Агар шумо қарор қабул кунед, ки ҷаҳони ҳамшафати рӯҳ ва баданро бо ёрии йоа фаҳмед , мо тавсия медиҳем, ки дар хона дарвозаҳои зебои сафеда инкишоф ёбад. Пеш аз ҳама, ки қарор кард, ки ин тарзи шавқоварро сар кунад, савол ба миён меояд, ки чӣ тавр ба хона дар хона машғул аст. Дар якчанд рукнҳо вуҷуд дорад, ки онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд дар хона хонае дошта бошанд,
Якум, вақт. Бисёре аз саволе, ки оё имконпазир аст, ки дар амалияи йо дар хона имконпазир бошад, танҳо аз сабаби он, ки одамон имконият доранд, ки худро аз хонаҳои худ пинҳон кунанд ва 20 дақиқаро ба худ ҷалб кунанд. Ин воқеан мушкил аст, аз ин рӯ, мо субҳи субҳро тавсия медиҳем. Субҳи сардори шумо бо фикрҳо, мушкилот, рӯйдодҳо бор карда нашудааст. Дар субҳ шумо метавонед каме пештар гиред ва ин ду дукараи дукарро аз тамоми ҷаҳон дур кунед. Илова бар ин, субҳи рӯзи субҳ рӯзи рӯҳонӣ шуморо рӯҳбаланд мекунад.
Дуюм, дар рӯйхат, чӣ гуна бояд оғоз ёбад, ки логада дар хона аст, албатта, интихоби комплекс. Ба самтҳои мураккабе, ки махсусан тарроҳӣ накунед, аз тарсҳои додаҳо, ashtana, vinyasa yoga ва ғайра натарсед. Ба навоҳо барои навсозии ҳамоҳангсозӣ ва ҷобаҷогузории бадан ба линзаи сабук истифода баред.
Хуб, ва албатта, барои фаҳмидани тарзи амалияи йо дар хона, шумо бояд ақаллан кӯшиш кунед!
Таҷҳизот
- Од дар бораи паҳнои паҳлӯҳои, мо ба болопушҳо боло, мо паст мезанем, зону мезананд. Пойафзолро барангезед, ҷисмро ба қадри имкон дур кунед. Мо кӯрпаймоҳои лампаҳои безарарсозиро тоза мекунем. Мо тарафҳоро тавассути тарафҳо боло мебарем, мо метавонем ҳадди ақалро паст кунем. Ҳангоми безараргардонӣ мо силоҳҳои моро тавассути ҷонибҳо дароз мекунем.
- Мо дар ошёнаи нишаст ҳастем, пойҳои мо каме каҷанд, мо пӯшем, ки мо худро дар даст дорем. Мо дар паҳнҳои пӯсти луобпарда ва дар даврае, ки ба илҳом бармегардидаем, такя мекунем.
- Дандонҳои худро рост кунед ва бо пушти пушти худ кор кунед - хандида ва давр.
- Ҳайвонҳо ба воситаи паҳлӯҳо, сусттар ба пойҳои шумо бибаранд. Агар имконият дошта бошед, дастҳои худро дар қабати худ гузошта, онҳоро ба қабат ва қитъаҳо зер кунед. Сарвари ба пои рост. Рушди сустӣ.
- Мо бо дасти мо бо пои рост дучор мешавем, санги худро ба худат наздиктар мекунем, ҷояшро ба тарафи чап гузоред, пои ростро ба қабати поён кашед ва пойафзоли перинатро наздик кунед. Бо пои рости худ бо ангушти худ дар бораи худ, аз пешгуфтори боло ва поён пахш кунед. Мо дар як постка гузоштем. Мо силоҳҳои моро пеш мерезем, гарданҳои худро ором гузорем, сарварони мо кам мекунем. Дар бораи безараргардонии мо, мо ба пои ҷилавгирӣ рӯ ба рӯ мешавем ва рӯ ба рӯ мешавем, то ки зону истодааст, ва пои чапи сақф аст. Мо лутфан кушода, бо дастони мо бо қабати ошомиданӣ истироҳат мекунем. Озмоиши суст ба поён мерасад. Сардори дар ошёнаи, силоҳҳои берунӣ. Мо эҳё ва бозгаштем.
- Либоси печида ба пои пои рост гузошта шуд, пои дуюм дароз карда мешавад. Мо дасти худро бо ҳамон ном баровардем, пои пояшро кашидем. Палмҳо дар ошёна, пӯст ва пружаро баланд мекунанд. Ба дастҳои худ нигоҳ кунед.
- Пешрафтро пеш кунед, суст ба пеш равед. Ва мо ҳама чизро аз фишори 5 ба канори чап такрор мекунем.
- Мо ба пойҳои худ такя менамоем, дастҳои мо дар пушти қаъри қафо, решакан шуда, сандуқи моро кушода, ба поён партофтем.
- Лусошки дар зери кунҷҳои пошидан, мо аз болои қабати болопӯшҳо падид меоянд. Сипас, сипас пневматизмро паст кунед, зонуҳо бастаанд, чӯб дар шиша.
- Мо поён истироҳат, истироҳат мекунем.