Ҳама медонанд, ки аз рӯзи машқҳои рӯзона медонанд, ки волидон аз тарзи субҳона медонанд - ин роҳи бузурги худро дар tonus нигоҳ доштан, дар тамоми рӯз эволютсия кардан ва «оғози» кори тамоми организм мебошад. Ба наздикӣ, бештар ва бештар мегӯянд, ки барои ҷисми беасос, фаъолияти ҷисмонӣ зараровар ва хатарнок аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо кӯшиш накунед, ки аз бистар сар баред, ва пеш аз он, масалан, рӯи худро бишӯед ва 10 дақиқа бедор кунед, то бедарак зарар намерасонад. Аз ҷумла, бо тарзи муосири муосир, шумо бояд ягон имкониятро ба ҳаракат оред.
Беҳтар кардани субҳ дар саҳро
Зиндагӣ аз варзишҳои оддии гуногун фарқ мекунад: он дорои хусусияти хос ва вақти маҳдуд аст ва бо мақсадҳои худ фаромӯш накунед (фаромӯш накунед, ки ҳадафҳои асосии субҳи субҳ ҳанӯз ҳам гармии тамоми организм аст, омодагӣ ба рӯзи оянда). Ҳамин тариқ, қоидаҳои тиллоӣ ба таври дақиқ пардохт мекунанд:
- Шумо бояд бо гармидиҳӣ оғоз кунед ! Ҳадди ақалро осонтар кунед: пайваст кардани кунҷҳо дар самтҳои гуногун. Бо гардан, асбобҳо, дастҳо, қафасҳо сар карда, сипас ба пушти поён ва кунҷҳои поёни гузаред.
- На танҳо ба матбуот ё дастҳо, ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ бирасед. Оё ба зудӣ, ба таври ҷиддӣ, барои ҳар як дақиқа вақт ҷудо кунед, аммо барои ин дақиқа шумо бояд сад фоизро гузоред. Шумо метавонед танаффус накунед.
- Фармоиш танҳо 10-20 дақиқа давом мекунад, аммо он дар як маҷмӯи оддӣ анҷом дода мешавад, ки ҳамаи мушакҳоро ҳамвор мекунад. Омӯзиши пурра наметавонад ба назар гирифта шавад, ба шарте, ки шумо имконият дошта бошед - бо ин боздид ба клуби фитнес ҳамроҳ шавед.
- Шаби қадр бедор аст, ва он лаҳза бо машқҳои оромона оғоз меёбад. Ва он гоҳ танҳо ба шиддат меравад. Агар шумо аллакай ислоҳи машрубот гирифтед, ба қисмҳои пуриқтидор нигоҳ накунед, худро ба осонӣ гарм кунед, то ки аз зарфҳои дил ва хун напӯшанд.
Барои машғул шудан бо вазни эҳтиётии субҳ дар якум як тадбири ёрирасон аст ва яке аз он кофист. Агар дар айни замон шумо чун одати хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед, пас шумо натиҷаҳои назаррасро ба даст намеоред. Ин аст, ки чаро тавсия дода мешавад, ки ба тухм, ширин ва орд, барои каме танзим кардани парҳезиатон ва такмил додани натиҷаҳои аз пардохт.
Интихоби услуби субҳи комил
Аввал, дар хонаи худ, ҷои имкон дорад, ки мусиқиро дар он ҷо ҷойгир кунед. Лабораторияи пешин барои занҳо бояд маҷмӯи васеътаре дошта бошад, ки он ба тамоми гурӯҳҳои мушакҳо ва баланд бардоштани фишори равонӣ дар минтақаҳои мушкилот (одатан меъда, болтҳо, канори дохилӣ аз лойҳо ва болтҳо) иборат аст.
Як қатор машқҳои субҳро дида мебароем, ки ба шумо тани баданро ба ҳасад меорад.
- Гарм кунед. Бигзор он аввалин гармидиҳии пайвастаи ҳамаи пайвастагиҳо бошад ва сипас дар давоми ду дақиқа шитобед.
- Фаъолияти машқро анҷом диҳед: бо чаппагардон аз мавқеи истодашуда, пас дасти ростро ба пои чап, ба дасти чап ба пои рост равед. Як дақиқа давом кунед.
- Барои говҳо ва лӯлҳо - соқҳо кор мекунанд: қафо рост аст, зонуҳо ба кунҷи 90 дараҷа, ба пушт баргаштан, гӯед, ки шумо мехоҳед дар як кафедра нишаста бошед. Як дақиқа гиред.
- Барои дастӣ - барои як дақиқа, аз ошёна пахш кунед (шумо метавонед бо зонуҳоятон сар кунед).
- Барои матбуот - дар қабати худ дар қабати худ, пойҳои шумо якҷоя якбора якҷоя, дастҳои паси сари шумо. Гардани пӯстро аз ошёнаи худ пӯшонед, дар гиреҳи сандуқи болои санг, бе гардани гарданатон. 1 дақиқа такрор кунед.
- Барои пушаймонӣ - дар меъда, дастҳои паси саратон, латукӯб кунед, ҷисми болоии шуморо то он даме, ки шумо метавонед, пойҳои худро ба қабат пахш кунед. Як дақиқа гиред.
- Дар натиҷа, ҳар гуна машқро ба амал меоред : масалан, нишастед, зери пойҳои худ шитоб кунед, ба пеш ҳаракат кунед ва пешрафт кунед. Инчунин, хуб мебуд, ки дар ошёнаи худ нишаста ва як силсилаи худро ба як тараф, сипас ба рост, сипас ба чап.
- Агар шумо каме истироҳат дошта бошед, дар охири охирзамон, дар як дақиқаи ором дар давоми 5 дақиқа давом диҳед.