳро бодиққат истифода баред, зеро гулӯлаҳои кӯҳнаро фишори пурқувватро ба варта, ки метавонанд боиси сар задани мушкилот ва дигар мушкилот гарданд, муҳим аст.
Роллер барои пушидан - фитнес
Барои шуѓл аз тарафи фитнес вариантҳои гуногуни плазаҳое, ки дорои хусусиятҳо ҳастанд, истифода мешаванд.
- Модели даврии стандартӣ. Роҳхати фитнес метавонад дарозии 90 см ва то 1,5 метр ва дар ғафсӣ бошад, ин параметр дар масофаи 6 то 15 см аст. Азбаски он дорои силиндрика аст, зарурати нигоҳдории мувозинат аст, ки боиси вазни бадан мегардад , ва натиҷаҳои беҳтар.
- Модҳои Semicylindrical. Таҷҳизот дар чунин маҳсулот, ки дар силиндон тақсим мешаванд, иҷро карда мешаванд. Ҳатто бо истифодаи зуд истифода намешавад.
- Майкл Кинг Ин хосият аз ҷониби одамоне, ки бо сутунмӯҳраҳо бо мушкилот рӯбарӯ мешаванд, барои боз ҳам бештар осонтар истифода мешаванд. Таҷҳизот бо роллер барои Пилатон барои машқҳои мураккаб, омодагии тозакунӣ ва барқарор кардани қубурҳо кӯмак мекунад. Дар вақти машқҳо, зарур аст, ки мушакҳои дурустро назорат кунанд.
Роллер дар зери пушти сар кардани вазни
Истифодаи роллер барои пушти саратон, шумо наметавонед танҳо танаффуси худро танзим кунед ва беҳтар кардани саломатиатон, балки инчунин тасвири худро тағйир диҳед. Реестри варзишӣ барои машқҳои гуногун истифода мешавад, вале самараноктарин техникаи пешниҳодкардаи доктори доктор Фукуесуи , ки минбаъд мавриди баррасӣ қарор мегирад, мебошад. Бо ёрии он имконият медиҳад, ки мавқеи қубурро, ки барои паст кардани шикам кӯмак мерасонад, ва ҳамоҳангии мушакҳои байниҳуҷравӣ ба вуқӯъ меорад ва ин ба паҳншавии тақсимоти қабатҳои қабатҳои болға дар минтақаи шикам оварда мерасонад.
Таҷҳизот бо роллер барои сутунмӯҳра
Дар назари аввал, машқҳо метавонанд оддӣ бошанд, аммо дар асл онҳо ба фишори сахт қадам мезананд ва одамоне, ки бо мушкилоти пушаймонӣ пеш аз оғози амалия бояд чек гузоранд. Чунин машқҳо бо роллер барои пуштибонӣ тавсия дода мешавад:
- Барои васеъ кардани секунҷаи репрессивӣ, дар рӯи пушт (болишти зери болоии болоӣ) нишед. Ҳушдорҳо дар сандуқе мегузаранд ва паҳнои пӯстро паҳн мекунанд. Бо вазни худ ба гардани худ пушт кунед. Сониян ба тарафи чап, сипас тарафи ростро пахш кунед. Дар охири бозор, барои ним дақиқа монед.
- Таҷҳизоти зерин кӯмак мерасонад, ки ба мушакҳои пушти пӯст кӯмак расонанд, ва он ба мисли пештара ба назар мерасад, ба ғайр аз он, ки пушти сар бояд зери либос бошад. Бо таъхир дар ҳар як нуқта бозгаштан.
- Худро ба платина барои пушти сар гузоред, то ки он дар минтақаи домофа бошад. Дорои чуқурро гиред ва ҳамзамон зонуҳоятонро ба сӯи худ кашед. Баъд аз ин, почтаҳои худро ба мавқеи аввалия равон кунед. Агар мушкилиҳои ҷиддӣ бо пуштибонӣ вуҷуд дошта бошанд, беҳтар аст, ки чунин машқро иҷро накунед, зеро боркунӣ дар пушти поён қавӣ аст.
Роллер барои пушти пост, як машқ аст
Бо ёрии амалияи оддӣ, шумо метавонед дили худро одат кунед, сатҳи сагҳои вирусҳо, беҳтар намудани гардиши хун ва лимф, инчунин аз хастагӣ ва аз даруни пушти сар дур кардани он. Илова бар ин, машқ барои бозгашт бо роллер дар либос ба истироҳат кӯмак мекунад ва дарди сарашонро кам мекунад. Он мувофиқи нақшаи мазкур дар назди девор сурат мегирад:
- Дар пушташ ҷойгир кунед ва роллерро зери либос гузоред. Вақте, ки ҷисм раҳо шавад, пойҳои худро суст кунед.
- Гӯшҳо ҷудо ва ба рости рост равған мекунанд. Натиҷа дар суръати муқаррарӣ ва дар ин вазифа барои се дақиқа мемонад.
- Вақте ки шиддатнокии қавӣ дар пушти қабат вуҷуд дорад, дар байни дастпӯшакҳо ва девор ролзании сахтро гузоред.
