Ҷамъияти ҳозиразамон дар бораи аҳамияти чунин қисмати парҳез ҳамчун кислотаи равғанӣ бештар маълумот пайдо мекунад. Омега-3 барои чӣ муфид аст - саволҳои табиӣ. Ин мавод метавонад саломатии умумиро беҳтар намояд.
Операторҳои Omega-3
Натиҷаҳои ин кислотаи равған ба онҳое, ки дар кӯдакӣ аз бемории бад азоб мекашанд ва бо равғани моҳӣ ғусл мекунанд, маълум аст. Омега-3 на танҳо барои парвариши организм, балки барои одамоне, ки ин ё дигар мушкилоти саломатӣ доранд, муфид аст. Ин модда на танҳо ҳамчун ёрирасон дар муолиҷаи беморӣ истифода мешавад, балки ҳамчун як иловаи оддӣ барои нигоҳ доштани кори мӯътадили ҷисми инсон дар маҷмӯъ истифода мешавад.
Чӣ тавр omega-3 ба мо таъсир мерасонад:
- Баланд бардоштани фаъолияти ҷарроҳӣ бо таҳкими сохтори мембранаи ҳуҷайра ва баланд бардоштани қобилияти хунравии хун.
- Истило кардани системаҳо ва системаи GIT.
- Таносуби ҳолати рӯҳии шахсе, ки нишонаҳои депрессия, хастагии музмин ва стрессро эҷод мекунанд.
- Танзими фишори хун ва коҳиши эҳтимолияти пеш аз беморӣ.
- Мустаҳкамкунии системаи иммунӣ.
- Таҳвили заминаи ҳозира.
- Зарари omega-3 барои занон: сустшавии гардолудии хурд, таҳкими пӯст ва пӯлодҳои дандон, таҷдиди организм вуҷуд дорад.
- Онҳо барои пешгирии заҳролуд дар ду давраи аввали ҳомиладорӣ кӯмак мекунанд.
Кадом хӯрокҳо omega-3 дорад?
Маълум аст, ки баъзе моддаҳои муфид аз ҷониби системаи эндокринӣ истеҳсол карда мешаванд. Омега-3, ки яке аз намудҳои кислотаҳои натрий ба шумор меравад, аз як мушкилоти калон тавсиф мешавад: онҳо аз ҷониби организми инсон ҳосил намешаванд. Роҳи ягона барои гирифтани хӯрокҳо бо хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ аст, пас маълум мешавад, ки маҳсулоте, ки дорои omega-3 мебошанд, бояд ба менюи худ дохил шаванд, ки барои таъминоти он:
- офтобпараст, решакан, решакан, ҷуворимакка, зайтун, равған ва равғани зайтун иборат аст аз omega-3;
- қаҳрамонҳо;
- маҳсулоти сӯзишворӣ (ба истиснои онҳое, ки синтези тағйирёфта);
- панир;
- тухм;
- omega-3 дар моҳӣ - он дар бораи моҳидиҳии баҳр ва баҳр аст;
- чормағзиҳо - седар, бодом, коғазҳо, чормағз, маказиа;
- ҳама намуди баҳрҳо;
- ҷисм ва тухмии кадуҳо;
- сабзавот - решаҳои ранга ва Брюссел, брокколи;
- avocado;
- равғани ҷигар;
- кабудї.
Барои чӣ omega-3?
Ҳамаи доруҳо, то ки истифодаи онҳо муфид бошад, бояд огоҳ карда шаванд. Барои он, ки мардон ва мардон дар бораи omega-3 гирифта шудааст, ин савол аз ҷониби онҳое, ки мехоҳанд аз маҳсулотҳои оддии ҳадди аксар моддаҳои муфид дархост кунанд, мепурсанд. Аммо, сарфи назар аз манфиатҳои ин маҳсулот барои занон, ба хотир гирифтан зарур аст, ки ин оксигенҳои полӣ-ҳо ба кори бадан тамоман таъсир мерасонанд. Ва барои фаҳмидани он, ки чаро omega-3 муфид аст, биёед таъсири он ба кори организмҳо ва системаҳои бадании инсон назар андозем.
Омега-3 барои мӯи
Мувофиқи олимони илмӣ фоидаҳои omega-3 барои афзоиши мӯй хеле муҳим аст. Ин оксигенҳои полӣ ҳидоятҳои зеринро таъмин мекунанд:
- ҳавасмандгардонии инкишофи он миқдори follicles, ки то он вақт дар ҳолати "sleeping" қарор доштанд;
- пурзӯр намудани фурӯзонаки мӯй, ки аз ҷониби як намуди сабз ва солими мӯи муайян карда мешавад;
- муҳофизат аз зарари механикӣ ва гармӣ;
- пешгирии мӯйҳои бефаъолиятӣ.
Омега-3 барои пайвастагиҳо
Клиникӣ исбот намудааст, ки истифодаи оксигенҳои равғании нафасангез метавонад эҳтимолияти инкишофи артрит ва артритро коҳиш диҳанд. Огаҳо-3 барои занон ва мардҳо дар соҳаи нигоҳдории саломатии якҷоя хеле баланд аст. PUAFA-и ин категория кӯмак мекунад, ки равандҳои илтиҳобиро бартараф созанд. Агар шумо рӯзҳои худро бо мундариҷаи худ истеъмол кунед, шумо беҳтаршавии ҳолати яктарафа ва мобайлиро баланд мебардоред. PUFA барои дидан ва нигоҳ доштани биниши муқаррарӣ ва саломатии системаи нафаскашӣ муфид аст.
