Ғизои сафеда барои талафоти вазнин аст, ки одамон мехоҳанд, ки ба гуруснагӣ дучор шаванд, вале дар айни замон онҳо мехоҳанд, ки вазни худро гум кунанд. Бо чунин парҳез, шумо лозим нест, ки аз гӯшт, тухм ва моҳӣ бирезед, вале аз ширин ва орд дурӣ кунед.
Рӯйхати маҳсулоти парҳези сафеда барои талафоти вазнин
- шир (табиӣ);
- баҳр, моҳӣ;
- сафед тухм;
- панир косибӣ кам-фарбеҳ (табиӣ) аст;
- панир (на зиёда аз 25% фарбеҳро);
- мурғобӣ;
- помидор ё шир;
- лўбиё ( лўбиё , нахўд ва ѓ.);
- чормащз;
- гӯшти пасти пастсифат.
Ҳангоми истеъмоли ғизоҳои пластикии пасти камғизоӣ, теъдоди зиёди сафедаҳо ва карбогидратҳо нокифоя мебошанд. Дар чунин парҳезҳо сабзавот ва меваҳо мавҷуданд, аммо бисёр гӯшт ва баҳр. Ҳангоми истифодаи чунин парҳез, ҷисм ба хариди мағозаҳои карбогидратҳо сар кард.
Норасоии протеин дар параметрҳои рӯзгор ба саломатии инсон таъсири манфӣ мерасонад, ки дар таркиби сафеда баръакс аст, протеин бештар аз кофӣ аст ва ин парҳези популятсия, ҳам дар байни занон ва ҳам мардон, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Мо имконият медиҳем, ки парҳези протеинии ҳафтрӯзаро, ки дар он шумо метавонед 3 кило ё бештар аз як ҳафта аз даст диҳед.
Рӯзи 1
Breakfast:
- говҳои судак - 150 г;
- чой сабз - 1 пиёла;
- sauerkraut - 100 г.
Хӯроки:
- гӯшти пухта бе намак - 150 г.
- нон сиёҳ - 1 шиша;
- хӯриш аз карам ва кабудӣ - 100 г.
Рӯзи дигар:
- моҳӣ судак - 150 г;
- хӯриш аз пиёз судак бо нахўд сабз - 100 г.
Рӯзи 2
Breakfast:
- гўшт судак 150 г;
- сабзӣ зављааш - 100 г;
- чой сабз - 1 mug.
Хӯроки:
- моҳии судакшуда - 200 г;
- банан - 1 порча;
- афшураи себ - 1 tbsp.
Рӯзи дигар:
- моҳӣ судак - 100 г;
- себ - 1 адад;
- нон сиёҳ - 1 шиша.
Рӯзи 3
Breakfast:
- хук гариб - 100 г;
- помидор тару тоза - 1 адад;
- чой сабз - 1 mug.
Хӯроки:
- лӯбиёи тару тоза - 200 г;
- хӯриш помидор ва бодиринг - 200 г.
Рӯзи дигар:
- хук гудохташуда - 150 г;
- sauerkraut - 100 г.
Рӯзи 4
Breakfast:
- kefir - 1 шиша;
- кукиҳо - 2-3 дона.
Хӯроки:
- гови пухта - 150 г;
- хӯриш бо сабзавоти тару тоза - 150 г.
Рӯзи дигар:
- хӯриш бо сабзавоти тару тоза, бо равғани растанӣ - 200 г.
Рӯзи 5
Breakfast:
- панир камераи фарбеҳ - 100 г;
- чой сабз - 1 mug.
Хӯроки:
- моҳӣ судак - 100 г;
- porridge кӯтоҳ бо равғани растанӣ - 100 г.
Рӯзи дигар:
- хук бо сабзӣ - 100 г;
- помидор биносту решакан бо гиёҳҳо - 100 г.
Рӯзи 6
Breakfast:
- шир табиӣ - 1 шиша;
- 2-3 дона. кукиҳо.
Хӯроки:
- нахўд пухта - 100 г;
- Лаблабу судак бо равғани растанӣ - 100 г.
Рӯзи дигар:
- моҳӣ судак - 150 г;
- себ - 1 адад.
Рӯзи 7
Breakfast:
- шир табиӣ - 1-юми;
- кукиҳо - 2 адад.
Хӯроки:
- гудохташуда - 100 г;
- хӯриш аз сабзавоти тару тоза - 100 г.
Рӯзи дигар:
- сабзавот судак дар шўр гўшт - 250 г;
- нон сиёҳ - 1 шиша.
Маҷмӯаи маҳсулоти профилӣ барои талафоти вазнин
Истифодаи ғизои сафедаи инсон, ӯ муддати дарозтар ҳис мекунад, аз ин рӯ аз гуруснагӣ ва ҳисси баланди эҳсосот. Пеш аз он ки шумо ба парҳези сафеда, ки мехоҳед вазнинии худро бардоред, бояд дар хотир доред, ки:
- варзишгарони фаъоли ҳамеша барои ноил шудан ба натиҷаҳои тезтар ва аз ҳама муҳим, хусусан аз сафедаи маводи сохтмонӣ барои мушакҳо;
- Пас аз хӯрок хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ дар натиҷаи тухмии протеин сусттар мешавад, бинобар ин ҳар рӯз беҳтар аз хӯрок хӯрдан беҳтар аст;
- дар бораи парҳези сафеда барои талафоти вазн ба нишастан на зиёда аз ду ҳафта, на зиёда аз ду маротиба дар як сол.
Дар бештари ҳолатҳо, заноне, ки дар пардаи сафеда аз даст рафтаанд, аз натиҷаи он хурсандӣ мегиранд. Либосҳои дар шикам ҷойгиршуда бо мушакҳо мустаҳкам ва мустаҳкам карда шуданд, ки онҳо тавассути чунин парҳезӣ ва машқҳо ба даст оварданд. Азбаски низоми сахт, ҷисм фишори физикӣ дорад, ва вазни зиёдатии вазнинро аз даст додан мумкин нест. Касоне, ки мехоҳанд, ки беҳтарин натиҷаи худро бинанд, шумо бояд ба таври худ ба менюи парҳезӣ итоат кунед.