Силсилаи хуб маънои онро дорад, ки шахси ҷавон ва солим аст, аз ин рӯ, роҳҳои гуногуне, ки ба рушди он машғуланд, маъмул аст. Дар байни онҳо, мо метавонем фарогирии фарқро фаромӯш карда тавонем, ки он ба шакли ва ҳолати тамоми организм таъсир мерасонад.
Кадом аст?
Намудҳои фитнес, ки дар бар мегирад, машқҳо, ки ба васеъ кардани мушакҳо ва ligaments мусоидат мекунанд, ҷаббида номида мешавад. Онро ҳамчун самти алоҳида ва ҳамчун илова ба маҷмааи асосии варзишии фитнес ё аэробика истифода баред. Бояд гуфт, ки ин самт барои омӯзиши варзишгарони касбӣ истифода мешавад ва дар гимнастикаи тандурустӣ ва табобатӣ дохил карда шудааст. Ин услуб дар бар мегирад, ки шиддатнокии алтернативӣ ва истироҳат кардани мушакҳо, ки ба зудӣ рафъ кардани шиддат ва барқарор кардани қувваи барқ кӯмак мерасонад.
Барои чен кардан чӣ фоиданок аст?
Спиринг як қатор хосиятҳои муфид дорад, ки маъруфияти ин наслро меорад. Таҳсилоти мунтазам кӯмак мекунад, ки инкишофи функсионалиро, зӯроварӣ ва қонеъ гардонам. Паст кардани почта, гардиши лимф ва хун беҳтар мекунад. Истифодаи васеъшавии занон барои муоинаҳои суст ва раванди пиршавии суст аст. Махсуси машқҳо дар болои мушакҳо истироҳат мекунанд, кӯмак мекунад, ки бо дард ва шиддат мубориза баранд. Истифодаи ҷисм барои ҷарроҳии физикии ҷисмонӣ тайёр кунед ва, яъне, баъд аз омӯзиш, истироҳат кунед.
Чӣ беҳтар аз дарозкунии ё лой?
Бисёриҳо ин саволро пеш аз интихоби роҳи дурусти варзишӣ барои худашон пурсиданд. Yoga can only be called sport, because it is a whole philosophy, including exercises physical and spiritual. Таркиб ва йо, фарқияти байни он муҳим аст, ба ҳузури машқҳои қаторкардашуда, ки дар суръати суст ҷараён доранд, монанданд. Тавре, ки таҷрибаи маъмулии рӯҳонӣ аст, он машқҳои гуногунро истифода мебарад, бо мулоҳизоти иловагӣ истифода мебарад. Илова бар ин, yoga ба кор даровардани тамоми бадан, ва васеъ кардани мушакҳо ҷудо аст.
Чӣ интихоби, дароз кардан ё Pilates?
Дар навъи муқаддамотии муқоисавӣ, ду самт ба вуқӯъ мепайвандад, ки дар он машқҳои амалӣ ҳамаи онҳо суст мебошанд. Сабаби аввал барои фарқияти байни Pilates ва васеъшавии он бо сабаби он, ки навъи аввали омӯзиш ба таҳкими қувват, суръат ва осоншавӣ мусоидат мекунад. Дар тренинги мунтазам шумо метавонед кори тамоми баданро беҳтар созед. Пилатурҳо, ба монанди yoga, тамоми баданро инкишоф медиҳанд, на гурӯҳҳои мушакии инфиродӣ. Онҳо ҳатто бо занҳо дар вазъият кор карда метавонанд.
Фарқияти байни арантикӣ ва дароз кашидан чист?
Дар байни ин роҳҳо фарқиятҳои зиёде мавҷуданд, бинобар ин селаникаи гимнастикаи фуҷурӣ дар асоси иҷрои машқҳои статикӣ барои паҳн ва заҳролудии нахҳои мушакӣ мебошад. Спиринг барои мураккаб шудани мушакҳо, бо истифода аз машқҳои статсионарӣ ва динӣ мураккаб ном дорад. Callanetics як самти варзишӣ омехтаест, ки ба таркибҳои рақс, унсурҳои йога, машқҳои нафаскашӣ ва ғайра дохил мешаванд.
Намудҳои дароз
Якчанд таснифот вуҷуд дорад, бинобар ин, вобаста ба вазнин дар мушакҳо, дароз кардани нарм ва мулоим. Имконияти якумро дароз кардани мӯй ба дарозии оддии он (як ҳаракати то 40 сония) иҷро мекунад, ва дуюм ба андозаи калонтар мерасад (яке аз ҳаракати он барои 1-5 дақиқа анҷом дода мешавад). Навъҳои решакан, роҳҳои гуногуни машқҳо ҳастанд:
- Статистикӣ . Ин вариант барои навҷавонон сохта шудааст ва он барои осон кардани мушакҳо равона карда шудааст. Лабораторияҳои самарабахш ва суст ҷараён доранд.
