Шумораи зиёди парҳезҳо вуҷуд доранд, ва бисёре аз онҳо ба натиҷа нарасидаанд ва ба саломатӣ хатарноканд. Барои талафоти вазнин шумо бояд ба ғизои дуруст мувофиқат кунед ва 1200 калорияро истеъмол кунед. Бисёриҳо ба ҳайрат меоянд, ки чаро ин рақам аст, аммо тамоми нуқтаи назари он аст, ки чӣ гуна миқдори шахс барои кори муқаррарии бадан зарур аст. Агар шумо аз ин нишондиҳанда камтар истеъмол карда бошед, метоболиз паст хоҳад шуд ва бадан бо истифода аз матоъҳои мушак ба нерӯи барқ оғоз меёбад ва онро нобуд мекунад.
Ғизои дуруст барои як ҳафта барои 1200 киловатт
Барои бо лавозимоти иловагӣ мубориза бурдан лозим аст, ки ин калорияро тақсим кунед. Бояд қайд кард, ки чунин принсипи ғизо, бо андешаи ғизо, барои саломатии комил комилан бехатар аст.
Принсипҳои ғизои мувофиқ барои талафоти вазн ба 1200 километр:
- Барои парҳез аз парҳези равған, пухта, ширин, нонпазӣ ва ғизои дигар, ки барои рақам ё саломатӣ муфид нест, муҳим аст. Зараровар низ нӯшокиҳои ширин, афшураҳо ва спиртӣ мебошанд.
- Пешниҳод ба меваҳо, сабзавот, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ ва ғ.
- Ғизои мувофиқ дар 1200 килограмм хӯрокӣ тақсим карда мешавад. Муҳим аст, ки дар муддати мунтазам на камтар аз панҷ бор дар як рўз. Ин ба нигоҳ доштани метоболизм кӯмак мерасонад ва гуруснагиро эҳсос намекунад.
- Муҳим он аст, ки дуруст хӯрокҳоро тайёр кунед, афзалият додан ба пухтупаз, дузд, инчунин нонпазӣ, парвариш ва штамп.
- Дар моеъ аҳамияти калон дорад ва ҳар рӯз бояд ҳадди ақал 1,5 литр нӯшид. Ин ҳаҷми танҳо ба оби поксозӣ дахл дорад.
Намуна аз менюи 1200 калорияи хӯрокворӣ
Барои интихоби ғизои дуруст барои парҳезӣ шумо метавонед мизҳои калорияи мавҷударо истифода баред (ба поён нигаред). Биёед баъзе мисолҳоро дида бароем, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо менюи худро инкишоф диҳед.
Рақами вариант 1:
- субҳ : шукуфтан аз 3-юм. равғанҳои ғалладона;
- undershot : себ;
- хӯроки нисфирӯзӣ : шӯрбо мурғ, якчанд донаҳои равғани помидор, 150 г равған бодиринг ва помидор;
- Snack : 150 грамм равғани мева;
- шом : 100 грамм картошка ва миқдори ҳамон hake лоша ва як қисми хӯриш карам.
Рақами вариант 2:
- субҳ : 50 грамм ҳасибаи мурғ, як буридаи нони гандум ва шумо метавонед як хардал каме илова кунед;
- хӯрокхӯрӣ : тоқат бо роҳбандии ширин;
- хӯроки нисфирӯзӣ : 250 г шӯрбо бо сабзавот дар шўлаи моҳӣ;
- хӯрокхӯрӣ : 1 tbsp. kefir бо наботот решакан;
- шом : рол аз орди wholemeal, 150 грамм панир, косибӣ ва 100 грамм radish.