Барои гирифтани ҳадди аксар аз тренинг, шумо бояд ба қисми хуби энергетикӣ пеш аз дарсҳо пардохт кунед. Шумо онро дар меъда холӣ карда наметавонед.
Пеш аз он ки ба толор рафта, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки бадан ба миқдори кофии протеин ва карбогидратҳо гирифта шудааст. Онҳо дар давоми омӯзиш боқувват ва қувват мебахшанд ва пас аз он ба барқарорсозии барвақтии мушакҳо мусоидат хоҳад кард.
1. Маданият
Онҳо дорои миқдори зиёди карбогидратҳои баландсуръати, ки баданро бо энергия таъмин мекунанд. Одамоне, ки дар субҳ то сесола таълим мегиранд ва хӯроки хомӯшшударо дӯст медоранд, пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯранд. Барои давомнокии омӯзиш, ӯ онҳоро бо сафедаи лозимӣ барои барқарорсозӣ ва барқарор кардани мушакҳо таъмин хоҳад кард. Ва на ин ки "таъсири банан" аз даст надиҳед, он тақрибан як соат ва ним баъд аз хӯрдани мева хӯрдан мехӯрад.
2. Уатмаал
Мошо дар карбогидратҳо сарватанд. Гирифтани хунрезӣ, онҳо баданро бо энергия пур мекунанд. Агар яхбандии оддии шумо ба шумо муроҷиат накунад, кӯшиш кунед, ки онро бо як дорухои махсус тайёр кунед.
3. Кафеин
Бо шарофати кефеин, энергияи бештар истеҳсол мешавад, бадан хеле пасттар аст, ва раванди сӯзишворӣ сӯзишворӣ аст. Бинобар ин, бисёре аз озуқаворҳо пеш аз омӯхтани як косаи эспромро пешкаш мекунанд.
4. меваи хушк
Ин аст, на танҳо болаззат, балки хеле муфид. Мева меваи хушк дорад, ки миқдори зиёди сафедаҳои баланди сафеда дорад. Коктейсҳо зуд зуд ғарқ шудаанд, зеро ки кадом карбогидратҳо барои 15-20 дақиқа амал мекунанд. Ин як муҳити доимии энергияро таъмин мекунад.
Пухтупази пухта метавонад бо илова намудани гиёҳҳои шуста, chia, шир Coconut, Йорк юнонӣ, ананас бошад. Омехтаи хеле болаззат - хушсифат бо банан, равған бодом, шарбати лимӯ. Ба ҷои иваз кардани лаблабуи шумо метавонед асал гиред. Ҳамаи компонентҳо бо blender омехта шудаанд ва коктейл тайёр аст!
5. Настройка
Истифодаи оддӣ ва болаззат. Ҳамаи шумо бояд барои барқарор кардани энергияи худ 1/3 ё 1/4 косаи дутбаҳоро бихӯред. Хайёмҳо аксаран лӯбиёи мавсим бо шарбати лимӯ.
6. Баландии тухм
Дар равғане, ки дар таги сукун ҷойгир аст, ба таври оҳиста метоболизатсия карда мешавад, бинобар ин, агар шумо тамоми тухмро пеш аз омадан истеъмол кунед, шумо эҳсос мекунед. Дигар чиз - сафедаҳо дар шакли сафед. Натиҷа дар онҳо нест, танҳо энергия!
7. Намакҳои хушк
Ин хеле зуд аст, аммо истеъмоли энергия. Якчанд меваҳои хушк, ва шумо фавран эҳсосоти энергетикиро ҳис мекунед. Қарори як шиша, ва дар омӯзиш шумо бузургтарин ҳайвон аст.
8. Тойро аз нон
Дар маҷмӯи ғалладон миқдори зиёди нахи, ки тамоми қувватро қувват мебахшад. Бо мақсади ба даст овардани "пӯсида" тоқут, шумо метавонед ба юнонӣ яхфур ва пистячиро ба табақ илова кунед.
9. Ришсия ва ришти бодиринг
Чунин ғизо баданро бо якчанд энергияи фоидаовар пур мекунад, вале дар айни замон қариб ҳеҷ фарбеҳе вуҷуд надорад. Карбогидратҳо аз равған ба vivacity медиҳад, ва сафедаи аз мурғ аст, барои барқарорсозии зудтар аз мушакҳои баъд аз синфҳо масъул. Биринҷ, агар хоҳед, ки бо quinoa, картошка ширин ё сабзавот иваз карда шаванд. Дигарҳои хӯрокхӯрӣ хеле зиёд ва дар давоми машқ ба эҳсоси сахт дар меъда меафтанд.
10. Юмии юнонӣ
Дар яхдон юнонӣ дар муқоиса бо қариб ду маротиба сафеда ва шакар кам аст. Энергия ва хӯрокҳои нӯшокӣ пеш аз омӯхтани он чӣ ба шумо лозим аст.
Мама
Помидори нокофӣ на танҳо сатҳи ҳаёт ва устувор, балки миқдори дигар кӯмакҳои тандурустӣ дорад. Бисёре аз иштирокдорон пеш аз бозӣ гушти говро мехӯранд, ки ба баландтаринашон ба баланд бардоштани сифати онҳо мусоидат мекунанд.
Фаромӯш накунед: пеш аз омӯхтани шумо хӯрок хӯрдед. Баъзе одамон боварӣ доранд, ки агар онҳо дар меъда холӣ бошанд, онҳо метавонанд фарбеҳро аз даст диҳанд. Аммо ин як нодурусти ҷиддист, зеро организми гуруснагӣ метавонад «наздик» шавад ва ҳеҷ чизро аз даст надиҳад.