Ин хеле осон ва вақтхоҳист, ки барои зудтар ташаккул додани растаниҳои нав барои тамоми оила бинависанд ва аз ин рӯ мо тавсия медиҳем, ки як ҳафта пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок пешакӣ пешакӣ тайёр кунем. Бо хӯрокҳои аввалини ин меню мо шуморо дар ин мавод ба шумо кӯмак мерасонад.
Smoothies барои наҳорӣ
Дар рӯзҳои кор, вақте ки ҳеҷ вақт барои омода кардани чизе барои ғизо вуҷуд надорад, шумо аз як blender ва маҷмӯи маҳсулоти оддӣ манфиат мегиред, ки пас аз якчанд сония аз қашшоқӣ ба қаъри торик ва қаноатбахш табдил меёбад.
Компонентњо:
- плазаҳои чойи ҷигар - 3 адад;
- оби ҷӯшон - 115 мл;
- kefir - 240 мл;
- бананҳои яхкардашуда - 1 порча;
- яхкардашуда - 1/2 дона.
- асал ба бичашед.
Омодагӣ
Барои шабона пеш аз омодагӣ ба нақша гирифта шудааст, меваи дар девонавор ҷойгиршударо тарк кунед (арақхӯр бояд пеш аз тоза карда шавад). Ҳамчунин чой чортед, ғуборро аз пластикҳо ва то субҳ то сард бигзор. Дар субҳ танҳо доначаҳои банан ва шафтолу дар як blender, бирезед чой сард ва йогурт. Асал ба бичашонем. Бодиққат ва кӯшиш кунед.
Тухм фишор барои субҳ
Барои пур кардани оилаи якчанд одам шумо метавонед ин торт тухмии тезро барои наҳорӣ дастрас кунед. Табақ як намуди пӯстро дар асоси хамир тайёр мекунад. Ин теппаро каме кам карда истодааст, вале он низ боиси қаноатмандии бештар мегардад.
Компонентњо:
- қабати орди пухта ;
- хом - 240 г;
- пиёз - 45 г;
- тухм - 4 адад;
- қаймоқ - 165 мл;
- панир - 75 г;
- орд - 35 г;
- спанак - 95 г.
Омодагӣ
Набояд, ки қабати гулобӣ ва онро ба қолаби, nibble рехт. Хун ва fry бо пиёз бурида. Иловаи спанак ва баргҳои баръакс. Тухм ва яхмос бо панир ва якҷоя бо пур кардани анҷом. Ҳама дар хамир бигузоред ва ба офтоб дар 200 грамм барои 2 дақиқа монед.
Хӯриш барои наҳорӣ
Салатҳои пешакии пешазинтиқиншуда барои як осеби тобистона осон аст, ки ҳар кадоми аъзоёни оила метавонанд ба бичашонанд. Ҳеҷ зарурате барои риоя накардани нархҳои муайян ё дорухои мушаххас нест, танҳо харидани буттамева ва мева, онҳоро партофта, онҳоро хушк кунед, бурида баред. Хизмат ба косаи бо асал ва мураббо, дар ҳамсоягӣ гузошта йогурт , сметана, панир, косибӣ ё панир яхмос. Хусусан менюи бо ғалладонагиҳо (granola, ғалладона барои наҳорӣ, шириниҳо), тухмҳо ва чормащзро илова кунед. Ҳар як аъзоёни оила метавонанд дар хӯриши ширини худ ба ҳама гуна таркиби худ таваккал кунанд ва шумо худро аз душвориҳои нолозим наҷот дода, вақти худро сарф мекунед.