Ин хӯроки нисфирӯзӣ ин истеъмоли озуқа мебошад, ки бояд таваҷҷӯҳи наздиктаринро пардозад. Далели он аст, ки ҷузъи нодурусти менюи шабонарӯзӣ бо селексияи ҳуҷайраҳои фарбеҳро таҳдид мекунад, ва агар хӯрок ҳам дер бошад, пас аз инкишофи бемориҳои рагҳои рентгененталӣ таҳдид мекунад.
Чизе, ки барои хӯроки хӯрок хӯрад, кадом аст?
Дар давоми рӯз, меъёри метабол табиатан коҳиш меёбад. Ҳамин тавр, агар соатҳои субҳ ва шабонарӯзӣ бадан ба осонӣ коркарди карбогидратҳо кор карда истода бошад , пас дар шом ин мушкилот ба миён меояд, ва ҷисм метавонад дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳро ба даст орад. Бинобар ин, менюи шом бояд аз ҷумла махсусан бодиққат фикр карда шавад - ин хӯрок бояд осон бошад.
Дар қисмати ғизои дуруст, хӯроки беҳтарин аз ду таркиб иборат аст: хӯрокҳои сафеда (масалан, гўшт, парранда, моҳӣ, панир, косибӣ) ва сабзавот. Ин равиш кӯмаки баданро бо ҳама чизҳои зарурӣ бе сарбории ғайричашмдошт таъмин мекунад.
Таваҷҷӯҳи муҳим дар бораи он ки хӯроки дурусти он бояд чӣ бошад - фарбеҳро паст! Хеле муҳим аст, ки дар нисфи хӯрокҳои равғанӣ, равғанҳои фарбеҳро истисно кунед. Ин ба осонӣ пайравӣ кардани ҷадвалро медиҳад ва аз ҳад зиёд зиёд нест.
Хӯроки дуруст барои талафи вазни
Биёед бубинем, ки кадом хӯроки дуруст барои заъф аст. Дар бисёре аз имкониятҳо вуҷуд доранд, аммо онҳо ба монандӣ доранд: ҳамаашон ба воситаи ҳар гуна таҳаввулот тайёр карда шудаанд, ки илова кардани фарбеҳии равған ва хӯрокхӯрӣ, онҳо маҳсулоти орд ва маҳсулоти крахмалро дар бар намегиранд.
Биёед имкониятҳоро барои хӯрокҳо дида бароед, ки барои хӯроки нисбӣ хуб аст:
- говҳо бо карам;
- мурғ бо либоси арғувон, сабзӣ ва пиёз;
- Хук бо хароши бодиринг ва помидори тару тоза;
- шиша мурғ бо либос аз ярмаи бо сабзӣ ва пиёз;
- калисо, бо пиёз ва сметана, бо либоси биринҷ қаҳваранг ва бодибил;
- гӯшт, қубур бо омехтаи сабзавот;
- ярмаи бо занбурўѓњо дар косањо;
- чеки гӯшт пухта ва биноҳои омехтаи сабзавот;
- панир, косибӣ бо кабудизор, бо хӯриш бодиринг ва карам Пекин;
- роликҳои рангаҳои танбал;
- Қаламчаҳо бо говҳои хокистарӣ бо биринҷи қаҳва;
- кабудизор аз сабзавот, омехтаи мурғ ва омехта;
- patties тухм ва либос аз карам сурх;
- фишори Туркия бо зукчини хизмат мекард;
- моҳӣ бо сабзавот ва гиёҳҳо пухта;
- як моҳии ширин бо либос аз гулкарам.
Ин ҳеҷгуна рӯйхати пурраи функсияҳоро надорад. Тавре ки шумо мебинед, қариб ҳар як вариант протеин (гӯшт, моҳӣ, баҳрӣ ва парранда), сабзавот , ва баъзан ғалладонагиҳо - барои тағир додан. Пас, хӯрдани шумо ба шумо осонтар хоҳад шуд. Фаромӯш накунед, ки хӯрокаи дуруст 3 соат пеш аз хоб аст.