Роллер дар сатил - машқ
Имконияти дигар - истифодаи роллер ё болохона - дар зери пои рости он гузошта мешавад. Дар натиҷа, шир ба боло боло хоҳад рафт, ва сетка ба поён хоҳад афтод, ки ба кушодани даҳр ва бештар аз сулҳ оварда мерасонад. Барои интиқол, роллер дар зери чарбҳо ҳалли беҳтарин аст, ва бо ёрии он шумо метавонед резиши васеъро васеъ кунед ва ҳатто дар рӯъёҳо бинед, сандуқро бардоред. Барои анҷом додани машқҳо, дастурҳоро иҷро кунед:
- Худро дар пушти худ ҷойгир кунед, як роллерро зери пои худ афкандед.
- Роҳҳо дар зонуҳо бастаанд ва онҳоро ба тарафҳо паҳн мекунанд, пойҳоро пайваст мекунанд.
- Якчанд дақиқа истироҳат кунед ва ҳиссиёти худро ҳис кунед.
Таҷҳизот бо роллер барои гардан
Бисёри одамон дар гарданбандии худ нороҳатанд ва ҳама аз сабаби мавқеи нодурусти бадан ҳангоми кор дар компютер ё ҳангоми истифодаи телефон. Таҷҳизот бо роллер барои кӯмак расонидан ба осебҳои мушакҳо , баланд бардоштани ғизогирии дискҳо ва муқаррар кардани муомилаи хун, саратон ба саратон. Таркиб дар рӯи уфуқӣ (бењтараш дар ошёна), ва роллерро зери гардани он ҷойгир кунед, то ки сари як каме овезад. Дар якчанд дақиқа якчанд дақиқа сароғоз сарашро сар кунед.
Ҷопон бозгашт бо роллер
Доктор Фуксуусгури техникаи беназир пешниҳод намуд, бинобар ин, дар масъалаи табобати бемориҳо ва барқарорсозии беморон самаранок аст. Донистани чӣ гуна истифода бурдани болишти пушти сар, чӣ тавр ба он дурӯғ гӯед, то он даме, ки шумо ба даст овардед, ва чӣ қадаре, ки шумо мавқеи қафасро ба даст меоред. Бо ҷойгиркунии пӯшида машқ дар рӯи қабат.
- Ба таври ҷиддӣ дар ошёна ҷойгир кунед, дар роллере, ки дар зери либос аст, дар зери нуфуз.
- Роҳҳо бояд васеъгии умумие дошта бошанд, пайваст кардани ангушти худро. Ҳайвонҳо бар болои сари шумо меафтанд ва ангуштонро кам мекунанд.
- Дар ин вазъият, шумо бояд якчанд дақиқа бошед ва пас аз чандин омӯзиш бояд 5 дақиқа зиёд карда шавад. Агар шумо эҳсос накунед, дарҳол ба варзиш машғул шавед.
- Аз болишти болоӣ ба пештара баромадан имконнопазир аст, зеро ин метавонад ба сутунҳо зарар расонад. Беҳтар аст, ки танҳо ба тарафи худ ранг занед.
Чӣ тавр интихоб кардани болишти пушти пушт?
Ролҳои ҳаҷмҳои гуногун вуҷуд доранд, ки дар атрофи гардан, пушти пост ҷойгиранд ё ба ҷои болишт истифода мешаванд. Интихоби маҳсулот барои худ, шумо бояд эҳсосоти худро тафтиш кунед, зеро вақте ки истифодабарии дастгоҳҳои orthopedic набояд эҳсосоти худро ҳис кунад. Роланда дар зери пушт бояд диаметри 8-10 см дошта бошад. Фаромӯш накунед, ки пойгоҳ бояд сахт бошад. Витаминҳои гуногун гуногунанд: политеатр, кафшат, viscosolastic ва қошуқ. Ҳангоми интихоби роллер, бо чунин меъёрҳо роҳбарӣ кунед: бехатарӣ, давомнокӣ, осонӣ ва гиперматентизатсия.
Пойгоҳи болоии Juniper барои пуштибонӣ
Дар тибби халқӣ, роллерҳои махсус аз ҷӯшҳои ҷомашӯӣ маъмуланд. Онҳо хушбӯй хушбахтанд, ки таъсири ором доранд. Вариантҳои гуногун вуҷуд доранд, вале дарозии маъмултаринаш 30 см ва диаметри 8-10 см мебошад. Барои машқҳо бо рентгени кафшеркунии қисмҳои ғизоӣ , аз мушкилот осонтар, беҳтар гардонидани гардиши ғарбиҳо, кӯмак намудан бо муолиҷаи илтиҳоби септидологӣ кӯмак мерасонад. ва осоиштагӣ, инчунин онҳо иммунитетро тақвият медиҳанд.
Роллер барои дастмолҳо
Агар имконият барои харидани ҷевони махсус вуҷуд надошта бошад, ин ихтилоф нест, ки омӯзиш пешкаш кунад. Тарзи содда ва арзон мавҷуд аст - омӯхтани чӣ гуна роллерро барои пушти сарпӯши ёд кунед. Ба шумо лозим аст, ки онро ба рагҳои сахт кашед ва онро бо ресмон ё як усули дигар пайваст кунед. Дар натиҷа, он бояд диаметри 8-10 см дошта бошад, аз ин рӯ ба дастмолеи миёна дохил шавед. Пас аз муддате барои пешравӣ, шумо метавонед як пӯлоди калонтарро гиред, то ки роллер дар диаметри калонтар бошад.