Меваю хушбӯйҳои хушсифат витамини бисёр доранд, вале на ҳама ҳоссаҳои табиат метавонанд аз ҷониби онҳое, ки мехоҳанд якчанд мино аз даст резанд, нахӯранд. Дар бораи он, ки оё имкон дорад, ки зардолу бо талафи вазнин хӯрдан ва нуқтаи назари диетерҳо ба ин савол ҷавобгӯ бошад, мо имрӯз омӯхта хоҳем кард.
Мумкин аст, ки зардолу ҳангоми печонидани вазнин бихӯред?
Мутахассисон мегӯянд, ки ин меваҳо метавонанд ва бояд дар менюи худ ба онҳое, ки дар ғизо ҳастанд, дохил карда шаванд. Зардолу аз 44 то 115 ккал дар 100 грамм, арзиши калорияи калий душвор аст, зеро селлюлоза аз меваи метавонад бештар ё камтар шакар дошта бошад. Сарфи назар аз он, ки ба таври кофӣ маълум аст, агар мо нишондиҳандаи ҳадди аксарро гирем, арзиши ғизоӣ, меваҳо дар таркиби онҳо наботанд, онҳо витаминҳои гурӯҳи B , C, A ва PP доранд, инчунин дорои pectin ва оксигенҳои органикӣ мебошанд. Ҳамаи ин моддаҳо танҳо барои онҳое, ки аллакай маҳдуд мешаванд ва аз сабаби парҳез ба миқдори дурусти витаминҳо ба даст намеоянд, зарур аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҷавоб ба саволи, ки зардолу барои талафи вазнин муфид аст, бешубҳа, мусбӣ хоҳад буд, он ҳама аз он вобаста аст, ки чӣ қадар вақт ва чӣ қадар меваҳоеро, ки шумо мехӯред, вобаста аст. Миқдори зиёди шакар метавонад тамоми кӯшишҳоро рад кунад, агар шумо қоидаҳои муайяни меваи хӯрокро риоя накунед.
Барои ба даст овардани вазни зиёд, шумо бояд:
- Аз 100-150 г ин мева дар як рўз хӯрок нахӯред.
- Мева на ҳамчун хӯроки иловагӣ ё шириниҳо, балки барои иваз кардани хӯроки асосӣ, масалан ҷои дуюм барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода баред.
Дар ҳоле, ки хӯроки ғалладонагиҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ имконпазир аст, он гоҳ маҳдудият вуҷуд надорад, шумо метавонед барои ризои худ аз хӯроки нисфирӯзӣ пурра истифода баред, танҳо қоидаро набояд хӯронед, ки на камтар аз 2 соат пеш аз хоб хӯрдан ва ҳама чизро тартиб диҳед. Илова ба ин хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед барои нӯшидани 1 шиша аз йогуртҳои ориз, ин ба saturate кӯмак ва барқарор microflora меъда.