Одатан, ғизои варзишӣ пас аз тренинг баъд аз 20-30 дақиқа пас аз анҷоми машқҳои қавӣ истифода мешавад, ки дар он миқдори зиёди карбогидратҳо ва сафедаҳо мавҷуданд. Дар ин маврид, шумо наметавонед ғизоеро, ки дар он карбогидратҳо зуд ҷорӣ мешаванд, бихӯред.
Дар ин давра, ғизои махсус зарур аст, ки он ба барқарорсозии мушакҳо ва афзоиши онҳо мусоидат мекунад.
Чӣ тавр хӯрок пас аз машқ хӯрдан - карбогидратҳо
Баъд аз машқ, беҳтарин хӯроки карбогидратҳо ва сарчашмаҳои баланди гллимӣ бихӯред. Ва ҳама, зеро шумо бояд кӯшиш кунед, ки сатҳи вирус дар хунро баланд гардонад. Ҳар чизе, ки метавонад бигӯяд, вале барои фаҳмидани тарзи хӯрок пас аз тарки вазнини вазнин шудан, шумо бояд бидонед, ки орган ба карбогидратҳо ниёз дорад, ки барои барқарор кардани энергия сарф мешавад. Дар сурати он, ки бадан онро қабул намекунад, онро бо ёрии раванди қолабӣ бофтаи мушакҳо месозад.
Миқдори карбогидратҳо дар бадан пас аз омӯзиш бояд аз 60 то 100 г бошад. Ҳамаи инҳо метавонанд аз як маҳсулот ба даст оварда шаванд:
- нон пухта;
- биринҷи сафед;
- шўрбои, марворид, гандум ва марворид;
- макарони аз гандум;
- шарбати тару тоза;
- бананҳо.
Ғизо пас аз омӯзиши хушккунӣ - протеин
Бисёре аз мутахассисон мегӯянд, ки тарзи беҳтарин аз хӯрок хӯрдан баъд аз машқ ба таври табиӣ, як сафедаи сафедаест, ки дорои сафедаҳои зуд, ки бо BCAA ғанӣ мешавад. Шумо инчунин метавонед қисмати каме аз geyner истифода баред. Ин элементест, ки сарчашмаи арзиши карбогидратҳо ва сафеда мебошад.
Миқдори сафедаҳо дар як рӯз баъди тренинг бояд тақрибан 20-30 г бошад. Шумораи маҳсулоти сафедае, ки ба ҳалли мушкилоти хӯрокхӯрӣ баъди ба даст овардани ғизо кӯмак мекунанд, инҳоянд:
- як парранда;
- моҳидиҳандаи барвақт (бењтар кардани steamed);
- гӯшти пасти пастсифат;
- хӯрокҳои гуногуни сафеда;
- панир, косибӣ;
- тухм судак ё тухм пошида.
Ғизо пас аз омӯзиш барои талафоти вазнин
Дар ҳолате, ки ҳадафи омӯзиш вазнин аст, пас, албатта, ҳама чиз тағйир меёбад. Пеш аз омӯзиш барои 2-3 соат хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад. Ин аст, ки бо якҷоягӣ бо ғизо, энергия ба бадан дохил мешавад, ки ба мо имкон намедиҳад, ки фарбеҳро истеъмол намоем. Барои нигоҳ доштани массиви мушак, беҳтар аст, ки баъд аз омўзиши BCAA аминокислотаҳо ва сафедаҳоро истифода баред.