Беҳтар кардани ғизои солим ва гуногунии рангҳо, зеро саломатӣ бисёр сояҳост.
Помидор: Моликияти витамини C, антиоксидантҳо ва витаминҳо B.
Ранг: Мазмуни баланди витамини K, нахи ва витамини C.
Қаламфури чили: Манбаи хуби антиоксидантҳо, витамини C, витамини B6 ва канданиҳои фоиданок.
Мелам: Меъёри хеле витаминҳои C ва А, инчунин калий.
Картошка ширин (картошка ширин): манбаи витаминҳои A ва C, манган ва мис.
Мандаринҳо: Моликияти витамини C, кислотаи фолий ва фолий, ки барои афзоиш ва инкишофи системаҳои гардиш ва иммунизатсия заруранд.
Равғани зайтун: манбаи ғании антиоксидантҳо ва polyphenol антропологӣ, ки қобилияти муҳофизати ҳуҷайраҳои DNA аз таъсири косиногенҳо доранд. Равғани зайтун низ бо оксигенҳои равғанӣ, махсусан, Omega-9 тавлид мешавад. Ин равғанҳо барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии холестирин хун мусоидат мекунанд - кам кардани ҳиссаи "зараровар" ва нигоҳ доштани сатҳи устувори холестирин "муфид".
Spaghetti аз ковокии «помаш»: Аз намуди махсуси каду, ки "помаш" номида мешавад, дар Амрикои Шимолӣ хеле маъмул аст. Ҷисми ин каду каме аз vanilla ё чормағз хушк мешавад. Он дорои нахи, витаминҳои A ва C. Spaghetti аз ин каду аст, алтернативаи хуб ба макони мунтазами, зеро он хеле осон аст. Спагет спагет спаметти gluten нест, ки метавонад ба меъда ва ҳамроҳшавӣ таъсир расонад.
Тухм: Нерӯи беҳтарин аз равған Omega-3, витаминҳои B ва махсусан холин, ки барои сохтани ҳар як ҳуҷайра дар ҷисми инсон зарур аст.
Sprouts Брюс: Ритӣ дар витаминҳои A, витаминҳои C ва нахи.
Авокадо: ҳамчунин дорои нахи, равғанҳои бетонӣ, ба монанди Омега-6 ва Омега-3 мебошанд.
Деҳқон: Манбаи манфии манфӣ, витаминҳо A, C ва йод.
Blueberries: Миқдори баланди антиоксидантҳо, витамини K ва манган.
Sardines: Танҳо як анбори витамини B12 ва витамини D, мазмуни баланди протеин ва ғайр аз дигар моҳӣ мелағат нест.
Санги сафед: Селлюлоза ва антиоксидантҳо дорад.
BlackBerry: Он дорои антиоксидантҳо, витамини C ва компонентҳои зиддиилтизор аст.
Картошка Бодиринг: Сарчашмаи арзиши калий ва антиоксидантҳо, раванди пиршавиро суст мекунад ва таъсири судмандро ба маразҳои хун дорад.
Роуминги сиёҳ: Моликияти канданиҳои фоиданок, селамину ва селамикаи рентгенӣ ду ғизои беназире, ки сатҳҳои холестеринро паст мекунанд.
Карам сурх: Мазмуни баланди витамини К ва C, инчунин полуфеноҳои зиддиилтизор.
Beetroot: Ин дорои кислотаи фолий ва маводи ғизоӣ аст, ки организмро бо антиоксидантҳо, қисмҳои зиддибӯҳронӣ таъмин намуда, ба бартарафсозии токсикҳо мусоидат мекунад.
Бодинҷон: Сарчашмаи нахи, холестеринро дар хун ба вучуд меорад, hemopoiesis бо камхуниро меорад.