Ғизои дуруст барои моҳона дар як моҳ

Бисёр одамоне, ки мехоҳанд ба тарзи ҳаёти солим гузаранд, намедонанд, ки чӣ тавр барои хӯрок хӯрдани хӯроки дуруст, то онҳо хато кунанд, ҳамин тавр натиҷаҳои дилхоҳро ба даст намеоранд. Дар асл, ҳама чиз осон аст, аз ҳама муҳимтар, донистани принсипҳои асосии dietetics, инчунин ба афзалиятҳои худ. Бо шарофати ин, арзёбии ҳамаи афзалиятҳои ғизои мувофиқро метавон арзёбӣ кард.

Дар куҷо сар кардан ва чӣ тавр кардани менюи ғизо дуруст аст?

Беҳтар аст, ки парҳези худро инкишоф диҳед ва диққати худро ба мисолҳои пешниҳодшуда диққат диҳед.

Қоидаҳои қабули меню барои парҳези парҳези дуруст:

1. Барои хӯрдан бояд дар қисмҳои хурд ва хурд бошад. Илова ба хӯроки анъанавӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд иловаи хӯрокро илова кунед. Чизе, ки хӯрокаи муҳимтарин аст, шумо метавонед онро аз даст надиҳед.
2. Қисмҳо бояд барои гуруснагӣ қонеъ гарданд. Ба таври ғизоӣ хӯрок хӯред, ки аз тарафи телевизор ё дигар чизҳо халал нарасонад, ки ба шумо имконият медиҳад, ки сустшавии фишорро ҳис кунед.
3. Бияфканӣ, ширин, пухта, дуддодашуда ва ғизои дигар зараровар. Маҳсулоте, ки дорои карбогидратҳои оддӣ ба ҷадвал зарароваранд. Мехоҳед, ки аз хӯроки меню, ки ба иштиҳо, масалан, спирт ва спиртӣ рехтанд, истисно карда шавад.
4. Менюи хӯроки мувофиқ барои талафоти вазнин дар як моҳ, бояд диққати асосиро бояд ба ғизо, сабзавот, мева, инчунин ғалладонагиҳо равона созем.
5. Кам кардани миқдори намак истеъмол карда мешавад, зеро он об кам мешавад.
6. Маҳсулоти пухтупаз бояд дар танӯр, инчунин қубурҳо ва пухтупаз ғун карда шавад.

Илова бар ин, ба таври дуруст таҳия кардани меню, бояд дар хотир дошта бошед, ки зарурати нигоҳ доштани тавозуни об дар дохили рӯз, ҳар рӯз ҳар рӯзро дар 2 литр об нӯшед.

Мониторинги ғизои дуруст барои талафи вазн

Рақами вариант 1:

• наҳорӣ

  : як ҷуфт syrnikov, банан ва чой (қаҳва).

• хӯрокхӯрӣ

  : persimmon ва kiwi;

• хӯрокворӣ

  : як қисми сӯзишвории пастсифат ва 100 г винограг ;

• хӯрокхӯрӣ

  : 150 г панирҳои косибӣ паст ва тухм судак;

• истироҳат

  : як буридаи равған ва 100 грамм сабзавоти сабзавот.

Рақами вариант 2:

• наҳорӣ

  : як қисми палиди шўрбои ширӣ дар ширини пасти шир, 100 грамм буттамева ва чай (қаҳва);

• хӯрокхӯрӣ

  : 2 нон ва 50 гр панир;

• хӯрокворӣ

  : 100 грамм porridge, оид ба об ва бе равған ва миқдори миқдори сабзавотҳои сабзавот, 100 грамм фабрика, ки бояд дар танӯр пухта шавад;

• хӯрокхӯрӣ

  : Хизматрасонии хӯришӣ бо заҳмати меваи либос ва чой;

• истироҳат

  : 150 грамм амрикоӣ, 100 грамм баҳр ва ду ҷуфт.