Саволе, ки чӣ тавр ба таври мунтазами оби нӯшидан об дар ҳар як шахс, ки саломатии худро назорат мекунад, осебпазир аст. Муҳимияти об барои фаъолияти мӯътадили ҷисми далелҳо инҳоянд:
- об асосан ҳамаи воситаҳои ахлоти ҷисми мост - хун, лимф, ҳуҷайраҳои дохилию моддӣ, майли ғизоӣ;
- гардиши об дар ҷисм тавассути системаи пешоб ба ҷисмҳо, партовҳо, маҳсулоти хушсифати ҷудошуда;
- моддаҳои ғизоии об ба ҳуҷайраҳои бадан, таъмини устувории онҳо.
Чӣ тавр дар давоми рӯз об нӯшидан мехоҳед?
Миқдори об дар як шабонарўз ба андозаи шахси ҳисоб карда мешавад. Нақши муҳими дигар омилҳои мавсимӣ ва намуди фаъолияти инсониро бозӣ мекунанд. Барои муайян кардани беҳтарин оби нӯшокӣ дар давоми рӯз, бояд ба инобат гирифта шавад:
- Дар тобистон гармии тобистон баланд аст, бинобар ин зарурати об бештар аст;
- агар шахс бо меҳнати физикии вазнин машғул бошад ё фаъолона машғул бошад, пас ӯ бояд бештар обро талаб кунад.
Муҳокимаи савол, чӣ тавр ба об дар давоми рӯз кор кардан, коршиносон маслиҳат медиҳад:
- Як рӯз аз 8 то 12 дона оби покнашаванда бе гармкунак бе ҳеҷ гуна изофа нӯшед.
- Ин хеле муфид барои об нӯшидан дар субҳ дар меъда холӣ ва як соат ва ним пеш аз хоб рафтан.
- Об бояд ним соат пеш аз хӯрок ё камтар аз 1-2 соат пас аз хӯрок хӯрдан шавад. Чунин система барои беҳтар кардани раванди ҳозима ва хориҷ кардани организмҳои бадан мусоидат мекунад.
- Пас аз хӯрдани гӯшт, беҳтар аст, ки ба бинӯшад об 3-4 маротиба пас аз хӯрок.
- Дар давоми машқ ва тренинг, об бояд ба маблағи каме барои барқарор кардани тавозун сарф шавад. Ин аз сабаби талафоти фаъол бо сабаби таркибї аст. Шумо метавонед қабл аз омодасозии як шиша бинӯшед, эҷоди таъминоти обро то пеш аз боркунӣ эҷод кунед.
- Дар як вақт, беҳтар аст, ки на бештар аз 1 пиёла об бинӯшед. Бо фарбењї ва стресс, тухм метавонад дучанд шавад.
- Обҳои нӯшокӣ бояд дар ҷавфҳои хурд оҳиста анҷом гиранд, бинобар ин суст шудани он осонтар аст.
- Миқдори зиёди нӯшокиҳо - афшура, чой, қаҳва, ҳангоми ҳисоб кардани ҳаҷми ҳаррӯзаи об ҳисоб карда намешаванд. Баръакс, нӯшокиҳои дорои мазмуни баланди кафе ва шакар ба ферментатсияи организм оварда мерасонанд. Ин ҳамон ба ҳама намудҳои нӯшокиҳои спиртӣ ва сигор дахл дорад.
Дар бораи чӣ қадар вақт ба оби нӯшидан об дар рӯз, қайд мекунад, ки дар ин масъала шумо бояд ба эҳтиёҷоти инфиродии бадан диққат диҳед. Агар шумо ташнагӣ ё нишонаҳои обхориро ҳис кунед, шумо фавран бояд тавозуни обро дар ҷисм барқарор намоед. Набудани об бо чунин нишонаҳо зоҳир мешавад:
- ҳисси хушкӣ ва хушсифат дар даҳон;
- як ҳисси ногаҳонии ҳашарот;
- саратон ва саратон;
- пӯсти лабҳо;
- ҳисси ташнагии шадид.
Барои баъзе одамоне, ки ташнаи худро барои чой ё қаҳва хомӯш мекунанд, ба оби ошомиданӣ душвор аст. Якчанд дақиқа вуҷуд дорад, ки чӣ қадар рӯзҳои об зиёдтар истеъмол кунанд:
- ҳамеша бо як шиша оби рӯд бо шумо мегузарад, дар аломатҳои аввалини ташнагӣ онро фавран озод мекунад;
- Дар ҳар соат ва ним тақрибан як одат бинависед, ки як шиша обро бинӯшед;
- то бичашонем обро бештар зебо созад, шумо метавонед як лимуи лимӯ, офтоб, афлесун ё чанд майлҳои ин меваҳо илова кунед;
- пас аз рафтан ба ҳоҷатхона обро бинӯшед, фавран пур кардани талхии об;
- Агар шумо аз хӯрок нӯшидани нӯшокии худро нанӯшед, пас ба ҷои дигар нӯшокиҳо дар як ҷуфт об пӯшед.
Раванди ба даст овардани он ба осонӣ хоҳад буд, агар шумо аввал дар як сатҳе барои маслиҳати оби нӯшокӣ омода созед. Бо риояи одоби оби ошомиданӣ, шумо фавран қувват, қувват ва нерӯи худро ҳис мекунед. Барои бисёре аз он кӯмак мекунад, ки аз функсияҳои иловагӣ ва ихтилоли метоболорӣ халос шавад.