- Динамикӣ . Ин намуди ғайриоддӣ ва истифодаи он метавонад одамонеро, ки тренинги ҷиддии ҷисмонӣ надоранд, дошта метавонанд. Ҳангоми омӯзиш, мушакҳо аввал шиддат мегиранд ва сипас ором мешаванд.
- Фаъол . Ҷустуҷӯи, дароз кашидан - он чӣ аст, шумо бояд қатъ ва ин вариант, ки кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои дар ҳолати мусодира суст кӯмак кунад. Ин намуди тренингҳо барои беҳтар намудани сайёҳии муштарак мусоидат мекунад.
- Isometric . Истифода бурдани ин намуди омӯзиш дар якчанд марҳилаҳо рух медиҳад: шиддат, истироҳат, васеъ ва фишор. Барои ба даст овардани он, шахс бояд физикӣ омода бошад.
- Балистӣ . Чунин тарҳрезӣ системаи таҳаввулотест, ки аз ҳама бехатар аст, зеро машқҳо бо суръати тез анҷом дода мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки танҳо дар зери роҳбарии тренер машғул шавад.
- Неромусчиёни прокуратура . Ин намуди намудро барои барқарор кардани мобайни муштараки пас аз ҷароҳат ё ҷарроҳҳо истифода баред.
Машқҳои фишурда
Барои омӯхтани он, танҳо якчанд қоидаҳои муҳим бояд ба назар гирифта шаванд. Бешубҳа, бояд бо гармидиҳӣ, ки барои гарм кардани ҷисм равона карда мешавад, оғоз шавад. Бо кӯмаки он, шумо метавонед ба мушакҳо осон ва фишурда, ки хатари зарари ҷиддиро коҳиш медиҳад. Беҳтарин интихоби бори вазнини аэрообӣ, масалан, дар ҷойи роҳ ё асои сиёҳ. Барои машқҳои асосии машқҳо, ки тавассути гурӯҳҳои асосии мушакҳо кор мекунанд, интихоб кунед.
Силсилаи фарогирӣ ҳар як мавқеъро, дар ҳадди аксар, барои 30-60 сония нигоҳ дорад. Бояд қайд кард, ки ҳисси норозигӣ қабулшаванда аст, аммо на дардовар. Ҳар элемент 3-4 маротиба иҷро карда мешавад. Дар бораи нафасгирӣ, ки бояд ором ва ҳамвор бошад, фаромӯш накунед. Агар саратон, сӯзондани ҳис, мушакҳои мушак ва ғайрифаъол набошад, пас омӯзиш бояд қатъ карда шавад.
Сатҳ кардан - машқҳо барои наверандагон
Агар шахсе пештар намебошад, пас ба интихоби машқҳо бодиққат лозим аст. Бо ҳадди ақал барои таҳияи мақоми баландтарин, пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо сар кунед. Тарбияи наверандагон метавонад намудҳои гуногуни нишебиҳоеро, ки аз истода, нишаста ва истодаанд, дар бар гирад. Пешакӣ барои машғул шудан ба пешравӣ машғул шудан зарур аст.
- Қавми ростро нигоҳ доред, дастҳои худро ба hipsатон нигоҳ доред. Қадами чуқурро ба тарафе кашед, ки пои ростро кашад ва ба даруни санг андозад.
- Диққати бодиққатонро бедор кунед ва зонуи худро ба он кашед, то ки пошнаи пӯсти дигар пӯшида шавад. Пои чап бояд ба поён расад, то ки пойро дар ошёнаи худ пӯшонад. Дасти худро рост нигоҳ доред ва сипас боз кунед. Бо пои пои пои чапи худ, мисли пошидани пошнаи пӯстатон.
- Дар назди кафедра дар масофа истода, то он даме, ки ҳангоми дастгиркунии дастҳо дасти ростро бардоред. Дар минтақаҳои велосипед суст мемонад.
Таркиб барои талафоти вазнин
Таркиб ба бадан таъсири бениҳоят вазнин мерасонад, ки ба мубориза бо вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад. Барои онҳое, ки манфиат доранд, оё шумо метавонед аз ҳад зиёд вазни худро гум кунед, шумо бояд бидонед, ки он қобилияти мушакҳои мушакҳоро тақвият медиҳад ва инкишоф медиҳад, ки ба иваз кардани қабати қабатбарорӣ ва беҳгардонии ҷисм мусоидат мекунад. Барои садақа кардан бо селлюл кӯмак мерасонад, зеро аз сафари лимф одатан муқаррар карда мешавад. Муносибат ба ӯ ва ҳолати пӯст таъсири мусбат мерасонад.
