То чӣ андоза сахт ва дар айни замон, калимаи "сӯхтан" маънои напардохтани «вазни бебаҳо» -ро дорад. Бо вуҷуди ин, барои самарабахшии машқҳои худ, на аз равшании консепсияи «сӯхтан», раванди барбод додани фарбеҳ бояд пурра ва пурра силоҳбандӣ шавад.
Мушкилии вазифа
Пеш аз ҳама, фаҳмед, ки сӯзондани равған хеле душвор аст ва дучандон душвор аст, онро дар минтақаи шикам анҷом диҳед. Натиҷа дар рӯзҳои ҷисми рӯзонаи шумо ба сабаби гармии беқурбшудае, ки шумо истеъмол кардаед, зиёда аз он ки шумо хароб шудед. Агар шумо мехоҳед равған бимонед, ба шумо лозим нест, ки захираҳои нави фарбеҳро ҷамъ кунед, инчунин он чизеро, ки аллакай пешоб карда шудааст, истифода мебарад. Акнун, барои сӯзондани равған, ба шумо машқҳои ҷисмонӣ ва ғизои зарурӣ лозим аст.
Имрӯз мо машқҳои аз ҳама самараноки равғанро дида мебароем. Пеш аз ҳама, онҳо бояд аз бори вазнинии аэрообӣ, танҳо пас аз он ки дар ҳузури миқдори зиёди оксиген ва инчунин бо хароҷоти фаъоли энергетикӣ, фарбеҳро сӯхтанд, иборат аст. Машқҳои қавӣ барои сӯзондани сӯзишворӣ самарабахш аст, онҳо бояд таъкид кунанд, ки вақте ки фарбеҳро сӯхтанд ва он вақт вақти сохтани мушакҳост. Дар айни замон, бо машқҳои карбогидолро сар кунед, то сӯзанро сар кунед.
- Биёед, бо қадами фаврӣ дар ҷои аввал сар кунем. Бо ёрии зонуҳо фаъолона дастгоҳро ба зери чарх ҳаракат кунед. Давомнокӣ: 30 сония.
- Мо бо суръати бо суръати зонуҳо мегузарем. Кнесҳо дасти худро мезананд. Давомнокӣ: 1 дақиқа.
- IP - пойҳои якҷоя, дасти шумо дар пеши шумо. Мо пои ростро ба тарафҳо ҷудо мекунем. Мо пои худро ба макон дар шакли шакли нимпӯшӣ бармегардонем, бо дасти мо пахта мекунем. Вазни вазн дар фишори каме аз пои чап. Мо аввал бори аввал 20 бор такрор карда, ба дуюм такрор мекунем.
- Мо ба ресмон меравем. Пойафзани чап дар пеши, рост пас аз. Ҳаво дар пеши шумо, ба мисли карате. Мо пои рости пои ростро ба сандуқ бардоштем, ҳангоми анҷом додани ҳаракат бо дастҳои мо. Бадан якбора каме пеш меравад. Мо 30 бор такрор ба амал меорем, сипас ба дуюм равед.
- IP - legs аз omely васеъ, силоҳҳо озодона паст. Мо сиккаҳоро ба даст меорем - мо пои худро паҳн мекунем, дастҳои худро боло бардорем. Бозичаи дигар - пойҳои ба FE, баромадан, бармегарданд. Мо 50 такрорӣ мекунем.
- Сипас, мо се бор такрор менамоем, дасти даст ба сандуқе пахш карда мешавад, дар рахти сеюм мо пои худро партофта истодаем. Дар се суратҳисоб ва се пора-пора ба як сурат сурат мегирад, яъне пас аз 20 маротиба такрор кардан лозим аст, ки 60 бор ва 20 футро ба тарафи рост гузоред. Шумо метавонед рақами ҷамъро ба якчанд усулҳо вайрон кунед.
- Ҷангҳои васеъ, зонуҳо каме каҷанд, дасти шумо дар пеши шумо. Мо дар поён, дар ҳоле, ки як substep хурд як blow якбора задем. Beat - иваз кардани ҷои дуюм. Мо дар давоми як дақиқа амалиёт анҷом медиҳем, сипас барои 20 сония истироҳат кунед ва муносибати дуюмро барои як дақиқа анҷом диҳед.
- Мо ба пойафзоли сақф мепардозем - пойҳои васеъ аз дӯконҳо, зонуҳо канда мешаванд, дар пушти пойҳо ва дар болиштҳо шиддат вуҷуд дорад. Ҳаво дар пеши шумо, бо шиддати нури ҷисми бадан ба таври бесамар истифода баред. Давомнокӣ: 1 дақиқа.
Инҳо cardio ё машқҳои нафаскашӣ барои сӯзондани равған буданд. Шумо шояд эҳсос кардед, ки шумо дар ҳақиқат оксигенро бештар аз истеъмоли зиёд истеъмол кардаед. Акнун биёед, машқҳо барои сӯзондани хишт, махсусан дар матбуот.
- IP - дар қабзаи лифофа, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршуда, дасти дастон дар пушти сар. Мо тез-тез ба зонуҳоямон рӯ ба рӯ мешавем, мо дар фишор дар фишор ҳис мекунем, мо дар зонуҳои мо безарар мешавем. 15 такрорӣ.
- PI ҳамон як аст, аммо дасти рост дар бадан аст. Мо аз scapula аз даҳон берун кашида, дастҳоро ба сукунат бурдем. Барои ҳар як алоқаи даст ба пои, мо нафаҳмем. 30 такрорӣ.
- IP - дар ҷойи дар қабат, дасти дастони пушти сар. Мо пойҳои худро 90 дақиқа боло мебарем, сари худро аз қабат резед ва бо пойҳои мо каме болотар созед. Мо 15 маротиба кор мекунем.
- IP - дар қабзаи лифофа, зонуҳо ламс, дасти дар пеши ӯ. Мо бо суръати кӯтоҳ, бо асбобҳои дар байни пойҳои дароз кашида. 20 такрори.