Ғизо барои афзоиши вазни

Дар ғизои варзишӣ барои афзоиши вазни, қариб нақши асосӣ бо вақти дар он шумо мехӯред. Барои парҳез кардани хӯроки худ, шумо бояд ҳар се соат хӯрок диҳед: ба шумо лозим аст, ки массаи муқаррариро муқаррар созед, ба шумо лозим аст, ки хунро бо таъминоти доимии оксидҳои амудӣ таъмин кунед.

Ғизои дуруст барои афзоиши вазни

Барои парвариши парҳези дурусти таркиби маҳсулоти тамоман тамоман истисно намешавад:

1. Soy, шири пурра, озуқа, маҳсулоти ширӣ, гӯшти ширӣ.
2. Асал, шириниҳо, гиёҳхорҳо, baguettes, breadsticks, афшураи саноатӣ, нӯшокиҳои оддӣ бо шакар, хӯрок бо шаклҳои иловагӣ, нон мунтазам.
3. Равғанҳои пухта ё пухта, равған пухта, равғани растанӣ (ба истиснои зайтун, сиёҳ, коғаз), маргарин.

Муҳтавои калорияи ҳаррӯзаи ҳаррӯза

Ҳисоб кунед, ки мӯҳтавои калорияи парҳезии парҳези шумо метавонад ба воситаи суръати асосии метоболизияи асосӣ (Rate Rate Metabolism) бошад. Асос, ибтидоӣ, металлолизатсия муайян мекунад, ки чӣ гуна мӯҳлати энергетикӣ барои мақоми ин шахс барои вазифаи ҳаётан муҳим дар истироҳат зарур аст.

Ин формат барои ҳисоб кардани он аст:

1. Барои мардон: 66 + 13,7 x вазни (кг) + 5 x баландии (см) - 6,8 сола.
2. Занҳо: 655 + 9,6 кг (кг) + 1,8 д баланд (см) - 4,7 сола.

Барои фаҳмидани он, ки мӯҳтавои хӯроквории ҳаррӯзаи шумо бояд дорои натиҷа аз рӯи коэффисиенти физикии худ бошад, зиёдтар аст:

• 1,2 - на боркашии варзиш;
• 1,375 - дар як ҳафта: 3 рӯз варзишгарони сабук;
• 1,55 - дар як ҳафта: 5 рӯз аз ҳисоби вазнини варзишӣ;
• 1,725 ​​- дар як ҳафта: 6-7 рӯз тайи тренинги пурқувват.

Барномаи ғизоӣ барои афзоиши вазни

Бо назардошти он, ки мӯҳтавои калорияи хӯроки ҳаррӯза бояд чӣ гуна бошад, баррасӣ кунед дар поён: ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд танҳо 15% афзоиш ёбад. Ин маънои онро дорад, ки ҳар рӯз ба зиёд кардани миқдори калорияи калорияи парҳези хӯроки худ, метавонад танҳо 100-200 калорияҳо дошта бошад (бо мақсади маҷмӯи васеъ ба таври муассир гузаред ва баданатонро ба инкишофи ғизоӣ сар накунед).

Барои як ҳафта шумо бояд танҳо аз 200 то 500 грамм вазн гиред. Агар озуқаворӣ - барои натиҷаҳои зудтар - аз ҳад зиёд табдил ёбад, афзоиши вазни танҳо на танҳо аз сабаби афзоиши миқдори мушакҳо, балки аз ҳисоби ҷамъшавии равғани нодир аст.

Фаромӯш накунед, ки илова ба ғизои хуби ғизо, истироҳат барои афзоиши вазни дуруст барои нақши хоса муҳим аст. Андозаи ҷисми худро аз ҳад зиёд накунед - борҳои аз ҳад зиёди шуморо аз мақсад ҳис мекунанд.