Yoga фарҳанги қадимаест, ки ҳам инкишофи ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳонӣ ҳамҷоя мекунад. Yoga, ки 4 ҳазор сол пеш аз он пайдо шуда буд, ва сарфи назар аз он, ки аксарияти таърихи он аз ҷомеаҳо ҷудо карда шуда буд, дар солҳои охир - ин навъи барқароркунӣ табақаҳои бештар пайдо мекунанд.
Аз ҷумла, yoga дар коркард ба кор бурда мешавад. Ин намуди варзиш panacea барои одамоне, ки бо сколиоз , osteochondrosis, hernia ва дигар бемориҳои системаи музмини ба вуҷуд меояд.
Асанас аз yoga ба як қатор афзалиятҳо барои сутунмӯҳра медиҳад:
- пурзӯр - сабаби асосии аксарияти бемориҳои моторӣ заифии мушакҳо ва дар натиҷа, шиддати барзиёд ба сутунҳо;
- истироҳат - бо ёрии гимнастика ба ресмони шумо метавонед аз мушакҳо истироҳат кунед, ки дар натиҷаи тағйирёбии сутунҳои спиртӣ пичингҳо ва ғарқшавандагон;
- Тайёркунӣ - йога барои паҳн кардани сутунҳо истифода мешавад, зеро тағирёбии дискҳо бо сабаби кам шудани масофаи байни vertebrae мебошад.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки якчанд машқҳои классикиро барои решаи йо анҷом диҳед.
- Тадасана - шаби дарахти. Роҳҳо якҷоя ҳастанд, пойҳо якҷоя бо якҷоя бо ҷисм паҳн мешаванд. Коссибҳо дар зери дарвоза кашида, сақичро боло мебардорад, чунон ки агар мо дар болои сари сӯзанак нишаста бошем.
- Prathana - дуо ва мулоҳиза, палмҳо дар сатҳи пӯст ҳамроҳ шуданд. Сараш паст мешавад, нафаскашӣ ҳамвор ва ором аст.
- Мӯйҳои офтобӣ - пойҳои сақф, сангҳои болои сараш, аз васеъ паҳлӯҳои васеъ васеъ кушоданд, ангуштҳо ба сӯи осмон саҷда карданд, сараш сӯзонида, чашмаш ба боло нигарист. Мо ба таври осоишта сулҳ мекунем, сустиҳои палмамонро кам мекунем ва дастҳои худро дар бадан ҷойгир мекунем, мағзи офтобӣ.
- Таласана дарахти хурмо дорад. Роҳҳои якҷоя, мо бо суффаҳо истодаем, дасти мо боло мебарем, ладошки якҷоя, як паҳлӯякро баланд мекунем.
- Vrksasana як дарахт аст. Мо мавқеи пойҳоро тағйир намедиҳем, мо ба баландии дандонҳоямон меафтем.
- Соҳа - мо бо ҷисмҳои ҷисмонӣ ва дастҳои хушк, соқҳо ва hips дар як вақт, пойҳо дар паҳнои донаҳо баста наметавонем.
- Arhachakrasana як нимҷазира аст. Дорогона, бозгаштан, дастхатонро пешгирӣ кунед. Inhale - мо бозгашти мо, дасти мо ба бистар, истироҳат - мо ба Yip баргашт.
- Ҳазорҳо якҷоя як тараф, дасти чапи ҷисм аст, рости болои сари ӯ боло меравад. Мо ба пушти сар ва ба тарафе, ки ба бадан тааллуқ дорад, паҳн мекунем. Ҳангоми безараргардонӣ мо дасти худро боло бардоштанӣ, дар садақа ба тарафи дигар мепартем.
- Триканаса як секунҷа аст. Мо пойҳои паҳншударо васеътар паҳн карда, ба пои рости рости рост ҳаракат мекунем, қадамҳои моро дар сатҳи пиёзгорӣ боло бардоред ва ба пои рост рост кунед. Мо дар болояш болотар мешавем. Дор, нафрат, мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Warrior - PI, ки дар қабати қаблӣ, танҳо дар қабати болоии қабати. Зарф 90 модда аст, силоҳҳо ба тарафи паҳлӯҳо паҳн мешаванд. Дар бораи сулҳ мо ба IP бармегардем, мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Uddiyana bandha (қалъаи миёна) - пойҳои васеъ аз дӯконҳо, дастҳо бар зидди зонуҳо. Ҷисм ба пеш ҳаракат, нафаскашӣ, нафаскашӣ, нафас кашидан дорад. Риус - як нафас гиред.
- Vriksasana як дарахт аст. Пойгаи ростро пушти сар гузошта, пои дуюм канда мешавад ва дар пои рости пои рост гузошта мешавад. Ҳайвонҳо якҷоя шуда, болои сари шумо меафтанд. Ҳангоми безараргардонӣ, бе тағйири мавқеи пойҳо, мо қабати бадро қабат мекунем, қабати қабеҳро дароз кашед, силоҳҳо хушк мешаванд. Дар бораи безараргардонӣ мо болотар ҳастем, бараҳнагӣ мо асбобҳои худро васеъ мекунем ва ҳар ду ҷониб онҳоро паст мезанем, мо пойро паст мекунем. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Ҳирon - дасти чапи болои сари баландро бардоред, пои ростро дар ҷигар бандед, дасти ростро бо пойҳои рост кашед ва пойро ба пушти қабат пахш кунед. Роҳи дастгирӣ ҳатто аст. Дар бораи безарарсозӣ мо пешакӣ такрор мекунем. Ҳангоми безараргардонӣ мо пои худро осон мекунем ва пойҳои худро паст мекунем. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Драма - мо дар паи нишастем, мо дастҳои худро дар пушти мо гузоштем ва дастҳои худро аз ҳад зиёд баланд бардоштем.
- Қулфи монанди ҳамон аст, ки IP-ро бардоред, дасти чапро болои сар гузоред, онро ба пӯсти пӯст гузоред, дасти ростро дар пушти мо бизанед ва онро ба палиди чап рост кунед. Мо дастони худро дастгирӣ мекунем, мавқеи худро такмил медиҳем ва ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Кӯҳ - IP ҳам ҳамин аст. Дастҳо ба болои сар бароварда, ба болои сари шумо меоянд. Мо маҷмааи йогаҳои табобатиро барои сутунмуҳлат меномем - дастҳои мо ба боло ҳаракат мекунанд, дастҳои худро аз даст медиҳанд ва онҳоро зону мезананд, дасти дастаравӣ дар якҷоягӣ бо бадан.