Пойҳои сиёҳ ва пӯстҳо - ин дар аксари ҳолатҳо натиҷаи кори зиёд аст. Бо ин мақсад барои такмили рағбат, ки дар симулятори махсус иҷро карда мешавад, беҳтарин аст. Якчанд усулҳо барои ин машқ, ки барои пурра иҷрои мушакҳо кӯмак мерасонанд, вуҷуд дорад.
Pressed foot in the simulator - ки мушакҳо кор мекунанд?
Лизинги асосӣ (се асбобҳо кор мекунанд), ки барои кам кардани миқдори равғанҳо ва коркард кардани мушакҳо ёрӣ мерасонанд, ба матбуоти legto номида мешавад. Барои иҷрои он дар толори секунҷа махсус вуҷуд дорад. Дар симулятор дар чор quadriceps, гипсҳо ва калтакҳо сарбории фишори компютерӣ медиҳад. Агар шумо аз техникаи иҷроиш хориҷ шавед, кор метавонад дигар мушакҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед ин амалро анҷом диҳед ва хоб кунед ва нишаста истода бошед.
Нишондиҳандаҳо дар симулятор - техникаи иҷроия
Қоидаҳои муҳим ҳастанд, ки барои баррасии он муҳим аст, то ки бодиққат корро аз мушакҳо берун созанд ва на зарар расонанд.
- Бо пойгоҳи шумо дар симулятори фишурда машғул шавед, ба лазерӣ зарур аст, ки ба пушт ва пушти саратон зич кунед.
- Зиндагӣ ва ресмонҳои бегона, назорат кунед, ки онҳо ҳамоҳанг нашудаанд ва ба як сатр ҳаракат мекунанд. Масъалаи дигари муҳим - онҳо бояд бо пойҳои пойҳои дар як хатти тасодуфӣ бошад.
- Вақте ки шумо пойгоҳи худро дар симулятор пахш мекунед, шумо бояд тамоми пойро пахш кунед ва ба поизаҳо бо пӯчоқҳо ҳаракат кунед.
- Ҳоҷатҳо бояд аз ҳисоби пули махсус, ки дар тарафи онҳо ҳастанд, нигоҳ дошта шаванд. Ин барои пешгирӣ кардани ҳаракатҳои ғайричашмдошти сутунҳо зарур аст.
- Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр дурустии фишорро дар симулятор анҷом диҳед, он арзиши муфассалро нишон медиҳад - сарлавҳаи давраро дар тамоми давра нигоҳ доред.
- Аз ҳадафе, ки аз он баргаштан лозим аст, вобаста аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас шумо бояд дар 20-4 дар 2-4 тарзи 15-20 маротиба кор кунед. Агар шумо хоҳед, ки кор кардан ва зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо дар 2-4 роҳҳои 8-10 маротиба лозим аст.
Такмили пойгоњ дар симулатор
Намунаи бештарини машқ, ки бояд дар маҷмӯи занон, ки мехоҳанд пойҳои худро сиёҳ кунанд, ва бастаҳо се-чорасозӣ дохил карда шаванд. Пойгоҳро дар симулятор пахш кунед, барои духтарон дастурҳои зеринро иҷро кунед:
- Дар симулятор нишастан, ба пушт такя кунед. Пойҳои болои платаро гузоред, то ки масофаи байни онҳо ба паҳнои паҳншавӣ баробар бошад. Сатҳи бехатариро паст кунед ва платформаҳоро ғун кунед. Муҳим аст, ки як паҳлӯи рости байни ҷисми болоӣ ва пойҳо вуҷуд дорад.
- Барои иҷро кардани фишори компютерӣ дар симулятор, шумо бояд ба платформаи пӯшида, пойҳои худро ба кунҷи рост равед.
- Паҳн кардан, пахшкунии компютер, баргаштан ба платформа. Тавсия дода мешавад, ки пурра ба рост кардани сутунҳо тавсия дода шавад, зеро ин тарз шумо метавонед бори вазнаро ба даст оред ва ҷуброн кунед.
Pressed foot дар нишони simulator
Дар бисёр симплейҳо тарҳрезӣ вуҷуд дорад, ки шумо метавонед машқҳои нишастаро иҷро кунед. Дар давоми тренинг, мушакҳо дар ҳолати мавқеи ҷойгиршавӣ кор мекунанд. Симулятори вазнченкунӣ барои маҳкам кардани матбуот бояд дар асоси функсияи физикии худ интихоб карда шавад.
- Дар симулятор ҷойгир кунед, пойҳои пиёдагардро ҷойгир кунед, то ки онҳо байни паҳнои паҳлӯҳои ҷудогона фарқ кунанд ва пойҳои ростро дар кунҷи рост истифода баранд. Дастҳоятонро бо дастҳо нигоҳ доред.
- Набояд, ба пойҳои худ рост равед, аммо ин ба анҷом нарасонед, то ки қобилиятро аз мушакҳо кӯтоҳ накунед. Дар давоми ин вақт, қитъа бояд бозгашт ба саҳро диҳад.
- Дар охири ҳаракати шумо лозим аст, ки мавқеъро такмил диҳед ва баргаштан ба FE.
Матнро пахш кунед
Ин вариант бояд дар мошини хакбулӣ иҷро карда шавад, ва дар муқоиса бо қуттиҳои оддӣ дар давоми омӯзиш, барои дарёфти маркази ҷасади зарурӣ лозим нест. Афзалиятҳо аз набудани хатари зарари, ҳадди аксар ва қобилияти ба даст овардани суғуртакунанда дохил мешаванд. Техника ба нишонаҳои оддии монанд монанд аст:
- Дар симулятор нишастан ва истироҳатонро дар истгоҳҳои махсус ҷойгир кунед. Дафтарчаи худро ба пойгоҳ нигоҳ медоред.
- Вақте ки шумо пойгоҳи худро дар симулятор пахш мекунед, пойҳои шумо бояд ба паҳнои пои худ монанд бошад. Футболҳо каме берун мераванд.
- Платформаи худро аз пойгоҳи бехатарӣ хориҷ кунед ва роҳҳоро ҳис кунед. Роҳҳои худро рост кунед - ин IP хоҳад буд.
- Оё болотар аз ваҳй, ба ташаккули кунҷи зону каме аз 90 дараҷа гарм мешавад. Дар натиља, риштањо ва ангуштони пойњо бояд дар як сатр бошанд.
- Ҳангоми иҷрои вазифаи худ, ҳангоми баромадан ба FE, баргҳои худро рост кунед.