Аксари наврасон дар бораи нокифоягии ин рақам шикоят мекунанд: касе касе мехоҳад, ки хуб шавад, ва касе, ки баръакси вазнини вазнин аст, аммо баъдтар дар бораи духтарони ҷавон бештар ғамхорӣ мекунад. Барои ба даст овардани рақами нурдиҳанда, шумо бояд қоидаҳои оддии оддиро дошта бошед, ки инҳоянд:
- Пеш аз рафтан ба хоб, худдорӣ накунед, зеро зебогиҳо ва ҳамоҳангӣ мо ба кори рагҳои рагҳои растанӣ вобаста аст. Ва шабона ҷисм бояд ба истироҳат ва барқароркунӣ ва ғизо кардани ғизо ниёз дорад.
- Истифодаи ҳасибҳои дуддодашуда, равған ва шириниҳоро маҳдуд кунед. Ҳамаи ин маҳсулот на танҳо ба решаҳои номатлуб, балки ба ташаккули пасандозҳои фарбеҳ мусоидат мекунад.
- Шумо бояд кӯшиш кунед, ки танҳо хӯрокҳои навро бихӯред (он дорои бузургтарин витаминҳо ва ғизо мебошад), аз маҳсулоти нодуруст, маҳсулоти зиёди ҷисмҳои моликияти бебаҳо маҳруманд.
- Дар хӯрокҳои шӯравӣ иштирок накунед (шикастан, чормағз, чипкаҳо, моҳӣ намак) - ин метавонад ба воя ва вобастагии намакҳо дар буғҳо оварда расонад.
- Кӯшиш кунед, ки дар як вақт хӯрок диҳед, на камтар аз 4 бор дар як рўз.
- Барои шакл кардан ё ноил шудан ба шакл, шумо бояд парҳези мутавозуни, ки дорои нахи, пай дар пай, витамин ва минералҳо бошанд. Идеалӣ таносуб аст: аз се ду ҳиссаи хӯрокҳои ашёи хом ва сеяки хӯроки пухта.
- Зарур аст, ки кӯчонидани зиёде - дар рӯи ҳавлӣ, рақс, баскетбол ё волейбол. Бисёре аз фаъолиятҳо, ки ба ҳаракати шодравон меорад.
Ғизо барои талафи ғизои наврасон
Баъзан духтарони наврас метавонанд боварӣ дошта бошанд, ки роҳи беҳтарин ба даст овардани вазни зуд аст, ки парҳези худро каме кам кунед. Ғизои наврасӣ бояд боэътимод ва мутавозин бошад, тухмпарварӣ бояд шумораи кофии калорияҳоро талаб кунад. Ин парҳез барои духтарони наврасӣ бояд ба гуруснагӣ гурезад ва монополияҳо низ ба онҳо зарар мерасонанд. Барои ғизои вазнин, хӯрок барои наврасон бояд аз инҳо иборат бошад:
- Субҳ бояд ҳатман бо шарбат оғоз шавад, ва он беҳтар аст, агар он гармии (ё дигар прикол) бо меваи, muesli, ғалладонагиҳо ё панире интихоб шавад. 1 тухм, як шиша шир ё чой (он беҳтар аст, ки барои нӯшидан чой бе шакар ё хӯрдани он каме)
- Хӯроки минбаъда бояд на бештар аз 3 соат бошад - он бояд меваҳои сабз ё сабзавот, хӯрокхӯрии пастсифат бошад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтар кардани хӯрок дар шӯрбаҳои сабзавот ё гӯшт мебошад. Порае аз гӯшти пухта ё пухта ё равған бо равған, илова ба шӯрбо, то хӯрок хӯрдан гурусна намешавад.
- Алаф метавонад аз як шиша сабзавот ё шарбати мева ва шир бо панир иборат бошад.
- Ғизо бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб фаро гирад, он метавонад макарон (картошка ё ғалладонагиҳо) бо порчаи гўшт ё моҳӣ ва ҳатман бо сабзавоти тару тоза ё дуздшударо дар бар гирад.
- Як шиша шир ё кефир, ки пеш аз хоб фаро гирифта шудааст, хоби бештар ва оромона осонтар мегардад.
Парҳезҳои зуд барои наврасон
Он гоҳ рӯй медиҳад, ки шумо бояд вазнинии фавриро масраф кунед, масалан, ба баъзе идҳо. Барои ин, шумо метавонед барои паррандаҳои парҳези зуд истифода баред.
5-рӯз парҳези наврасӣ
1 рӯз
Барои наҳорӣ: 2 тухм сардиҳои сахт, як ранги сафед, 1 сабзӣ, пиёла чой ва як пиёла чой ё қаҳва хушк.
Хӯриш: себ тоза ва 10 қуттиҳои калон.
Рӯзи дигар: як шиша аз кефир ё йогурт.
2 рӯз
Каҳкашон: порае аз панирҳои фарбеҳ ва шир ё қаҳва бе шакар.
Хӯриш: 1 тухм.
Рӯзи дигар: 2 нок ё 2 афлесун барои интихоби он.
3 рӯз
Чизе: 2 пиёла шир судак.
Хӯриш : хӯриш аз помидор ва бодиринг, либоси зайтун ё равғани растанӣ. Шумо метавонед хӯришҳоро дар ҳар миқдор бихӯред.
Хӯриш: як шиша аз шир бо қошуқи асал.
4 рӯз
Breakfast: flakes ва чой хушк.
Хӯриш: ҳар гуна сабзавот бе маҳдудият.
Хӯриш: ҳар гуна мева, ба ғайр аз бананҳо, бо миқдори - 500 г.
5 рӯз
Наҳорӣ: йогурти мева, як косаи панир, косибӣ ва 1 афлесун.
Хӯриш : хӯриш аз карам тару тоза аст, як тухм дар як садақ сахт.
Рӯзи дигар: порае аз панир ва шишабаки йогурт.
Ниҳоят, ман мехоҳам бигӯям, ки хӯрок барои наврасон самараноктар мегардад, вақте ки калонсолон одати хуби хӯрокхӯриро инкишоф медиҳанд. Танҳо ин, ва ҳатто ҳавасмандии қавӣ барои солим шудан ва боэътимод будан, метавонад ба наврасе, ки худашро дар таркиб ва шириниҳо дар швейтсарӣ, балки шарбат ва йогурт харидорӣ карда тавонад, метавонад худдорӣ кунад.