Шумо аз якчанд дӯкони видео дар бораи асанҳои гуногуни yoga, тамошои китобҳо дар фалсафа ва технология тамошо карда будед, вале ҳанӯз ҳам кӯшиш накардааст, ки дар бораи "пӯст" -и шумо дарк кунад. Натиҷаи наҷоти шумо аст, ки дар хона, ки аз як тараф ихтилофтарин имконпазир аст ва аз тарафи дигар ин имконнопазир аст.
Ҳангоми ба даст овардани машқҳои йога дар хона худ yourself кунед, шумо ба муқовиматҳои бениҳоят зиёд дар хонаҳои хонагӣ машғул мешавед. Дар охир, нақшаи коре дар yoga дар хона - орзуи воқеӣ боқӣ мемонад.
Агар шумо дар дасти худатон қарор гиред ва дар бораи ғамхорӣ фаромӯш кунед 15, дар хона дар якчанд қоидаҳои йо дар хотир нигоҳ доред:
- Оё он 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта, аммо ҳар рӯз;
- Бигзор тренинг кӯтоҳ бошад, аммо ҳар рӯз;
- Баданро ба машқҳои худ сарф кунед, он гоҳ шуморо лозим аст, ки нақшаи иҷрошударо талаб кунед;
- Пас аз паси барвақт пайравӣ накунед, бо соддатарин ва кӯдакон оғоз кунед;
- Ба йо ҳамчун атои худ ба бадани худ муносибат кунед.
Таҷҳизот
Мо тавсия медиҳем, ки маҷмӯи кӯтоҳии йога дар хона дошта бошем.
- Дар ҷои корӣ ҷойгир шавед, то ки вазни бадан ба устухонҳои устухон. Тақвимҳо, сару либос ва пӯсти пӯшида пӯшанд, мо ба пӯстҳояшон зону мезанем. Мо дар якбора як гардиши даврии рӯшноӣ мегузаронем, аз пушти тоҷи, нафрат ва нафратангез - мо чашмони худро пӯшем. Мо истироҳат мекунем, барои тренинг омода мекунем.
- Кӯшишҳоятонро кушоед, ба кор дар якҷоягӣ идома диҳед. Роҳҳои даврии сарлавҳа - бо ваҳй сар барад, дар сақфаш сари роҳ меравад. Мо такмилдиҳии ҳадди аксар амплитро ташкил медиҳем. Мо дар ҳар як тараф 4 решакан мекунем.
- Дастҳоро баста кунед, онҳоро кашед. Дорҳо поён меафзояд, коксис дар зери поён, паҳлӯи берунӣ, пас рост, сипас дасти чап.
- Мо дастҳоямонро пушти сар мекунем ва қуфл кардан мехоҳем. Дар бораи безараркунӣ мо ба нишеб меравем, даст ба болоравӣ мебаранд.
- Дрючаҳои худро рост кунед, даст кашед, то ки мо дар пеши мо бимонем, қубурҳоро дар қолин ҷамъ кунед, дастҳои худро дар экзафа, бо ваҳй - пушти сар кунед. Мо 7 маротиба кор мекунем, сипас дасти худро иваз мекунем ва идома медиҳем.
- Роҳҳоро пеш кунед, ба болиштҳо резед (мо дар устухонҳои устухон нишастаем), қадамҳои пешакӣ ва бозгаштаро, ки дар ошёна бо ҳавз ҳаракат мекунанд, simulate. Роҳҳо истироҳат мекунанд, мо гардиши гардишро дар лабҳо беҳтар мекунем.
- Ҳайвонҳо дар ошёна, пойҳои сангпӯшӣ истироҳат мекунанд, мо сар ба ангуштонро сар медиҳем, сипас пӯшида нестем. Ин машқро бо қувваи ҳадди аққал анҷом диҳед, пойҳо бояд ҷудо карда шаванд, танҳо ба пӯхтагӣ ноил шаванд.
- Мо пойҳои дарозро дар як доира ва як тарафи дигар мубаддал мекунем.
- Пойгии рост дар зону мезанад, пошнаи пӯсти пӯстро, пои чапи қабат дароз кашида, зонуҳои дуҷониба якҷоя мешаванд. Мо ба пои чапи гурӯҳ тақсим мекунем, онро дар қабат мезанем, дасти дастро бардоред ва вазни баданро ба онҳо интиқол диҳед. Зиндагии ростро аз қабати болоии худ боло бардоред, пойафзоли пои ростро беқарор кунед. Дар бораи безараргардонӣ мо зону мезанем, бо илҳом - мо ба поён паст мекунем. Мо 7 маротиба анҷом медиҳем, баъд пойҳои худро тағйир медиҳем.
- Мо пеши пойҳои дар пеши мо гузаро мекунем, мо бе рухсора берун мешавем.