Муносибати меваи хушк як сарчашмаи витамини ва маводи ғизоӣ мебошад. Натиҷаҳо боварӣ доранд, ки ин як варианти хуб барои истеъмоли озуқа мебошад, агар хӯрокҳои оддӣ дастрас набошанд. Дар ин ҳолат, бояд қайд кард, ки индекси глелемиҳои меваҳои хушк баланд аст, зеро бисёре аз қубурҳо вуҷуд доранд ва барои касоне, ки аз диабети гирифтор мешаванд, барои интихоби дигари дигар зарур аст.
Миқдори калорияи меваҳои хушк
Барои муайян кардани меваҳои хушк барои интихоби шумо, шумо метавонед ба мизи калория диққат диҳед. Ба инобат гиред - онҳо ҳама арзиши энергетикии дорои арзиши баланд доранд ва шумо набояд онҳоро дар як рӯз истеъмол накунед, то ки онҳо аз ҳад зиёд гармидиҳӣ накунанд.
Пас, чанд қадаф дар меваҳои хушк:
- зардолуи хушк - 285 ккал дар як 100 г;
- қоқ - 242 киловатт / 100 грамм;
- зардолу - 278 ккал барои 100 г;
- санаҳои - 281 ккал дар як 100 г;
- хушкшудаи хушк - 390 ккал барои 100 г;
- афшураи қишлоқ - 279 ккал дар як 100 г;
- дар як санги сабз - як киловатт / соат 276 ккал;
- анҷир - 57 ккал дар як 100 гр.
Бо назардошти мазмуни калорияи меваҳои хушк, онҳо барои талафоти вазнин, субҳ, ҳамчун ивазкунандаи десерт истифода мекунанд. Барои бисёриҳо, рад кардани пурраи ширин вазифаи ғайриоддӣ ба назар мерасад ва дар аввал қадамҳои имконпазир барои истифода кардани меваҳои хушк барои иваз кардани шириниҳои зараровар бо онҳое, ки фоидаовартаранд.
Дизро дар меваҳои хушк
Меваи хушк як озуқаи беназиреро тасвир мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки як бори дуюмро қонеъ гардонад: ҷуръат барои шириниҳо ва ширин. Барои кушодани хоҳиш барои хӯрдани фил, барои кофтани 3-5 дона зардолу ё қоқ кофӣ лозим аст, ва онҳоро оҳиста-оҳиста бо як шиша об ё чойи бе шакар истед. То охири ин хӯрок, гуруснагӣ ба таври назаррас рӯ ба рӯ хоҳад шуд, ва баъд аз 15-20 дақиқа дигар шумо мефаҳмед, ки эҳсосоти ногувор дар минтақаи шикам ба шумо дигар шуморо ташвиш намедиҳад.
Менюи хушкро дар менюи худ ҷойгир кунед, беҳтараш барои як шароби дувоздаҳ ё як лаззати субҳ. Мисол, ин параметрро дар асоси параметрҳои дуруст барои талафоти вазнор баррасӣ кунед:
- Наҳорӣ : тухм пухта
ё omelette бо помидор, чой бе шакар. - Шаршараи дуюм : чой бе шакар, 3 - 5 меваи хушк (на бештар аз нисфи шиша бо ҳаҷми).
- Хӯриш : нури шӯрбо дар шўрбои мурғ бо сабзавот, як буридаи нон ғалладонагиҳо.
- Шароити дуюм : нисфи пиёла панир, косибӣ ё як шиша аз ryazhenka.
- Хӯриш : моҳӣ, пӯлод ё гов бо либосҳои карам ва дигар сабзавот.
Мувофиқи ин меню метавонад ҳар лаҳзае, ки шумо мехоҳед, хӯрок хӯред, ба ҷисми зарар намерасонед. Дар ин ҳолат талафоти вазнин ба андозаи 0.8 - 1,2 кг дар як ҳафта сурат мегирад.