Ҳаракати сулҳ ва динамикаи консепсияи яке аз системаҳои пуриқтидор дар yoga аст. Низоми мазкур номаи аспсавори аспсаводи аспсафа ном дорад, ки он яке аз системаҳои заҳбуру ҳунар аст, ва қаҳрамони он Шри Патяби Ҷойсест, ки ин тарзи таълимро дар мактаби худ дар Mysore таълим медиҳад.
Дар vintage ashtanga якчанд унсурҳои мушаххас мавҷуданд, ки дар дигар намудҳо пайдо намешаванд:
- Vinyasas complexes of movements, ligaments, ки дар байни асалҳо аз vintage vintage yogtaanga;
- pranayama - дар ин тарзи хеле муҳим аст, ки фаҳмидани чӣ гуна «нафас кашидан ва дар берун»;
- drishti - ҳангоми иҷроиши комплексҳо бояд диққати худро ба нуқтаҳои гуногуни бадан, ки шумо кор мекунед;
- Драйна давлати meditative аст, ки ба пинҳон кардани дандонҳо дар винтянган виниасед аст.
Таҷҳизот
Мо маҷмӯи классикии зоологияи навро барои навгониҳо иҷро мекунем. Он аз Суря Намаскар ва вариантҳои гуногуни "секунҷаи" ASAN иборат аст. Вазифаи асосии ин маҷмӯъ ин инкишоф додани қудрати мушакҳо ва такмил додани ҷорикунии бадан аст, то шумо дертар ба тадқиқоти олӣ оғоз намоед.
- Мо бо тобути саг оғоз мекунем - силоҳ ва пойҳои дар ошёнаи истироҳат ҷойгиршуда, ки мо коссикро ба боло меорем, мо пуштҳои моро такон медиҳем.
- Дар самбо мо пойҳояшро ба дасти мо мегузорем, пойҳои худро рост карда, мо бо бадан ба онҳо расидем, дастҳои худро ба ошёнаи мо кам мекунем. Боз мо барои пойҳои расидан, нафас кашем ва эҳё мекунем. Эпидемия - дастҳо дар сатҳи сандуқ, ном.
- Мо дар канори коса истодаем, пойҳои моро бедор мекунем ва дастҳоямонро ба сӯи ваҳй бармегардонем. Дар бораи безараргардонӣ, мо дастҳои худро ба ошёнаи поёнӣ, пойҳоямон, ба сари мо боло бардоштем - бозгашт ба мо ва бозгашт ба тобут аз бари.
- Мо силоҳҳои худро дар қафасҳо баста, чуноне, ки ҳангоми пахш кардан, мо ҳаракатро ба ҳаракат медаровардем ва ба тобутаи кубравӣ меравем, аммо баданро ба қабат намезанед. Ба дасти ва ангуштони худ нигоҳ доред!
- Мо ба ақиб баргаштем, мо ба тобутии саг меравем.
- Роҳи пештара ва баданро баланд мекунад. Ҳайвонот дар бораи ваҳй, ҳангоми саъй кардан - мо дасти камро дар як қабати поёнӣ гузоштем, мо баргҳо дар лента баргаштем.
- Мо силоҳҳои моро лифофа мекунем, ба гардан ва ба к cobra баромадан.
- Мо ба саг меравем ва мо бо пои чапи мо суст мешавем. Ҳайвони баданро ҳамоҳ кунед, inhale - дастҳо, ҳаваскорона - дастҳои дар ошёнаи худ, баргаштан баргардед.
- Мо бори дигар Суря Намаскарро такрор карда, дар ракоти саг дар ҷой нигоҳ дор.
- Ба пеш ҳаракат кунед ва аз 3 давраҳои дигари Сурия Намаскар, ҳар вақт дар мавқеи саг дар як сония якчанд сонияро давом диҳед.
- Мо ба таври комил табдил ёфтем, ба сутунмӯҳраҳо тақсим мекунем, tightening coccyx. Мо баданро кам мекунем, бо ангуштҳои ангуштони ангуштони ангуштони ангуштонро бигиред, дар оянда, ҳангоми саъй кардан ба сари пои рост ҳаракат кунед ва мавқеи чанд сонияро ислоҳ кунед.
- Тренингро тақвият диҳед: пойҳои мо ба ангуштҳо табдил мешаванд, сарварии мо, пешвои бегона, сардори поёнӣ - нафратангез. Мо худро ба пойҳои худ кашида, мавқеи худро ислоҳ мекунем.
- Мо чашмҳоямонро ба даст меорем, ба сиёҳ бармегардем.
- Мо тарафҳоеро, ки аз болояш васеътар буданд, истодаем, силоҳҳо ба сатҳи дар сатҳи камкубат меистоданд. Пойафзоли дуруст аст, ки бо нафаскашӣ рӯпӯш карда мешавад, бори аввал ба ҷисм ҳаракат кунед, пас мо дасти ростро ба пои рости пои рост рост мекунем. Қадами чапи чапи мушак, ки ба палмери чап нигаристан аст. Нигоҳ кунед, дар биофаред, бо пои чап шавед. Мо ҳама чизро дар пои чап такрор мекунем.
- Бе тағир додани IP, мо боз ба рост меравем, аммо ба тарафи чапи мо ба сӯи пои рост равед. Роҳи дасти ростро кашидан, ба пӯсти рост нигоҳ кардан. Бифаред, бо экрепсия ба чап ҳаракат кунед ва ҳама чизро дар канори чап такрор кунед.
- IP - истодагарӣ, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, силоҳҳо ба баландии болотар меафтад. Баланд бардоштани савганд ба рост, пои рост кардани пои рост, паст кардани дасти ростро аз берун аз зону, реши чапи боло, нигариста ба палмери чап. Нафаҳмед, дар бораи безараргардонӣ мо пойҳои тағирёфта мекунем ва ҳамаашро дар тарафи чап такрор мекунем.