Дар давоми озмоишҳои ҷисмонӣ, adrenaline ва cortisol оғоз меёбад, ки дар организм инкишоф меёбад. Ба шарофати ин, шахсе, ки қувват ва истодагарӣ дорад, эҳсос мекунад. Тақрибан ним соат пас аз анҷоми тренинг, ин ҳардуҳо ба кор дароварда наметавонанд. Ин давра вақтест, ки равзанаи карбогидрат номида мешавад. Бадан зарур аст, ки нерӯи барқро барқарор кунад, аз ин рӯ аз мушакҳо сар мешавад, аз ин рӯ, ғизо дар ин вақт нақши хеле муҳим дорад. Баъд аз омӯзиши тирезаи карбогидрат пас аз он, муҳим аст, ҳам барои талафоти вазн ва ҳам барои оммавии мушакҳо.
Тренингҳо ва ғизодиҳандагон фавран баъд аз анҷоми тренинг тавсия медиҳанд, ки хӯрокҳо дар карбогидратҳо бой мебошанд. Ин ба истеҳсоли insulin мусоидат мекунад, ки ба он бадан энергияи барқро барқарор мекунад ва ба кори муқаррарӣ бармегардад.
Кӯшиш кунед, то равзанаи карбогидратро пас аз тренинг барои парвариши тухм пӯшед?
Хориҷ кардани равғани карбогидрат имконияти хубест, ки худро бо ширин шӯриш медиҳад, ки на танҳо ба ин рақам зарар расонида наметавонад, балки фоида хоҳад дошт. Зеро, ҳатто онҳое, ки мехоҳанд вазнин шаванд, метавонанд аз ин имконият истифода баранд. Албатта, чизи аз ҳама муфид барои хӯрдани баъзе меваҳо аст. Масалан, банан, себ, афлесун, ангур ва ғайра. Баъд аз ҳама, онҳо на танҳо барои барқарор кардани қувват пас аз ҷарроҳии ҷисмонӣ ёрӣ мерасонанд, балки ҳамчунин витаминҳо ва дигар моддаҳои фоиданок медиҳанд. Аммо шумо ҳатто метавонед шоколад ё асал мехӯред. Пас аз анҷоми курсҳо барои нӯшидани нӯшокиҳои махсус "Geyner" хуб мешавад.
Дар айни замон, ҳамаи ғизои истеъмолшуда танҳо барои барқарор кардани энергия ва мушакҳои мушакӣ мераванд, чунки ҳеҷ гоҳ шумо наметавонед худро пас аз омӯзиш пешгирӣ кунед. Дар акси ҳол, ҳамаи қувваҳо дар он сарф мешаванд.
Тирезаи сафеда-карбогидрат баъди тренинг барои афзоиши вазни
Барои онҳое, ки ҳадафро барои оммавӣ омехта мекунанд, шумо бояд равзанаро баъди тренинг, на танҳо ба карбогидратҳо, балки сафедаҳоро пӯшонед. Протеин бояд дар менюи ҳаррӯза бошад, зеро он асосан мебошад
Пас, барои пӯшонидани равған-карбогидрат пас аз тренинг, коктедҳои протеин беҳтарин беҳтар аст. Масалан, дар як blender, шумо бояд компонентҳои зеринро гиред:
- шир - 200 мл;
- панир, косибӣ, хокаи шир, тухм судак - то 100 г;
- мураббо, асал ё шакар - 15 г;
- банан, буттамева ва ғайра.