Омега-3 барои дил
Маълум аст, ки чӣ гуна плакатҳои холестерин барои кори системаи дилу рагҳо доранд. Омега-3, ки хусусиятҳои он беназир мебошанд, консентратсияи лифҳо дар системаи хунгузаронии одамро кам мекунад. PUFAs эффекти зиддиилтидорро эҷод мекунад, коҳиш додани эҳтимолияти инкишофи бемориҳои музмини дил ва кӯмак барои пешгирӣ кардани хунрезӣ, ҳамлаҳои дил ва аритмидан. Агар шумо дар ғизои хӯроквории ҳаррӯза, ки дорои оксигенҳои равғанӣ дошта бошед, пас шумо метавонед дараҷаи дурусти ритми дилро мутобиқ кунед.
Омега-3 барои пӯст
Пӯсти инсон инҳоянд, ки ин нишондиҳандаи ҳолати мақомоти дохилӣ ва системаҳои дохилӣ мебошад. Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, шумо метавонед фавран тағйиротро дар сохтор ва ранги пӯст бинед. Ассотсиатсияҳои полйемурӣ хуби хосиятҳои муфид, ки метавонанд тамоми шароити организмро беҳтар созанд, бинобар ин, истифодаи omega-3 барои пӯсти рӯшноӣ муфид аст.
Омега-3 барои талафоти вазнин
Барои бартараф намудани вазнҳои зиёд бо маводи кислотаи равған, шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр ба omega-3 барои талафоти вазнин аз даст меравад, зеро ин triglyceride барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад ва ин фаҳмиши оддӣ аст: PUFAs ба сӯзишвории ҳосили ҷамъоваришуда мусоидат мекунад ва такмил додани метоболизм, дар ҳоле, ки норасоии ин модда дар бадан ба пайдоиши ҳуҷайраҳои зиёди фарбеҳ, ки дар ҷойҳои намоёнтарини ҷисми мо ҷойгиранд: тарафҳо, шикам, асо ва hips.
Омега-3 барои варзишгарон
Ғизои мардумоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро афзал медонанд, бояд аз ҳад зиёд ва ғизо бошанд. Ғизои варзишӣ omega-3 - муфид ва зарур аст, зеро ин мавод ба варзишгарон ноил шудан ба дастовардҳои баланд кӯмак мерасонад. Бо истифода аз оксидҳои полиэтиленӣ, одамоне, ки ба варзиш машғуланд, манбаи пурраи ғизо мегиранд, ки ба афзоиши истеҳсоли ҳардуҳо мусоидат мекунад. PUFA устувории баланд ва оҳанги умумиро баланд мебардорад, ба равандҳои метоболиявӣ таъсир мерасонад, суръатбахшии онҳо. Ғизоҳои варзишии omega-3 - ҷузъи муҳими парҳези одамон, ки дар толорҳо ва тропикҳо бисёр вақт сарф мекунанд.
Дар маҷмӯи omega-3 дар як рӯз
Доруҳое, ки PUFA-ро дар бар мегиранд, нишон медиҳанд, ки онҳо низ барои истифода ва ихтилофҳо нишон медиҳанд. Тавре ки ҳама гуна маводи мухаддир барои афзоиши ҳифозати масуният, omega-3 бояд дар баъзе қимматҳо сурат гирад, зеро самаранокии онҳо ба он вобаста аст, ки оё мо барои мо муфид аст ё не. Барои пӯсти равғанин ин намуди судманд ба назар мерасид, зарур аст, ки онҳоро дуруст истифода баранд:
- Хариди ҳаррӯзаи PUFA барои мардон - 2-4 грамм;
- меъёри ҳаррӯзаи omega-3 барои занон аз ду то се грамм;
- барои кўдакон тавозуни тавсияшаванда на бештар аз ду-ним граммро ташкил медињад.
Бояд қайд кард, ки дар ин мавод барои одамоне, ки фаъолияташонро фаъолона ҷалб мекунанд, баҳо медиҳанд. Бодбонон тавсия додаанд, ки 3 грамм omega-3 ба парҳези худ илова кунанд, дар ҳоле ки ду грамм ин кислота барои нигоҳ доштани системаи масуният кофӣ аст. Инчунин муҳим аст, ки азхудкунии PUFA метавонад боиси мушкилот дар фаъолияти бадан гардад, бинобар ин, табибон ва духтурон тавсия намедиҳанд, ки беш аз 4 грамм маводи мазкур дар як рӯз истеъмол кунанд.
Омега-3 - муқовиматҳо
Сарфи назар аз он, ки ин модда дорои шумораи назарраси таъсири судманд, omega-3, таъсироти дигари он, ки мо дертар дида мебароем, он аст, ки ба парҳези худ, агар шумо мушкилоти зеринро доро бошед:
- функсияи ҷигар;
- hemostasis;
- аллергияро ба моҳӣ ва ҷузъҳои дигар, ки қисми таркиби лӯбиёгӣ мебошанд;
- интиқоли бемориҳои мураккаб вобаста ба зарари вазнин;
- дахолати ҷарроҳии охирон;
- он ба PUFA дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ аҳамияти хеле баланд аст.
Тавре, ки таъсири таъсири он аз ҳадди аксар метавонад бо нишонаҳои зерин зоҳир карда шавад:
- моҳидиҳӣ;
- шӯриш;
- шир;
- дилсӯзӣ;
- қаллобӣ;
- илтињоби рўдаи меъда ва ѓайра, ки аз тарафи гулобанд ва оќибатњои ногувор дар esophagus хос аст.
Саволе, ки чаро omega-3 муфид аст, мо метавонем гуфта метавонем, ки маҳсулоте, ки дар таркиби он мавҷуданд, барои таъмини фаъолияти мӯътадили тамоми системаҳо ва организмҳо хеле муҳим мебошанд. Маблағи ин иловапардаро назорат кардан зарур аст, зеро таъсири зиёди барзиёд хеле хушбахт нест.