Гӯшаи гимнастикӣ ё фолклот - ихтироъоти муфидтарини саноати фитнес дониста шуд. Ва ин дар ҳақиқат ҳаққи ҳаққ аст - fitball-ро дар муқоиса бо нишондиҳандаҳо, вале дар давоми омӯзиш ин қариб ҳамаи мураббаҳҳоро истифода мебарад. Новобаста аз он, ки шумо оид ба либоси варзишӣ тренингҳо омӯзед, оё он матбуот, пневматикӣ, гипсҳо, мавқеи худро доимо дар раванди беҳбудӣ, зеро нигоҳ доштани мувозинат дар тӯли доим, мушакҳои пушида бояд ҳамеша кор кунанд. Ҳамин тавр, имрӯз мо бо шумо як силсилаи самарабахши машқҳо бо як гимнастикаи мубодила сӯҳбат хоҳем кард, аммо пеш аз муҳокимаи аспсавориро муҳокима мекунем.
Якчанд таърих
Дар бози гимнастикӣ таҷрибаи 50-солаи асри гузашта дар Швейсария таҳия ва амал карда шуд. Табибони Швейтсария бо машғулиятҳои гимнастикӣ барои табобат ва барқароркунӣ дар ҳолати фалаҷ истифода бурданд ва ман гуфтам, ки онро бомуваффақият истифода бурданд. Пас аз бист сол дар амалияи самараноки Швейтсария, духтурони амрикоӣ ин усулро аз онҳо қабул намуда, барои табобати бемориҳои системаи музмини масолеҳ истифода бурданд. Он аз Амрико буд, ки роҳи аз толори толлингӣ ба дастаи фитнес оғоз ёфт. Аз 90-сол, комплексҳои машқ бо либосҳо якҷоя берун мешаванд.
Варақа чӣ кор мекунад?
Таҷҳизот дар толори толори варзиш на танҳо барои талафоти вазнин, балки барои омӯзиши қувва низ мувофиқ аст. Бо дастбанд, шумо метавонед дастҳо ва пойҳои худро кашед, шумо метавонед ба мушакҳо дар майдони ҷинсҳои дохилӣ зада метавонед. Ҳамчунин барномаҳои омӯзишӣ оид ба постбол барои дастпӯшакҳо, пушти сар, машқҳои дароз кашида мешаванд, албатта, дар матбуот.
Истифодаи машқҳо дар толори толори варзишӣ, ки аксари мо ба он манфиатдор аст, зеро ҳамаи мо як меъёри ҳамворро мепӯшем. Дар ин соҳа «футбол» хеле муфид хоҳад буд, зеро аксари вақтҳо бо зудӣ «бо обпола» пахш мекунанд. Як толори гимнастикӣ ба шумо имконияти диверсификатсия кардани фаъолиятҳои шумо, беҳтаркунӣ ва тағйирдиҳиро медиҳад, шумо метавонед маҷмӯаҳои худро дар як рӯз ба осонӣ гиред.
Таҷҳизот
Имрӯз мо маҷмӯи машқҳоро дар дастаи толори варзишӣ барои матбуот баррасӣ хоҳем кард.
- Мо дар муҳокима қарор дорем, мо ба пояҳои байни пойҳои мо пучед. Мо ба пойҳои болоии якҷоя бо чӯбро бардоред, бедор карда, пойҳоро баста кунед - 8-16 маротиба.
- Мо мавқеи ибтидоӣро тағйир намедиҳем, пойҳо бо либос, росткунҷа ва сиёҳро ба тарафи рост ва чап гузоред, дар ҳоле, ки пойҳои 45-юм аз ошёна баланд мешаванд.
- Мо муносибати дуюмро ба машқи якум - 8-16 маротиба такмил медиҳем.
- Мо равиши дуюмро ба шубҳа мегузорем.
- Мо ба болопӯши қабатро зер карда, пойҳои худро дар болои теппа дар шакли нисфи пӯшида гузоштем. Ҳайвонҳо аз ҷониби сар ва канораҳои бадан - 8-16 маротиба.
- Бе тағйир додани мавқеи ибтидоӣ, мо бо бадан бо ғилофакиҳо - 8-16 маротиба кор мекунем.
- Мо равиши дуюмро ба машқҳо 5 медиҳем.
- Мо равиши дуюмро ба машқҳо 6 медиҳем.
- Мо ба пойҳои мо дар рӯи санг ҳаракат мекунем, ба болишти баландтаре, ки дар рости рост истодаанд, нишон медиҳем. Ҷой дода шуд. Кист, кпакҳоро бардоред ва дар айни замон, пои чапро баланд кунед. Мо мавқеъро муайян карда, аввалини поиро, сипас ба болишти пост. Дар пои рост такрор кунед.
- Мо тилло миёни пойҳои ростро пӯшед, мо ба мавқеи амудӣ табдил медиҳем - 8-16 маротиба.
- Мо ҳамон як машқро такрор менамоем, вале баъд аз он, ки сутунро бо поҳо баровардан, онро ба дасти мо меоварем ва аз ҷониби сараш паст мекунем. Ҳангоме, ки пойҳои кӯтоҳро бардоред - ба мавқеъи қаблӣ бозӣ кунед.
- Пойҳои пои ростро ба тарафи рост гузошта, дасти ростро ба тарафи рост гузоред, пои ростро бо чап ба тарафи чап, сипас ба рост - 8-16 маротиба кам кунед.
- Мо ба пойҳои мо ба мавқеи амуд баргашт ва иҷрои бистарро - 8-16 маротиба такрор мекунем.
- Мо дар тарафи рост гузоштем, мобайн дар миёни пойҳо пошида, мо 8-16 маротиба ба пойҳои мо меафтем.
- Мо пойҳои худро дар ҳаво боздошт карда истодаем, пойҳои худро 8-16 маротиба зиёд мекунем.
- Онҳо пойҳои худро ба ҷои худ баргаштанд, дар давоми 10 сония дар ҳаво боздошт шуданд.
- Мо тарафашро тағйир медиҳем ва ҳама аз 14 машқ ба бозии дигар такрор мекунем.