Ғизои дуруст дар синфҳои фитнес муҳим аст, зеро он натиҷаи он аз доираи васеъ вобаста аст. Зарур аст, ки парҳези парҳезҳо ва ҳатто бештар аз гуруснагӣ ва дуруст парҳез кардани парҳез лозим аст.
Қоидаҳои асосӣ ва тавсияҳо барои хӯрокҳои фитнес
Натиҷа бояд чунин тарз таҳия карда шавад, ки хӯроки заиф дар меню мавҷуд нест, балки дар айни замон барои омӯзиш ва фаъолияти ҳаррӯза нерӯи кофӣ мавҷуд буд.
Асосҳои ғизогирии фитнес барои духтарон:
- Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои бо карбогидратҳои мураккаб мураккабшуда тавсия дода шавад, зеро онҳо ба афзоиши вазни худ оварда мерасонанд, аммо онҳо энергияи заруриро медиҳанд.
- Аз хӯрдани аксар вақт, аммо дар қисмҳои хурд, аз эҳсоси гуруснагӣ халос хоҳад шуд, ки он шахсро аз ҳама бештар талаб мекунад.
- Қисми муҳими муваффақият истифодаи об дар ҳаҷми камтар аз 2 литр мебошад. Ин чизест, ки норасоии оксиген ба варам меистад.
Мазмуни хӯрока - хӯроки дуруст ва солим
То имрӯз, интихоби калони хӯрокҳо вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо менюи муносибро барои худ созед. Якчанд ҷуфтҳои аввалинро дида мебароем.
Картошка бо брокколи пухта
Меъёри калорияи ин табақ 377 ккал аст, аммо дар як вақт танҳо 6 г равған дар он аст.
Компонентњо:
- картошка калон - 4 адад;
- панир пиёз - 100 г;
- шир-равған - 180 мл;
- брокколи 280 г;
- орд - 15 г;
- намак - 5 г;
- филфил - 1/4 tsp.
Омодагӣ
Сабзавотҳои решавӣ бояд шуста шаванд, бо мушакҳо дар якчанд ҷойҳо маҷрӯҳ шаванд ва сипас, онҳо бояд дар фолгаи пӯшида ва дар танӯр пӯшонида шаванд. Вақти пухтани 1 соат, ва ҳарорати 200 грамм аст. Дар saucepan орд бо шир омехта ва онро дар оташдон гузошта. Баъд аз ҷӯшидани, барои якчанд дақиқа пухтан ҳамеша доимо. Ҳангоме, ки муттасил пуршиддат мешавад, илова панир мазлумонро. Кук то миқдор омехта мешавад. Брокками тарбуз барои чанд дақиқа дар оби ҷӯшон. Буридани картошка ба чархҳо ва истифода кардани як spoon барои хориҷ кардани баъзе селлюл, ташаккули қаиқе, ки бояд пур аз брокколи ва рехт, чошнии омода.
Рӯйхати хӯроки фитнес - пирожни сафед
Миқдори калорияи ин шириниҳо кам аст ва ба 96 ккал баробар аст, дар ҳоле, ки равған танҳо 1.2 г мебошад.
Компонентњо:
- орди орди - 1 адад;
- сафедаҳо - 4 адад;
- протеин протеин - 2 чошнӣ;
- ивазкунандаи шакар - 60 г;
- сода - 5 г;
- намак - 2 г;
- равғани буттамева - 220 г;
- коса - 45 г;
- об - 0.5 tbsp.
Омодагӣ
Ҷудо кардани компонентҳои хушк ва моеъ алоҳида ҷудо кунед. Ҳама чизро бодиққат кунед, ва сипас омезиши омехтаи омехтаи хушкро резед. Хамирро ба қолин ва оҷил барои ним соат дар 175 грамм равған кунед.