Ҷисм системаи мураккабиест, ки дар он ҳар унсури муҳим аст. Калий як маъданҳои муҳими муҳимест, ки барои метоболисҳои обии оддӣ заруранд. Агар шумо шомили субҳро мебинед, ин аломати равшанест, ки шумо бояд пардаи ғизоро дар парҳези худ зиёд кунед. Бо вуҷуди ин, ин чизи асосӣ нест - калий барои кори дил зарур аст ва ин сабаби асосии он аст, ки хӯрокҳои бо калий бояд ҳамеша дар мизи шумо бошанд. Биёед, ки калий дар ҳама ҷо ҷойгир бошад.
Оё шумо калий доред?
Пеш аз қабул кардани қароре, ки калийро нигоҳ доштан, зарур аст, ки муайян кардани он ки шумо норасоиҳо доред. Набудани ин маъдан дар нишонаҳои зерин зоҳир мешавад:
- нокомии ғамхорӣ, набудани консентратсия;
- хоб, кампир;
- хастагии музмин;
- кам кардани масуният, кам шудани бемориҳо;
- пӯст ва мушакҳо;
- мушкилот бо нохунҳо, мӯй ё пӯст;
- вайрон кардани дил.
Агар шумо аломатҳои 2-3 ё зиёдатарро қайд кунед, ин нишонаи равшанест, ки проблемаи шумо норасоии калий мебошад.
Дар куҷо он қадар калий мавҷуд аст?
Баланд бардоштани парҳез бо калий кофӣ осон аст: шумо бояд танҳо 1-2 маҳсулоти зеринро дар бар гиред:
- Помидор . Ин яке аз беҳтарин манбаъҳои калий мебошад. Олимон боварӣ доранд, ки помидор беҳтарин дар шакли табиӣ ҳастанд, ва онҳо беҳтарин дар салатҳои сабзавоти тару тоза истеъмол мекунанд.
- Карам . Дар муддати тӯлонӣ олимон дарёфтанд, ки sauerkraut одатан дар бисёр нишондиҳандаҳо зиёд аст ва миқдори калий яке аз онҳост.
- Меваҳои ситрусӣ . Мандаринҳо, афлесун, гиёҳҳои ширин, лимӯ, манбаи хуби калий мебошанд. Ба таври муназзами онҳо бо шакли табиии худ, шумо аз норасоии витаминҳо ва ғизо азоб мекашед.
- Лӯбиё . Лӯбиё, лӯбиё, нахўд дар калий низ хеле сарватманд нестанд, вале ҳатто хеле зиёд аст, ки барои пур кардани рӯзҳои рӯзона.
- Аксари меваҳои хушк дар калий хеле ғизо ҳастанд ва агар шумо онҳоро дар шарбати шумо ҷойгир кунед, он ба бадан фоида меорад.
- Ғалладона . Аз ҷумла сарватманд дар карбон, канду ва пичиа. Истифодаи систематикаи ғалладонагӣ ба саломатии ҷисми куллӣ таъсири калон мерасонад.
- Сабзавот . Намунаи ҳама сабзавотҳо дар калий бо як роҳ ё дигар, вале махсусан - лаблабу, сабзӣ ва картошка.
- Cranberry . Cranberries як анбори витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ, ва калий низ дар миқдори калон пайдо мешаванд.
Истифодаи маҳсулоте, ки дар калий сарватманданд, хеле муҳим аст, ки ченакро фаҳманд, зеро аз ҳад зиёд ҳар гуна матн низ ба организм зарар мерасонад, инчунин норасоии он.