Ғизои хуб ва варзиш ду шароити асосиро барои талафи вазн мебинанд. Ғизои мувозинаи энергетикӣ барои омӯзиш ва ба шумо имкон медиҳад, ки вазнинро бе мушкилот сарф кунед.
Ғизои зарурӣ дар талафоти вазн ва бозиҳои варзишӣ
Барои парвариши тухмии тозаву озон ва тарабхонаҳо хеле каманд. Дар як ҷуфт рухсатии салат ва кефир, на танҳо ба омӯзиши ҳаррӯза, балки барои рафъи он душвор аст. Ғизои хуби санҷидашуда бояд як қатор пурраи ғизоӣ - карбогидратҳо , сафедаҳо ва равғанҳоро дар бар гирад.
Намудҳо барои нигоҳ доштани ҳаҷми мағзи мушакҳо заруранд. Аз сабаби тарс барои эҷоди ҷоссозиҳои мардикардаи сафедаҳо аз витаминҳо ҷудо накунед - барои чунин натиҷа дар ҳуҷраи шумо лозим аст, ки солҳои зиёд кор кунед. Норасоии сафедаҳо ба бад шудани миқдори миқдори мушакҳои худ оварда мерасонад, аммо қабати равған набояд аз ҳад зиёд азоб кашад. Ғайр аз ин, сатҳи сӯзишворӣ сӯзишворӣ меорад, зеро ин «ҷамъшавии» мушакҳо партофта шудаанд. Ғизои зарурӣ бо талафоти вазнин ва давомнокии ҳаррӯза ҳадди ақал 2 грамм маҳсулоти протеинӣ дар як килограмм вазн дорад. Маҳсулоти сафедаи тухмии шир, равған ва гӯшти пӯст, панир , косибӣ мебошанд.
Ғизои мусобиқа барои талафоти вазнин ҳатмист, ки карбогидратҳо, ки асосан (ва бештар дастрасӣ ба бадан) сарчашмаи энергия ва қувват барои омӯзиш мебошанд, иборат аст. Аммо карбогидратҳо дуруст ва муфид мебошанд - ғалладонагиҳо, сабзавотҳои нодирнашаванда, меваю сабзавот. Қисми асосии хӯроки карбогидрат бояд 2 соат пеш аз машқҳои анҷомдодашуда бо як қисми ками протеин истеъмол карда шавад. Норасои ҳаррӯзаи маҳсулоти карбогидрат 4 грамм дар як килограмм вазн дорад.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва талафоти вазнин, инчунин, аз ҳама беҳтарин - сабзавот зарур аст. Миқдори ками равған, масалан, равғани зайтун, метавонад барои хӯришҳои либос истифода бурда шавад, аммо он ба он шакар номатлуб аст.
Аз даст додани вазн ва машқҳо набояд аз:
- ғизои консерва, ҳасиб, маҳсулоти намак ва дуддодашуда;
- нӯшокиҳои ширӣ ва шакар;
- нонпазӣ, нон ва ширин;
- равғани ҳайвонот, маргарин.