Каламҳо дар хӯрок

Албатта, шумо медонед, ки равған дар ғизо аксар вақт сабаби аз ҳад зиёд дарозӣ аст. Ин дар ҳақиқат дуруст аст: он дар равған аст, ки миқдори зиёди калорияҳо фаро гирифта мешаванд, ва бо муҳаббати инсонии хӯроки майл метавонад баъзан душвор бошад. Аз як нафар ба меъёрҳои оддӣ - равған набояд аз 20% -и хӯроки ҳаррӯза зиёд бошад (ин тақрибан 40-50 г) аст. Чипсҳо, ягон пӯсти пухта, қаймоқи қаннодӣ, ҳасибҳо - ҳамаи ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ аз меъёр зиёдтар шавед, ҳатто агар шумо чандин маҳсулоти нодирро нахӯред. Агар шумо хӯрокҳои пастсифатро интихоб кунед, имкон дорад, шумо мушкилоти зиёдро бо вазни зиёдатӣ доред.

Меъёри равған дар хӯрок

Мо метавонем шароитҳоеро, ки мо ба якчанд гурӯҳ мехӯрем, дар асоси ҳаҷми фарбеҳро дар маҳсулот тақсим карда метавонем. Мувофиқи фарбеҳро дар 100 грамм маҳсулот, панҷ категорияҳо метавонанд фарқ кунанд, ки ин нишон медиҳад, ки хӯрокҳо дар равғанҳо ҳастанд ва онҳое, ки кам ҳастанд.

1. Ғизо дар равған (беш аз 80 грамм) . Ин сабзавот, яхмос, равған гудохташуда (асосан равғанҳои сабзавот дар маҳсулотҳои гуногун), маргарин, чарбу, равғанҳои пухтупазро пешниҳод мекунанд. Ҳамаи ин дар ниёзҳои озуқаворӣ маҳдуд аст, зеро ин гуна маҳсулот метавонад ба афзоиши вазни бениҳоят афзоиш ёбад, агар онҳо ҳам дар дохили онҳо бошанд.
2. Маҳсулот бо маводи фарбеҳии баланд (аз 20 то 40 грамм) . Ин қариб ҳама намуди панир, яхмос ва равғани сиёҳ (аз 20% фарбеҳро фарбеҳӣ), дандонҳо, геос, хук, инчунин ҳосили ҳар гуна намудҳо, ҳасибҳои ширӣ, sprouts, ягон пирожни, шоколад, хлор аст. Чунин маҳсулот инчунин бояд хеле бодиққат ва мӯътадил истифода шаванд, зеро, ба мисли гурӯҳи аввал, ки одатан каме каме кам истифода мешаванд, дар ин маҳсулот бисёриҳо чораҳо намедонанд.
3. Маҳсулоте, ки дорои мазмуни мӯътадили фарбеҳ (аз 10 то 19,9 грамм) мебошанд. Ин панир панир, панир, яхмос, яхдон, гиёҳ ва мурғ, гиёҳҳои гов, чой ва парҳези парҳезӣ, инчунин моҳии равған - кабуд, решакан, пору, герб, рубар. Маҳсулотҳои мазкур тавсия дода мешаванд, ки мунтазам чора бинанд, зеро онҳо метавонанд ба ҳама гуна парҳез дар мазмуну миқдори ками фарбеҳ илова карда шаванд, ки ин ба онҳо барои парҳези дуруст ва мутавозин асос ёфтааст.
4. Маҳсулот бо мазмуни пасти равған (аз 3 то 9,9 грамм). Ин шир, йогуртҳои пурқимати ширӣ, яхмосии шир , ҷавоҳироти ширин, гӯшти гиёҳ, гиёҳпӯшӣ, пивакпарварӣ, гиёҳҳои ширӣ, гиёҳҳои ширин, гиёҳҳои ширин, гиёҳҳои ширин, инчунин шириниҳои ширин. Чунин хӯрокҳо метавонанд бо парҳези бе тарсу ваҳшат дохил карда шаванд, зеро ҳатто агар шумо онҳоро истифода набаред, он ба шумо ва рақами шумо зарар намерасонад, вале ин бадани баданро ба саломатӣ медиҳад.
5. Маҳсулот бо мазмуни пасти равған (камтар аз 3 грамм) . Ин лўбиё, ғалладонагиҳо, ширҳои сафеда, панирҳои косибӣ кам, фарш, шалғам, нон, дандонҳо, pike. Ин хӯрокхӯрӣ комилан бехатар аст, онҳо ҳатто барои онҳое, ки парҳези сахтро барои талафоти вазнин мекунанд, мувофиқанд.

Бояд тазаккур дод, ки маҳсулоте, ки дорои равған доранд, дараҷаи гуногуни ҷисмонӣ доранд. Он аз намуди равған вобаста аст.

Каламҳо дар хӯрок: фоиданок ва зараровар

Дискҳои бепарастор ва безараргардонидашуда барои одамони аз ҳама муфид ва онҳо дар он ҳастанд равғани растанӣ мавҷуд аст. Окситиҳои равғании пурқувват, баръакс, сахтгиранд, душвор аст ва барои инсонҳо хеле муфид нестанд (он равған ва гов, гиёҳ, равғани алаф). Маҳсулоте, ки бо равғанҳои ҷудогашта бояд дар парҳезӣ маҳдуд карда шаванд. Ҳамин тариқ, мо ҷамъбаст мекунем:

1. Ғизоҳои дорои равғанҳои пурқувват - панир, зардии тухм, чарбу ва гӯшт, фарбеҳро гудохт, шӯр ва пошхӯрҳо, шир ва маҳсулоти ширӣ, шоколад, крем, палм, hoconut ва равған.
2. Маҳсулоте, ки дорои равғанҳои қашшоқ - лона, зайтун, парранда, avocados, бозӣ, cashew, равған зайтун ва равғанӣ.
3. Маҳсулоте, ки дорои равғанҳои фоиданок - бодом, тухмҳо, чормағз, моҳӣ, ҷуворимакка, либос, ресус, пахтакорӣ, офтобпараст ва равғани равғанӣ мебошанд.