Бисёри одамон ба мазмуни муфассали таъминоти нерӯи барқ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд . Бо вуҷуди ин, бо сабаби мураккабии ин система, барои пешгирӣ кардани хатои хатогиҳо, пеш аз оғози ба назар гирифтани мисолҳо муҳим аст, ки ҳамаи қоидаҳоро фаҳманд. Дар ин мақола шумо намунаҳои омодасозии хӯроки ҳаррӯза ва принсипҳои худидоракуниро пайдо мекунед.
Чӣ тавр ба менюи хӯрок ҷудо карда мешавад?
Ғизои фарогирӣ принсипи он аст, ки ғизо дар қисмҳои хурд 5-6 бор дар як рўз гирифта мешавад. Қариб 3 хӯрок ва 2-3 хӯроки иловагӣ мавҷуданд. Аммо принсипҳои менюи алоҳидаи нерӯи барқ хеле мушкилтаранд, аммо шумо метавонед онҳоро ба ёд оред, агар шумо хоҳед. Ҳамин тариқ,
- Намудҳои натрий бо хӯрокҳо нахӯранд. Ба ибораи дигар, гўшт, моҳӣ ва парранда танҳо як қабати равғанӣ ба саломатӣ иҷозат дода мешавад. Барои либос, танҳо сабзавоти ғайриисломӣ мувофиқ аст (сабзҳои чарогоҳҳо картошка, ҷуворимакка, лӯбиёҳо мебошанд ва онҳо хориҷ карда мешаванд).
- Сабзавотҳои Starchy (ҷуворимакка, картошка, лӯбиёҳо) бо сабзавот сабз ё бо равғани растанӣ, вале бо хаймаҳои ҳайвонот ҳамроҳ нестанд! Ин гурӯҳ ҳамчунин аз макарони, нон ва сабзавотҳои нимпӯшӣ иборат аст - шалғам, шалғам, тару тоз, рукуква.
- Помидор, тарбуз, харбуза ва тамоми меваи сабзавот танҳо аз ҳамаи маҳсулоти дигар ҷудо карда мешаванд.
- Сабзавотҳои сабз ва сабзавот гурӯҳи якум, ки метавонанд ҳатто бо ҳайвонот ҳайвонотро муттаҳид созанд.
- Шир бояд алоҳида гирифта шавад ва бинӯшад, нӯшидан, балки хӯрок аст. Ин қоида низ ба панир, косибӣ татбиқ мешавад.
- Тухмҳо ба гурӯҳи протеин дохил мешаванд, ки бо сабзавот сабзонида шудаанд. Протеин метавонад бо протеини дигар ҳамроҳ карда шавад, яъне калимаи тухмро бо ҳасиб ё стакан бо тухм хӯрдан манъ аст. Ҳамчунин гӯшт бо панир ё сандвич бо панир ва ҳасиб.
- Чормағз дар хӯроки алоҳида гирифта мешавад.
- Он ду намуди карбогидратҳо (макарон ё самбӯса бо нон ва ғайра) хӯрдан манъ аст.
- Занбурўѓњо мањсулоти нўшокї буда, бо сафедањо ва карбогидратњо њамроњ карда мешаванд.
Дар асоси ин қоидаҳо шумо худатон метавонед бо менюи намунавӣ бо хӯрокҳои алоҳида огаҳед. Мо якчанд мисолҳоро пешниҳод мекунем.
Намунаҳои менюҳои электрикии тақсимшуда
Якчанд усулҳои менюро, ки шумо метавонед ҳар рӯз бе зарар ба бадан бехатар истифода баред, баррасӣ кунед. Фаромӯш накунед, ки андозаи қисмҳои назоратӣ муҳим аст! Чун хӯроки чорво, шумо метавонед қисми иловаи мева ё маҳсулоти ширӣ истифода кунед.
Интихоби 1
- Чизе, ки дар об бо зардолуи хушк, тамоми нон гандум, чойи сабз бе шакар.
- Хӯроки: равғани сабзавот, хӯриш сабзавот, чой бе шакар.
- Аз хӯрдани лаззат: хӯриш аз панир ва помидор.
- Хӯриш: моҳӣ дар танӯр ва сабзавоти сабзавот пухта.
Интихоби 2
- Наҳорӣ: тухм пухта бо помидор ва наботот, чой бе шакар.
- Хӯроки: картошка пухта, хӯриш парҳез, чой бе шакар.
- Яхбандии нисфирӯзӣ: коктей аз йогурт ва буттамева.
- Хӯриш: қубур бо сина мурғ аст.
Интихоби 3
- Каҳкашон: кабудӣ, чой бе шакар.
- Хӯроки: ярмаи сабзавот, хӯриш нур, чой бе шакар.
- Ашёи хурди хӯрокворӣ: равғани мева.
- Хӯриш: хӯришҳо, равғани растанӣ.
Интихоби 4
- Наҳорӣ: omelet аз тухм, хӯриш аз баҳри баҳр, чой бе шакар.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавот, чой бе шакар.
- Набудани шом: сина ва помидор судак судак.
- Хӯриш: Туркия, қубур бо zucchini ё zucchini, хӯриш сабзавот.
Интихоби 5
- Наҳорӣ: porridge porridge бо занбурўѓњо, чой бе шакар.
- Хӯриш: як табақ аз лӯбиё, хӯриш сабзавот, чой бе шакар.
- Аҷсоди аҷибе: себ пӯлод.
- Рӯзи истироҳат: Салон бо пиёз ва сабзӣ, хӯриш сабзавот.
Дар байни ин вариантҳо, касе ягон чизи барои худ мувофиқро пайдо хоҳад кард. Шакли асосӣ на танҳо ба имконият додан ва кам кардани ғизо имконият медиҳад: ҳама чиз бояд тағйир ёбад, то ин ки организми гуногуни витаминҳо, элементҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаҳо гирифта шавад.