Ин ба қадри кофӣ намерасад, фикр кунед, ки намуди мо аз даруни мо вобаста аст. Ин на фақат келлогҳои иловагӣ, ки сабаби норасоии ғизо, балки дар пӯст, мӯйҳо ва нохунҳо ҷойгир шудаанд. Махсусан, ҳамаи ин нишондиҳандаҳо ба системаи ҳозима таъсир мерасонанд. Барои мутобиқати ҳамгироӣ дар системаи рентгенологӣ мо ба хӯрокҳои ғизоӣ кӯмак мерасонад.
Чӣ гуна нахи кор мекунад?
Fiber дар ашёи растанӣ пайдо мешавад: сабзавот, мева, лӯбиё, ғалладон, чормағз. Истилоҳи он маънои як қисми маҳсулоти растаниро дорад, ки аз бадан бе рӯшноӣ берун карда мешавад. Фабрикӣ ё нахи парҳезӣ ба монанди сӯзанда кор мекунад. Он аз моеъ водор мекунад ва бо он зарфҳои гуногуни (fermented) партовҳои фаъолияти ҳаётӣ аз деворҳои меъда ва меъда мегузарад. Барои истеъмоли зиёди моеъ (2l дар як рўз) хеле муҳим аст, вагарна, он метавонад варам накунад ва қабзшавии он рӯй хоҳад дод. Истеъмолкунандагон аз пӯсти сабзавот, инчунин истеъмоли ҳаррӯзаи миқдори кофии об, моро аз решаҳои gastrointestinal, нафаскашӣ, қабзи, инчунин аз atherosclerosis, диабетиҳо ва бемориҳои дилӣ наҷот медиҳад. Баъд аз ҳама, нахи на танҳо ба миқдори дандоншикан, на он қадар кислотаҳо дорад, дараҷаи шакар ва холестиринро дар хун паст мекунад ва ин хеле ҷиддӣ аст.
Рӯйхати хӯрокҳои ғизоӣ дар зироат:
- Буттамева як комёбиҳои муфид ва муфид мебошанд. Дорандаи сабт барои нигоҳдории селлюлоза дар буттамева аз малина ва blackberries аст. Дар як рӯз як шиша моторӣ хӯрдан, шумо худро бо на танҳо нахи, балки моддаҳои зиддилағзиш таъмин мекунед, ки иммунитетро зиёд мекунад ва аз ҳар гуна SARS ва ARD дифоъ мекунанд.
- Лӯбиё . Мастакҳо ва лӯбиёи сабз як маҳсулоти серғизо ва муфид ҳастанд, ки истеъмол мекунанд, ки шумо дар бораи гуруснагӣ дар маҳсулоте, Суфҳо ва салатҳои аз лӯнҳо ва лимӯҳо пухта.
- Сабзавот ва меваҳо . Автомобилҳои асосии нахи парҳезӣ нок, себ, шафтолу, бананҳо мебошанд. Ва чун сабзавот, нахўд сабз, ангурҳои Брус, брокколи, asparagus, сабзӣ дар ин ҷо роҳандозӣ мешаванд.
- Чормағзак . Badems, cashews, лӯбиёҳо ба илова ба парҳезӣ рӯзии худ. Онҳо на танҳо ғизо, балки нафтҳои фоиданок, фоидаҳои хурд ва микроэлементҳои фоиданок доранд. Ба онҳо порае барои субҳро илова кунед.
- Каша - асосан аз санг ва гандум гандум.
- Нон ва нонпазӣ . Махсусан аз нон фоиданок аз орди ҷавӣ, он satiates ва peristalsis меъда фаъол.
- Меваю хушкӣ - қубурҳо, зардолу хушк, мавиз ва инчунин анҷир дар ширкати бром ва чормағз дар назар хоҳанд буд.
Fiber барои кӯдакони ҳомиладор ва кӯдакон
Фоидаҳои хӯрокҳои ғизоӣ барои занони ҳомил ва кӯдакон набояд зикр карда шаванд. Дар ҳақиқат, дар асоси он, ки нахи парҳезӣ кори рагҳои ҳозимаро беҳбуд мебахшад, равшан аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳангоми қабзшавии ғайримусулмонӣ, ин арзиши қобилияти эфирии қобилияти имконпазирро дорад. Ва кӯдакон аз кӯдакии хеле кӯтоҳ ба таомули,
Бештар аз он ки дар бораи он чӣ ки хӯрокҳо дар функсияанд, гуфта шудааст. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди ин, миқдори нахи парҳезӣ дар парҳези мо ҳанӯз кофӣ нест. Норасои ҳаррӯза барои калонсолон тақрибан 25 грамм нахи. Бо истифода аз ҷадвал, шумо метавонед ба таври осонтар чанд пулро истеъмол кунед. Мо тавсия медиҳем, ки мизи мизро дар яхдон гузорем. Барои ҳамин, ҳар вақт барои кушодани як порча торт, мо намехоҳем, ки онро дар рӯйхати мо пайдо кунем ва диққати худро ба чормағз ва хушкмева дихем. Он ширин, муфид ва бо нахи!