Барои онҳое, ки мехоҳанд аз функсияҳои иловагӣ халос шаванд, вале гуруснагӣ нахоҳанд кард, дар тамоми категорияҳои хӯрокҳои аъло - салатҳои сабзавот барои талафоти вазнин вуҷуд дорад. Онҳо метавонанд дар қариб ҳар миқдор ва дар айни замон вазни зиёдатӣ истеъмол карда шаванд. Сирри он аст, ки миқдори калорияи хӯриш сабзавот хеле паст аст: аз 30 калория то 80 дар 100 грамм ба ҳисоби миёна. Бо ёрии компонентҳои иловагӣ, шумо метавонед онҳоро бештар ғизо ва гуногунтар кунад. Албатта, барои омода кардани чунин салатҳои сабзавот бо дорухат бе майонез омода аст.
- Хӯришии сабзавот бо тухм (57 калорияҳо дар 100 грамм). Барои чунин як хӯриш, мо бояд: 1/4 карам, 1 бодиринг, 3 тухм сахт-судак, 2 tablespoons. юѓу йогурти табиї. Ҳама ба қисмҳои лоғар ва мавсими борик бо ширгарӣ (табиӣ, бесадо ва бе иловаҳо, албатта). Ашёи осон омода аст!
- Хӯришии сабзавот бо мурғ (72 калорияҳо дар 100 грамм). Барои ин хӯриш ба шумо 2 помидор лозим аст, 1/3 аз карам, 1/2 сардиҳои мурғ, 1 қаламфури Болға, 2 teaspoons равғани зайтун, 1/2 қошуқи шарбати лимӯ. Караме, ки помидор, помидор ва ќаламфаро ба иловаро хурд бурида, мурғ - иловаро. Либосро тайёр кунед, омехтаи шарбати лимӯ ва равған. Муҳокима! Барои илова кардани ин маззаи экзотикӣ ба хӯриш, илова чошнии лимӯ ба либос ва пошидани якчанд тухмии тухмиҳо.
- Хӯришии сабзавот бо карам (36 калорияҳо дар 100 грамм - равған осебпазир). Барои ин хӯриш ба мо лозим аст: 1 гови карам, 200 г cranberries тару тоза ё яхкардашуда, 1 tbsp. spoon равғани зайтун, 1/4 коса 5% сирко, 2 дона сирпиёз, 1 қошуқи намак, 1 tbsp. як spoonful шакар. Карам аз ғафсӣ, напушед. Top бо сирпиёз ва cranberries. Равған бо сирко ва намак ба напазед, шӯр, ва рехт баргаштан бар хӯриш. Абрешим. Шумо метавонед фавран хӯрок бихӯред, аммо агар хӯриш барои якчанд рӯз нигоҳ дошта шавад, он беҳтар мешавад.
- Хӯроки оддӣ сабзавот (51 калорияҳо дар 100 грамм). Барои пухтупаз шумо бояд: 1 Қаламфури Булғор, 1 помидор, 1 бодиринг, 1 пиёз пиёз, як хӯшаи кабудӣ, 1 tbsp. spoon равғани зайтун. Ҳамаи косаи танаффус, омехта, равған рехт. Барои тағйирот, шумо метавонед бодиринг мариновани илова кунед.
Барои ба даст овардани вазни худ, қоидаҳои иваз кардани хӯроки оддии худро бо хӯришҳои сабзавот парвариш кунед. Ин усули оддӣ, осон ва хеле самарабахшро аз даст медиҳад. Ва агар шумо рӯзҳои саломатӣ бо 2 хӯроки як рӯзро иваз кунед, таъсири он хеле зудтар хоҳад омад! Хӯроки асосӣ - барои хӯрдани он вақт лозим аст. Бо ин шумо мӯҳтавои калорияи парҳезиро коҳиш медиҳед ва вазни он бе талхии гуруснагӣ кам мешавад.