Маҳсулоте, ки равғанҳои фарбеҳро мепарастанд, беҳтар аст, чун «хӯрокҳои дорои калорияи манфӣ». Механизми амали онҳо хеле осон аст: онҳо чанд калорияҳоро доранд, ки ҳосили он аз ҳарорати он зиёдтар мегиранд. Бинобар ин, организатсия бояд ба истифодаи ғизо ва истифодаи зеҳнӣ табдил ёбад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр хӯрокҳо равғанро сар мекунанд
Ғизоҳои камғизо, ки равғанро месӯзонанд: оё онҳо дар ҳақиқат вазни худро гум мекунанд?
Пеш аз он ки шумо чӣ гуна маҳсулоти фарбеҳро фурӯзон гиред, мефаҳмед, ки механизми амалиашон махсусан беҳтар аст. Масалан, себҳои бекорхобида гиред. Дар як меваи тақрибан 55 калория, ва ҳосили он 70 истифода мешавад. бо ҳар як себ зада, шумо аз 15 калория гузаштаед.
Албатта, ин фарқияти хеле хурд аст ва он метавонад як деги болаззат ё тортро пӯшонад. Бо вуҷуди ин, агар шумо бештар аз ин маҳсулотро дар парҳези худ ҳамроҳ кунед, пас шумо зудтар ва самарабахштар барои интиқоли вазни аз маркази мурда сарф мекунед, на ин ки усули иловагиро истифода набаред.
Ғизоҳое, ки равғанро месӯзонанд
Эҳтимол, шумо интизор набудед, ки дар ин рӯйхат шоколад ё тортро дидед ва шумо дуруст кардед. Бештар чунин ғизоҳо ғизои растанӣ доранд. Пас, чӣ гуна хӯрокҳои равғанро месӯзонанд?
- Аввалин чизе, ки бояд кард, салат барг, равған ва сабзавотҳои дигар, аз ҷумла карам Пекин ном дорад. Мазмуни калорияи онҳо қариб паст аст ва шумо метавонед ҳар рӯз бетафовутона бихӯред.
- Дар минтақаи дуюм сабзавотҳои сангӣ - масалан, бодиринг , зукчини ва zucchini. Истифодаи онҳо ба шумо на танҳо барои диверсификатсияи диверсификатсия, балки инчунин самаранокии вазнинро дастгирӣ хоҳад кард. Дар ҳама гуна шакл, ин беҳтарин версияи биноҳои гӯштӣ, парранда ва моҳӣ мебошад.
- Дар ҷои сеюм маҳсулоти бой дар витамини C - лимӯ, лимӯ, гиёҳхор, шохдор мебошанд. Касалиҳои аскарборӣ ба зудӣ бартараф кардани фарбеҳро аз бадан афзоиш медиҳад, то ҳар рӯз хӯрок мехӯранд.
- Он дар бораи карам ва сафед, сурх, брокколи, ва ранг нишон дода наметавонад. Ин табақи зебои зебо, хӯриш ё ҳатто дар курсҳои асосӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ду рақам вазнин шавад! Онро дар параметрҳои ҳаррӯзаи худ ба инобат гиред.
- Дар парҳезӣ, хуб аст, ки хӯрокҳои дар калтсий ғизо - масалан, шир, пиёла, кефир, йогурт. Таъмини он аст, ки калтсий раванди хориҷ кардани равғанро аз ҷисм маҳдуд мекунад.
- Чой сабз аст, нӯшидан, ки дар ҳама гуна парҳез зарур аст. Он метаболизмро суръат медиҳад ва дар айни замон миқдори муайяни калорияҳо барои ҳозима, ва калорияи ягона надорад.
Барои фаҳмидани саволи он ки чӣ гуна маҳсулоти равғанро сӯхтан мумкин аст, ба ҷадвал, ки ҳамаи маҳсулотҳо ба таври равшантар пешниҳод мешаванд, муроҷиат кунед.
Интихоби парҳез бо маҳсулоти фарбеҳро
Менюи пешниҳодшуда ин принсипи ғизои солимро дар бар намегирад. Пас шумо метавонед барои талафоти вазнин хӯрдед ва вазни худро нигоҳ доред.
Як варианти як
- Наҳорӣ: Salad аз баҳри дигар бо тухм, чой сабз.
- Хӯроки: borsch, як буридаи нон, хӯриш бодиринг бо чошнии лимӯ.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Хӯриш: карам бо гӯшти гов, чой.
Интихоби Дуюм
- Чизе, ки тухмро бо брокколи, чой сабз мекунад.
- Хӯриш : шӯрбо сабзавот, равған карам бо нахўд.
- Яхбандии нисбӣ: афлесун.
- Хӯриш: зардҳои қуттиҳои бо сина мурғ, чой.
Интихоби се
- Каҳкашон: porridge шириниҳо бо себ завқа, чой.
- Хӯриш : шӯрбо классик, помидор помидор, як буридаи нон.
- Яхмос: нисфи гиёҳхор.
- Хӯриш: моҳӣ пухта бо сабзавот, чой.
Дар давоми рӯз, шумо метавонед бемаҳдуд чойи сабзро бе шакар бинӯшед. Дар ин роҳ ё бо чунин хӯрок хӯрдан, шумо ба ин функсияҳои дилхоҳ даст кашед ва ба форм меояд.