Биёед дар бораи парҳезҳо барои одамони мӯътадил гап занем. Шумо наметавонед бори вазнинро як маротиба ва барои 2 рӯз аз гуруснагӣ гурезед, новобаста аз он, ки эҷодкунандагони онҳо ба парҳези экспрессии худ бор мекунанд. Дар бораи мӯҳлати дарозтар? Масалан, бист рӯз. Бо ғизои барои 20 рӯз, шумо дар ҳақиқат метавонад суст ва боварӣ ба даст орад, ва ҳатто имконияти барқарор кардани тарзи ҳаёт ва ғизои худро дорад, то пас аз ду рӯз дубора шумо хоҳед, ки майли равғанро бо равған дошта бошад.
Барои шумо, мо ду рамзҳои хеле маъмули парҳезҳои самарабахшро барои 20 рӯз омода намудем.
Хӯроки англисӣ
Ғизо танҳо барои занони воқеӣ аст, ки рӯзи дуюми аввали солро аз тамоми тухмии 20 рӯз наҷот хоҳад дод. Ғайр аз ин он осонтар мешавад.
Пас, ду рӯз дар аввал. Барои як рӯз шумо 1 литр шир, 1 шиша афшураи помидор, 2 адад нон сиёҳ. Ва - ҳама. Барои ин ду рӯз, албатта, ва зиёда аз ҳадди талафоти вазнин хоҳад буд.
Баъдан, тибқи қоидаҳои забони англисии 20-рӯзӣ, рӯзҳои алоҳидаи протеин ва сабзавот. Ду рӯз - сафеда, ду - сабзавот ва то он даме, ки чанде пас аз 20 рӯз мешавад.
Рӯзи сафеда:
- Breakfast: қаҳва бо буридаи нон сиёҳ, ½ tablespoon smeared. равған ва асал;
- Хӯроки: шўрбои гӯшт, моҳии судакшуда ва гӯшт бо 2 tbsp. нахўд сабз ва як буридаи нон;
- Чой рӯзи ҷумъа: чой бо шир ва ½ tsp. асал;
- хӯроки шом: як буридаи нон, 50 г панир, баъзе хасис, 2 тухм сахт-судак, 1 tbsp. кефир.
Рӯзи сабзавот:
- Breakfast: ду меваҳои гуногун;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, хӯриш, винҷет, як буридаи нон;
- наҳорӣ дар нимаи дуюм;
- хӯрокворӣ: чой бо ½ tsp хӯришӣ ва сабзавот .
Агар парҳез бояд тақвият ёбад, шумо метавонед асал ва нонро дар меню тарк кунед.
Парҳези парҳезӣ-сабзавот
Хеле монанд ба забони англисӣ, парҳезии сафеда, ки дар давоми 20 рӯз нигоҳ дошта мешавад. Дар ин рӯзҳои сершумор - 1, 2, 7. Ин рӯзҳо ба шумо дода мешавад (дар як рӯз): 1,5 литр кефир ва якчанд адад нонҳои сиёҳ.
Ғайр аз ин, 3, 4, 8 ва 9 рӯзҳои сафеда мебошанд. Дар давоми рӯз шумо якчанд тухм сахт-судак, шўр, гӯшти судак ё мурғ, панир, косибӣ бо йогурт хӯрок мехӯред.
Дар 5, 6, 10 ва 11 рӯз шумо танҳо сабзавот мехӯред - хом,
Ва аз рӯзи 12-ум, шумо давраҳои протеинаро такрор карда, сипас сабзавотро такрор кунед.
Ин ҳам дар ҳоле, ки ду парҳез набояд аз як чизи нӯшокии фаромӯшӣ фаромӯш накунад. Шумо вазнин ҳастед, ҳеҷ гуна баҳс нест, аммо маҳсулотро дар таркиби равған бояд бо ягон чиз нишон дода шавад. Беҳтар шудани вазни вазн , зиёдтар бояд об истеъмол карда шавад. Илова бар ин, об низ барои эҳёи эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунад.
Дар давоми парҳезӣ, пас аз 19.00 хӯрок нахӯред.