- Кафедраи . Роҳҳои барои пойҳои кор кардан. Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳоятонро банд кунед ва пойҳои худро бо ҳамдигар пайваст кунед. Дасти худро рост кунед. Пушидани либосҳоро бо дасти худ кашед ва пешвоз гирифта, ба ҷояш наздиктар ба ҷойҳои нишаст гузоред.
- Кобра . Агар шумо хоҳед, ки донистан мехоҳед, дароз кашед - он чӣ аст, пас ба ин амалия барои диққат ва такрори он диққат диҳед. Худро ба рӯи келин гузоред, дастони худро дар зери чарбҳои худ гузоред. Доруҳои мушакҳои луобпардаро шуста, ба hips ба қабат пахш кунед. Роҳҳои худро бодиққат, сандуқи худро боло бардоред, то ки онро зикр кунед. То ҳадди имкон саъй кунед ва мавқеи худро ислоҳ кунед.
Озуқаворӣ
Новобаста аз ҳар як намуди варзиш машғул шудан, ғизои дурусти муҳим муҳим аст, дар акси ҳол эҳсосоти ногувор, мушкилоти саломатӣ ва агар машқҳо барои талафоти вазнин пешбинӣ шуда бошанд, натиҷа мумкин нест. Тавозуни об ин аст, ки рӯзе, ки шумо бояд ҳадди ақал ду литр вударо нӯшед. Дар бораи иттилоот дар бораи сутунмӯҳлат - чӣ ном дорад, ки номуайянии мушакҳо хеле муҳиманд ва барои он, ки дар таркиби равғанҳои равғанӣ, ки дар моҳӣ, чормағз, равғани растанӣ ва avocado мавҷуд аст, зарур аст.
Меню бояд хӯрокҳоро дар витаминҳо нигоҳ дорад ва барои ин мақсадҳои меваву сабзавоти тару тоза мувофиқтар бошад. Тавсия дода мешавад, ки кам кардани миқдори намак истеъмол карда шавад, ки асфалтҳои бензинро мустаҳкам мекунанд. Инчунин, барои рад кардани шакар, ки ба осонӣ иваз кардани асал зарур аст, зарур аст. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё баъди хӯрок хӯрдан хӯрдан имконпазир аст ва ҳамин тавр тренерон пеш аз як соат пас аз анҷуман мехӯранд.
Чӣ бояд ба дароз кашидан?
Азбаски тренинги фарогирии мушакҳо фарогир аст, муҳим аст, ки либосҳои ростро интихоб кунед. Он бояд на танхо ройгон бошад, балки ба ҳаракатҳои интерактивӣ дахолат намекунад. Даҳҳо барои дароз кашидан бояд хуб меандозанд, барои ин, ба диаграмма диққат диҳед, ки 80-90% риштаи табиӣ ва 10-20% электролит ё polyesterро дар бар гиранд. Масалан, барои пойафзол лозим аст, масалан, қуттиҳои балетӣ, Чехословак ё ҳомира, аммо шумо танҳо онро дар сӯзишворӣ карда метавонед.
Стрессинг - ихтилофҳо ва маҳдудиятҳо
Барои курсҳо муфид ва барои саломатии зарар расонидан, зарур аст, ки маҳдудиятҳои имконпазирро ба инобат гиред. Агар шахсе остеохондрозияи сутун дорад, пас ин масоҳат манъ аст. Давомнокии мустаҳкам дар давраи зоид номатлуб аст. Таълими муваққатӣ ба омӯзиш бояд бо баланд бардоштани ҳарорат, шикам, скориоз, бемориҳои узвҳо ва бемориҳои вирусӣ бошад. Зарари сел ба одамони гирифтори саратон, бемориҳои гуногуни рӯҳӣ, мушкилот бо мақомоти дохилӣ ва онкологияи он таъсир мерасонад.
Барои фаҳмидани тасвири он, ки чӣ гуна аст, шумо ба ихтилофҳои мавҷуда ниёз надоред, ки дар он таълимот комилан манъ аст. Инҳо дохилшавии ҷароҳатҳои шадид ва равандҳои илтиҳобӣ дар мушакҳо ва сутунмӯҳраҳо мебошанд. Шумо наметавонед бо мушкилот бо кунҷҳо ва шиддати ҷиддии сутунмӯҳра амал кунед . Спиртизатсия дар бемориҳои системаи дилу рагҳо, тробоза, артрит, остопороз, гипертония, германиҳо, hematomas ва шикастанокӣ мебошанд.