Ин сиррест, ки мувофиқи қоидаҳои хӯрок хӯрдан, хӯроки нисфирӯзӣ бояд хеле қаноатбахш, муфид ва дилхоҳ бошад - дорои як табақи гарм, ки барои меъда муфид аст. Дар ин мақола, мо мебинем, ки кадом хӯроки фоиданоке аст, ки вай аст.
Чӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ муфид аст?
Аз замонҳои қадим, табибон мегӯянд, ки танҳо барои хӯрдани ғизои сахт зараровар аст, зарур аст, ки дар парҳез ва шӯрбоҳои шумо, ки ба фаъолияти меъда таъсир мерасонанд, дохил карда шаванд. Биёед бубинем, ки чӣ гуна навъҳои шӯрбо дар меню барои онҳое, ки на танҳо ба хӯрокхӯрӣ, балки ғизо додан мехоҳанд, дохил карда мешаванд:
- ройгон;
- шӯрбо;
- гӯшт бе картошка;
- шӯрбо кроколитҳо;
- шӯрбо сабзавот;
- шӯрбо ширин;
- шӯрбо сабзавот сабзавот;
- шўрбои мурғ бо тухм;
- okroshka;
- шӯрбо nettle.
Барои як хизмат ба шӯрбофӣ иҷозат дода шудааст, ки як дона гилеми ғалладона ё нон сиёҳ кунед. Ҳисор бояд аз андозаи миёна бошад - на калон, на хурд. Шояд, ин хӯроки фоиданоктарин барои талафи вазн аст. Ғизои дар асоси он метавонад чунин бошад:
- Breakfast: omelet аз якчанд тухм, чой.
- Хӯриш: ҳар гуна шӯрбо.
- Алаф: ҳар гуна меваи.
- Хӯриш: гӯшти пасти пастсифат бо либоси сабзавоти тару тоза.
Ин хӯрок барои онҳое, ки хӯроки нисбатан зич доранд, барои онҳо осон аст.
Хӯроки шадид ва солим
Агар шумо кӯшиш кунед, ки шумораи калорияҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ кам кунед, пас истеъмоли ҳаррӯза метавонад хеле қаноатманд бошад.
Масалан:
- банка, гов ва гиёҳҳо;
- Pilaf классик аст, он бо биринҷи қаҳваранг беҳтар аст;
- қубурҳои сабзавот бо мурғ;
- моҳидиҳанда бо омехтаи сабзавот;
- забон бо либосҳои сабзавот;
- каламро бо карам чаппа;
- пошак, пиёз ва картошка пухта;
- Маркетҳо бо либосҳои макарон (аз навъҳои гандум сахт).
Дар ин ҳолат менюи тамоми рӯз метавонад чунин бошад:
- Хӯриш - ҳама палид бо мева, чой.
- Хӯриш - ҳама гуна имконоти пешниҳодшуда.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Хӯриш: равған аз сабзавоти барг бо помидор ва бодиринг.
Пас, хӯрдани шумо ба зудӣ меафзояд. Тавре ки парҳезии тобистон ин параметр комилан мувофиқ аст.