Уатмаалал маҳсулоти хӯроквории маъмулест, ки барои талафоти вазнин истифода мешавад. Бояд донист, ки чӣ тавр ба таври оддӣ шустани он, то ки танҳо ба бадан фоидаовар аст. Якчанд серҳо вуҷуд дорад, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб кумак хоҳанд кард.
Чӣ тавр ба шустагар ба вазни каме?
Барои поридор зарур аст, ки сайьолро бе асалҳо интихоб кунед (истисно аз компонентҳои табиӣ, ба монанди меваи дандон ва чормағз). Он бояд дар хотир дошта бошад, ки вақти таъхири бевосита аз андозаи flakes вобаста аст.
Андешидани як деги хурд, илова 2 CUPS об ва рехт 1 пиёла ғалладона ба он. Абрешим доимо, gruel ба напазед. Барои диверсификатсияи табақ омода, шумо метавонед миқдори ками чормащз, асал, мева ё буттамева истифода баред.
Чӣ тавр ба шир додан дар шабона?
Миқдори ҳамин компонентҳо бояд омехта шаванд ва барои шабона ба воя расанд. Дар субҳ тавсия дода мешавад, ки илова 1 tbsp дигар. об ва напазед барои 5 дақиқа.
Имконияти дигар - рехтани flakes дар таносуби 1: 1 ва барои шаб тарк, вале ин хосият аз ҳама каме лазиз аст.
Асрори он, ки чӣ тавр ба oatmeal дандон барои талафоти вазнин:
- Агар ҳадафи шумо вазни аз даст додани вазн бошад, пас ширро истифода нанамоед , шумо бояд фақат пӯлоди пухта дар об тайёр кунед.
- Асал набояд дар porridge гарм карда шавад, зеро он ҳамаи хусусиятҳои фоиданокро гум мекунад ва дар натиҷа баъзе карбогидратҳои оддӣ вуҷуд доранд.
- Машқи гуногуни ғалладона метавонад арзад, масалан, туршӣ, хокистарангӣ, гиёҳҳо ва сирпиёз.
- Оё пухтани пухтупазро зуд истеъмол накунед, зеро онҳо тоза ва қариб ҳамаи хусусиятҳои фоидаоварро гум кардаанд.
- Агар шумо метавонед porridge steamed дар об нахӯред, пас шумо метавонед як шўр мева истифода баред. Он бояд аз меваҳои хушк, масалан, себ ё нок омода шавад.